Spor Sınıfında Yüzme Ünitesine Nasıl Hazırlanılır?

Birçok ortaokul, lise ve üniversite beden eğitimi dersi, soyunma odalarında, duşlarda ve bir yüzme havuzunun içinde ve çevresinde akranlarınızla önemli zaman geçirmeyi içeren bir yüzme ünitesi gerektirir. Birçok öğrenci bu üniteden korksa ve kendilerini garip ve güvensiz hissetmelerine neden olduğunu düşünse de, yüzme ünitesinin rahatsız edici olması gerekmez. Önceden plan yapar ve ihtiyacınız olan şeyleri sınıfa getirirseniz, akranlarınıza ve koçunuza saygılı davranırsanız, yüzme ünitenizde olumlu bir deneyim yaşama yolunda ilerlemiş olursunuz.

Adımlar

Havuz İçin Doğru Malzemeleri Getirmek

1. 1Gününüz için önceden plan yapın. Yüzme dersi genellikle rahatsız edicidir; soyunmayı, duş almayı, ıslanmayı ve sonra tekrar giyinmeyi içerir, bunların hepsi hala okuldayken ve arkadaşlarınızın ve akranlarınızın önündeyken. O sabah evden çıkmadan önce önceden plan yaparsanız, yüzme dersinden kaynaklanan rahatsızlığı en aza indirebilirsiniz.
   • Günün erken saatlerinde beden eğitimi dersiniz varsa, soyunma odasına gittiğinizde üzerinizi değiştirmek zorunda kalmamak için mayonuzu kıyafetlerinizin altına giymeyi düşünün.
   • Eğer bir kızsanız, sabahları saçınızı sıkıca örmeyi düşünün. Garantisi yok ama saçınızın kuru kalmasını sağlayabilir.
   • Dar kot pantolon gibi dar kıyafetler giymekten kaçının, çünkü havuzdan çıktıktan sonra bunları giymek daha zordur.
   • Eşyalarınızı her zaman şifreli kilidi olan bir dolaba kilitleyin. Şifreye bakmadan güvenle açabilene kadar kilidi kullanma alıştırması yapın.
2. 2Giymeyi planladığınız mayoyu düşünün. Amacınız havuzda rahat, pratik ve verimli bir şey bulmak olmalıdır. Yüzme üniteniz devam ettiği sürece aynı mayoyu giymeniz gerekecektir, bu nedenle giymekten hoşlandığınız bir şey bulun.
   • Kızlar için, içinde kendinizi rahat hissedeceğiniz ve havuzda özgürce hareket etmenizi sağlayacak tek parça bir mayo seçmeniz önerilir.
   • Erkekler içinse bir çift rahat mayoya ihtiyacınız olacaktır. Hareketinizi engelleyen veya aşırı bol olanlardan kaçının.
   • Eğitmeninize danışın ve planladığınız kıyafetlerin yürürlükteki düzenlemelere uygun olduğundan emin olun.
3. 3İyi bir çift gözlük satın alın. Okulunuz izin verdiği sürece, gözlükler her yüzücünün kıyafetinin pratik bir parçasıdır. Suyu gözlerinizden uzak tutacak yüksek kaliteli bir çift gözlüğe sahip olmalısınız. Bu, yüzmenize daha fazla odaklanmanıza ve gözlerinizdeki suyun dikkat dağıtıcı hissine daha az odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Gözlüğünüzü taktığınızda burnunuzu çok sıkmadığından emin olun. Gözlükler gözlerinizin etrafına tam oturmalı ve suyun içeri sızmasına izin vermemelidir, ancak rahatsız edici derecede sıkı da olmamalıdır.
4. 4Çantanızı ihtiyaçlarınızla hazırlayın. Spor süresi sona erdiğinde, günün geri kalanına devam etmeden önce muhtemelen kurulanmanız, duş almanız ve kıyafetlerinizi değiştirmeniz gerekecektir. Önceden plan yapın ve ihtiyacınız olan her şeyi spor çantanızda yanınıza alın. Dahil edin:
   • Islak mayonuz için büyük plastik torba.
   • Şampuan ve saç kremi (kızlar veya uzun saçlı erkekler için).
   • Bir saç fırçası/geniş dişli tarak (uzun saçlı kişiler için).
   • Vücut yıkama suyu (Yıkamadığınız sürece klor cildinizi kurutacaktır).
   • Deodorant ve/veya vücut spreyi.
   • Büyük plaj havlusu.
   • Makyaj malzemesi (eğer spor dersinden sonra yapmayı planlıyorsanız).
   • Havuz güvertesinde giymek için parmak arası terlik.
5. 5Eğer adet görüyorsanız tampon getirin. Adet dönemindeyseniz (veya önümüzdeki birkaç gün içinde olacağınızı tahmin ediyorsanız), spor çantanızda tampon getirin. Tamponlar havuzda sorunsuzca giyilebilir ve bu ortamda ped yerine kullanılmalıdır.
   • Çoğu pedin yapışkanı su geçirmez değildir, bu nedenle havuzda çıkabilirler ve genellikle suda tamponlardan daha az etkilidirler.
   • Birçok genç kadın ilk kez bir spor salonu yüzme ünitesi sırasında tampon (ped yerine) takmaya başlar. Eğer siz de bu durumdaysanız, bu tamamen normaldir ve endişelenecek ya da kaygılanacak bir şey yoktur.
6. 6Eşyalarınızı bir spor çantasına koyun. Havuzda kıyafet değiştireceğiniz ve sınıfa normalde getirdiğinizden daha fazla eşya getireceğiniz için, her şeyi getirmek için havuza özel bir çantaya ihtiyacınız olacak. Tüm bunlar eşyalarınızı güvende ve sağlam tutmak içindir.
   • Kıyafetlerinizin kırışmaması için çantanın fermuarlı ve düz tabanlı olmasına dikkat edin. Ayrıca, üzerine havuz suyu sıçraması ihtimaline karşı su geçirmez bir çanta aramak isteyebilirsiniz.
   • Henüz yapmadıysanız şifreli bir kilide yatırım yapmayı düşünün.
7. 7Keyfini çıkarın! Genellikle, yüzme üniteleri stressizdir ve tonlarca boş zaman içerir. Bu konuda çok endişelenmeyin. Birçok insan sınıf arkadaşlarıyla zorunlu yüzme düşüncesiyle kıvranır, ancak sonunda bunu sever. Yüzme ünitesi için çok fazla endişelenmeyin; olgun olun ve eğlenin.

