Pist Yarışmasına Nasıl Hazırlanılır?

Bir atletizm yarışmasından önce vücudunuzu ve zihninizi hazırlamak önemlidir. Yarışmadan önceki günlerde etkinliklerinizi çalışın ve aklınıza takılan soruları antrenörünüze sorun. Sağlıklı beslendiğinizden ve yeterince dinlendiğinizden emin olun. Yarışmaya zamanında varın ve sakin olun. Atletizm yarışmasına güneş kremi, su ve atıştırmalıklar getirmeyi unutmayın.

Adımlar

Buluşma için Antrenman

1. 

   Egzersiz. Kardiyo yapmanın yanı sıra ağırlık kaldırmak hangi etkinliklere katılacağınızdan bağımsız olarak bir atletizm yarışması için antrenman yapmak. Bu, yeteneklerinizi en iyi şekilde sergileyebilmeniz için forma girmenize yardımcı olacaktır.

   • Yarışmaya yaklaştıkça antrenmanlarınızı hafif tutun. Yarışmadan hemen önce sınırlarınızı test etmemelisiniz. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu, sıklığını veya süresini azaltabilirsiniz.
2. 

   Etkinliklerinizi çalışın. Yarışmadan önceki haftalarda, etkinliklerinizi düzenli olarak çalışmalısınız. Hangi etkinlikte yarışacaksanız o etkinliği çalışın, örneğin Cirit, gülle atma, discus, ENGELLERveya Röleler.
3. 

   Kendinizi ekipmana alıştırın. Bu, karşılaşma zamanı geldiğinde sakin ve hazır hissetmenize yardımcı olacaktır. Sırıkla atlamaya katılıyorsanız atlama sırığını kontrol edin veya gülle atma için gerekli atışa aşina olun. Bayrak yarışları için el değiştirme alıştırmaları yapın ya da engelleri tanıyın. Eğer bir sprinter iseniz, koşu sırıklarınızla pratik yapın. başlangıç blokları bir gün önce.
4. 

   Karbonhidrat ve protein tüketin. Hem karbonhidratlar hem de protein vücudunuz için önemli enerji kaynaklarıdır. Sağlıklı protein türleri arasında tavuk, balık ve tofu bulunur. İyi karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek, tatlı patates, nohut, esmer pirinç, muz ve yaban mersini bulunur.
5. 

   Soda ve şekerli içeceklerden kaçının. Soda, şekerli meyve suları ve hatta sporcu içecekleri sizin için iyi değildir. Bunun yerine vücudunuzu uygun şekilde susuz bırakmamak için suyu tercih edin.
6. 

   Yeterince uyuyun. Bir atletizm yarışından önce bol bol dinlenmek önemlidir. Yeterince dinlendiğinizden emin olmak için erken yatın. Gençler her gece 9 ila 9 ½ saat uyumalıdır.
7. 

   Antrenörünüzün talimatlarına uyun. Antrenörünüzün size verdiği tavsiyeleri dinleyin ve sorularınız varsa onlara sorun. Yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır ve yarışmadan önce bu soruları kafanızdan atmanız daha iyi olacaktır.

Yarış Günü Hazırlanmak

1. 

   İyi bir kahvaltı yapın. Protein ve karbonhidrat içeren bir kahvaltı seçin, ancak yağlı yiyeceklerden ve tereyağından kaçının. Bir etkinlikte yarışmanız planlanmadan en az iki saat önce yemek yediğinizden emin olun, böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için zamanı olur.

   • Yarışmaya giderken yanınızda birkaç atıştırmalık da getirmelisiniz. Bal, fıstık ezmesi, elma, peynir ve granola bar gibi atıştırmalıklar iyi seçeneklerdir.
2. 

   Susuz kalmayın. Bir atletizm yarışması öncesinde ve sırasında yeterince su içmeniz çok önemlidir. Genel bir kural olarak, erkekler her gün 13 bardak (yaklaşık 3 litre), kadınlar ise 9 bardak (2 litreden biraz fazla) su içmelidir.

   • Egzersiz yaparken ter yoluyla kaybedilen sıvıları telafi etmek için fazladan su için.
   • Gün boyunca su içebilmek için buluşmaya giderken yanınızda bol miktarda su getirdiğinizden emin olun.
3. 

   Kendinizi rahatlatın. Karşılaşma başlamadan önce sakinleşmek için biraz zaman ayırın. Yoga yapın, kendinizi mutlu bir yerde hayal edin veya en sevdiğiniz müziği dinleyin.

   • 'Hazırım' ve 'Bunu yapabilirim!' gibi şeyler söyleyerek veya düşünerek kendinize olumlu cesaret verin.
4. 

   Zamanında gelin. Karşılaşmaya geç kalmak sizi strese sokar ve oyununuzu bozabilir. Trafiğe takılma veya başka sorunlarla karşılaşma ihtimaline karşı sabah fazladan zaman ayırdığınızdan emin olun.
5. 

   Güneş kremi sürün. Güneş yanığı, tüm sıkı çalışmanız için iyi bir ödül değildir. Dışarıdayken her 2-3 saatte bir 30 veya daha yüksek SPF'li güneş kremi sürün.

   • Ayrıca karşılaşmayı gözünüzde canlandırabilir ve kendinizi yeteneklerinizin en iyisiyle yarışırken görebilirsiniz.
6. 

   Isınma. Bir etkinlikte yarışmadan yaklaşık 25-30 dakika önce gerindiğinizden ve ısındığınızdan emin olun. Antrenmanda yaptığınız ısınma hareketlerinin aynısını yapabilirsiniz. Sadece müsabaka başlamadan önce kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olun.
7. 

   Bir enerji jeli alın. Yarıştan yaklaşık 15 dakika önce bir enerji jeli içebilirsiniz. Enerji jelleri kompleks şekerlere sahiptir ve basit spor içeceklerinden daha etkilidir.
8. 

   Elinizden gelenin en iyisini yapın. Yarış günü tüm tutkunuzu ve antrenmanınızı ortaya koyun. Her etkinlikte elinizden gelenin en iyisini yapın. Elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra kazanmanız ya da kaybetmeniz çok da önemli değildir.

Uzman Soru ve Cevapları

• Soru

  Atletizm yarışması için kendimi nasıl kondisyonlayabilirim?

  Zayıf ve formda kalmak için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Antrenmanlarınızın sonunda çevikliğinizi geliştirmek için sprint egzersizleri yapmayı deneyin.
• Soru

  Nefesimi kontrol etmek için ne yapabilirim?

  Koşarken burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermelisiniz; bu krampları önlemeye yardımcı olacaktır. Koşarken nefes almanız çok önemlidir - bayılmamak için vücudunuza oksijen almanız gerekir. Uzun, sabit nefeslere odaklanın.
• Soru

  İlk atletizm yarışmam için gergin olduğumda ne yapmalıyım?

  İlk yarışınızdan önce gergin olmanız son derece normaldir. Sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Gerginliğinizi atmak için kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın.

İpuçları

• Derin nefes alın! Bu, odaklanmanıza ve kaslarınıza oksijen gitmesine yardımcı olacaktır.
• Atletizm yarışması için yeni ayakkabı giymeyin. Su toplamaması için ayakkabılarınızı alıştırdığınızdan emin olun.
• Bir pist yarışında koşarken, okulunuzun ısınmasında/kendi ısınmanızda çok fazla enerji kullanmadığınızdan emin olun. Enerjinizi boşa harcamayın!