Diğer Öğrencilerle Etkileşime Hazırlanma

1. 1Herkesin sizin kadar rahatsız olduğunun farkına varın. Çoğu zaman, akranlarınızın tam da sizi rahatsız veya huzursuz hissettiren aktivitelerden keyif aldığını hayal etmek kolaydır. Herkesin yüzme sınıfıyla ilgili aynı endişelere ve güvensizliklere sahip olduğunu fark etmek önemlidir.
   • Bunu kendi yararınıza kullanın; başkalarının da rahatsız olduğunu bilirseniz, kendinizi bilinçsiz veya garip hissetmenize gerek kalmaz. Yalnız değilsiniz!
2. 2Soyunma odasında doğal davranın. Birçok gencin (hatta yetişkinin) beden eğitimi dersinde yüzmekle ilgili kaygısı, soyunma odasıyla ilgili endişelerinden kaynaklanır. Ana endişe genellikle mahremiyet eksikliğinden ve akranlarınızın önünde kısmen bile olsa soyunmanın garip bir deneyim olmasından kaynaklanır.
   • Soyunma odaları duşları nadiren tek bir büyük, açık alandır. Başkalarının önünde soyunmaktan rahatsız oluyorsanız, genellikle duş alabileceğiniz, havlunuzu alabileceğiniz ve kıyafetlerinizi değiştirebileceğiniz özel bir duş hücresi bulabilirsiniz.
   • Üzerinizi değiştirebileceğiniz ayrı duş hücreleri yoksa, havlunuz hala belinize sarılıyken iç çamaşırınızı değiştirebilirsiniz.
   • Akranlarınızın yanında soyunurken veya duş alırken dikkatli olun. Kimsenin vücuduna bakmayın veya oyalanmayın; bu kural akranlarınız mayolarını giyerken de geçerlidir. Akranlarınızın size nasıl davranmasını istiyorsanız siz de onlara öyle davranın.
3. 3Sınıfınızdaki akranlarınıza karşı nazik olun. Birçok öğrenci yüzmeyle karşı karşıya kaldığında endişeli hisseder; belki suda rahatsızdırlar, akranlarının önünde üstlerini değiştirme ve duş alma fikrinden hoşlanmıyorlar veya karşı cinsin önünde açık kıyafetlerle görünmekten endişe duyuyorlardır. İnsanlara kaba davranarak veya herhangi birini küçümseyerek bu durumu daha da kötüleştirmek yerine, öğrenci arkadaşlarınıza karşı nazik olun.
   • Sınıf arkadaşlarınıza karşı düşünceli olun. Özellikle lise, pek çok insanın kendine güvendiği bir dönemdir ve etrafta dar, açık kıyafetlerle dolaşmak gerçekten yardımcı olmaz.
   • Kimseyi azarlamayın veya küçümsemeyin.
4. 4Topluluk duygusunun keyfini çıkarın. Herkes mayoyla görülmenin ve okul günü boyunca soğuk bir havuza atlamak zorunda kalmanın yarattığı ilk endişeyi atlattıktan sonra, yüzme dersi eğlenceli olabilir. Bir topluluk duygusunu teşvik eder ve ekip oluşturma sürecine katılırsanız, kendinizin ve diğer öğrencilerin dersten daha fazla keyif almasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Akranlarınıza karşı cesaretlendirici olun; havuzda birbirinize tezahürat yapın.
   • 'Bu ay gerçekten çok yol kat ettiniz; suda eğleniyor gibi görünüyorsunuz!' gibi bir şey söyleyin.

Yüzme Ünitenizden En İyi Şekilde Yararlanmak

1. 1Havuzda elinizden gelenin en iyisini yapın. Herhangi bir yüzme ünitesinin amacı yüzmeyi öğrenmektir (veya yüzme becerilerinizi geliştirmektir) ve katılmaz ve çaba göstermezseniz dersten pek bir şey elde edemezsiniz. İster havuza ilk kez giriyor olun ister deneyimli bir yüzücü olun, oraya gidin, katılın ve eğlenin!
   • Yüzme bilmiyorsanız bile elinizden geleni yapın. Çoğu öğretmen, birinin çabaladığını anlayabilir ve çabanız için size iyi bir not verecektir.
2. 2Antrenörü dinleyin ve talimatlarına uyun. Lise yüzme birimi, özellikle bir yüzme kulübünde yarışmayı planlıyorsanız, yüzme becerilerinizi geliştirmek için harika bir fırsattır. Yüzme koçunuz büyük olasılıkla öğrencilerini önemseyen ve onların daha iyi yüzmelerine yardımcı olmak isteyen yüksek nitelikli bir kişidir.
   • Rekabetçi bir yüzücü olmasanız ve olma planınız olmasa bile, yine de antrenörünüze itaat etmelisiniz. Antrenör sınıfa eğlenceli bir topluluk duygusu katabilir ve yüzme formda kalmak için harika bir yoldur.
3. 3Rekabetçi yüzme becerilerinizi geliştirin. Birçok lise öğrencisi halihazırda bir yüzme takımında yer almakta ve düzenli olarak yüzme veya dalış yarışmalarına katılmaktadır. Halihazırda rekabetçi bir yüzücüyseniz, bir antrenörden bir şeyler öğrenmek özellikle değerlidir. Düzenli olarak özel bir yüzme kulübünde yüzüyor ve antrenman yapıyor olsanız bile, lise koçunuz yüzmenize bir topluluk duygusu ve takım ruhu katabilir.
   • Yeni kulaçlar öğrenmeye ve zamanınızı geliştirmeye odaklanın; dikkat dağıtıcı unsurları göz ardı edin. Antrenmanlarınızı - normal yüzme kulübünüzde olmasa bile - mümkün olduğunca ciddiye alın.

Topluluk Soru-Cevapları

• SoruYüzmeyi bilmiyorsam ne yapmalıyım? Havuzun sığ bir ucu olmalıdır. Ayrıca, öğretmene söylemeli ve size öğretmeye yardımcı olup olamayacaklarını sormalısınız.
• SoruDers günü yeni mayomun çok küçük olduğunu fark edersem yüzmeye nasıl hazırlanabilirim? Öğretmeninize mayonuzun çok küçük olduğunu ve diğer öğrencilerin önünde giymekten rahatsızlık duyduğunuzu bildirmenizi öneririm. Kullanabileceğiniz başka bir kıyafeti olabilir veya bir sonraki derse kadar oturmanıza izin verebilir.
• Soru Fazladan iç çamaşırı getirmeli miyim Şart değil; geldiğinizde giydiğiniz iç çamaşırını tekrar giyebilmelisiniz. Yine de temiz bir çift tercih ediyorsanız, fazladan bir çift getirmenizde sakınca yoktur.

İpuçları

• Her şeyi bir gece önceden paketleyin. Bu size sabah zaman kazandıracaktır.
• İhtiyaç duymaları halinde bazı eşyalarınızı (şampuan, vücut yıkama suyu, saç bandı vb.) sınıf arkadaşlarınızla paylaşmaya istekli olun. Onlar için gerçekten endişeleniyorsanız, her ihtimale karşı fazladan şort veya çorap getirin.
• Kızlar, eğer okulunuz mayo sağlıyorsa, yüzerken mayonuzun altına giymek için fazladan bir sporcu sütyeni bulundurmak isteyebilirsiniz.