İlk Yetişkin Yüzme Derslerinize Nasıl Hazırlanmalısınız?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Yüzmeyi öğrenmek yetişkinler için hem kolay hem de zor olabilir. Yetişkinler bazı kavramları çocuklardan daha iyi kavrayabilseler de, genellikle düşük özgüven ve belirsizlikle boğuşurlar. Mayo içinde nasıl görüneceklerine ya da yüzmeyi öğrenirken ne kadar aptal görüneceklerine dair korkuları onları geride tutabilir ve ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını engelleyebilir. Bunun üstesinden gelmenin anahtarı, yüzmenin temellerini öğrenmek, özgüven geliştirmek ve suda rahat olmaktır.

Adımlar

Doğru Ekipmanı Almak

Uygun bir mayo alın. Rahat, üzerinize tam oturan ve içinde hareket edebileceğiniz bir mayo bulun. Havuza atladığınızda düşmemelidir. Süslü bikinileri ve bol mayoları plaj veya havuz için bırakın; aerodinamik ve içinde hareket etmesi kolay bir şeye ihtiyacınız var.
- Beyaz renk konusunda ekstra dikkatli olun. Astarına bağlı olarak ıslandığında içi görünebilir.
Bir yüzme bonesi takın. Sadece saçınızı klora karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha aerodinamik hale getirir ve su gerilimini azaltır. Uzun saçlarınız varsa, önce bağladığınızdan ve ardından bonenin altına sıkıştırdığınızdan emin olun.
- Bazı yüzme boneleri lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa, etiketi okuyun ve lateks içermeyen bir bone satın aldığınızdan emin olun.
Sızdırmayan iyi bir gözlük satın alın. Hiçbir şey yüzmeyi gözlere su kaçmasından daha hızlı mahvedemez. Gözlerinize tam oturan gözlükler alın ve rahat olduklarından emin olun. Asla burnu ve ağzı kapatan gözlüklerden almayın. Mümkünse, satın almadan önce gözlüğü mağazada deneyin; değilse, ayarlanabilir burun köprüsü olan bir gözlük aldığınızdan emin olun. Bu, tam oturmasını sağlayacaktır. Normalde görmek için gözlüğe ihtiyaç duyuyorsanız, normal gözlüklerden çok daha pahalı olmayan reçeteli yüzücü gözlüklerini düşünebilirsiniz. Eğitmeninizi net bir şekilde görebilirsiniz ve yüzme deneyiminizi daha keyifli hale getirebilirler.
- Bazıları lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa, bir şey satın almadan önce ambalajını kontrol ettiğinizden emin olun; lateks içerip içermediğini size söyleyecektir.
Başka yüzme malzemeleri de almayı düşünün. Birçok kişi havuz eriştesi, kickboard ve palet gibi malzemelerin yüzmenin çeşitli yönlerinde kendilerine yardımcı olduğunu fark eder. Yüzme öğretmeniniz bu malzemeleri öneriyorsa, bunları da satın almayı düşünebilirsiniz.
- Burnunuza ve kulağınıza su kaçmasını önlemek için burun tıkacı ve kulak tıkacı da satın alabilirsiniz.
- Açık bir havuzda yüzüyorsanız, güneş kremi aldığınızdan emin olun.

Nefes Almayı Öğrenmek

Yüzünüzü suya sokma konusunda rahat olun. Gözlüklerinizin takılı olduğundan emin olun. Bu noktada, sızıntı yapmaması için kayışları çekiştirerek gözlükleri ayarlamanız gerekebilir.
- Henüz havuza girme konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bu kısmı ılık su dolu bir kapta pratik yapabilirsiniz. Kase yüzünüzün iki katı büyüklüğünde olmalıdır.
Nefes alma ve verme alıştırması yapın. Önce ağzınızdan derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü suyun içine yerleştirin. Suyun ağzınıza girmesini engelleyecek kadar yavaşça ağzınızdan nefes verin.
- Bazı yüzücüler hem burunlarından hem de ağızlarından nefes vermeyi sever. Bunun sizin için daha rahat olduğunu düşünüyorsanız, bunu yapmalısınız.
- Bazı yüzücüler burun tıkacı takmanın su altında daha iyi nefes vermelerine yardımcı olduğunu düşünmektedir.
Nefes verişinizi yavaş tutun. Nefes almak için harcadığınız sürenin iki katı kadar nefes vermelisiniz. Bunu takip etmekte zorlanıyorsanız, nefes verişinizi ona kadar sayarak zamanlamayı deneyin.
Nefes almak için ağzınızı sudan çıkarırken ve yüzünüz suyun içindeyken rahatlayın. Suyun altındayken muhtemelen bir noktada ağzınıza su kaçacaktır. Bu durum rahatsız edici olsa da, ölüme yakın bir deneyim değildir. Birçok insanın başına gelir, özellikle de yüzmeyi ilk öğrendikleri zamanlarda.
- Su yutmayı azaltmanın bir yolu da dilinizi 'Keh' der gibi konumlandırmaktır.
Odağınızı havuzun dibinde tutmayı unutmayın. Henüz yüzmüyor olsanız bile, bu alıştırma yapmak için iyi bir yöntemdir. Vücudunuzu düz ve hizalı tutmanıza yardımcı olacaktır. Başınızı suyun dışında tutarsanız, vücudunuz yukarı doğru eğilecek ve daha fazla sürüklenme ve direnç yaratacaktır. Bu da yüzmenizi zorlaştıracaktır.
- Havuzunuzda siyah şeritler varsa, bunları odak noktası olarak kullanın.

Suda Güven Kazanmak

Suya girin ve kollarınızı yanlara ve yukarı-aşağı hareket ettirin. Suyun basıncının size direndiğini hissedeceksiniz ve hatta vücudunuzu kaydırdığını bile görebilirsiniz. Kollarınızı yana doğru hareket ettirmek vücudunuzun dönmesine neden olacaktır. Aşağı doğru itmek vücudunuzun yukarı doğru hareket etmesine neden olacaktır. vücudunuzu yukarı hareket ettirir. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirmek vücudunuzu öne doğru eğecektir.
- Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz, ancak omuzlarınıza kadar suyun içinde olmalısınız.
- Bu bazen 'kürek çekme' olarak da adlandırılır.
Hala ayakta durabileceğiniz biraz daha derin suya girin. Başınızın suyun dışında olduğundan emin olun.
Duvara tutunun ve aşağı yukarı sallanmaya başlayın. Havuzun zeminini itmek için ayaklarınızı kullanın ve ağzınızdan nefes vermeyi unutmayın.
Hazır olduğunuzda, sallanın ve ellerinizi duvardan ayırın. Yukarı çıkmak ve duvara tutunmak için ayaklarınızla dipten itin. Yukarı çıkarken kürek çekin ve tekme atın.
Havuzun kenarına tutunmadan suyun içinde kendinizi rahat hissedene kadar bunu yapmaya devam edin. İsterseniz, havuzun kenarından daha da uzaklaşabilirsiniz. Hala ayakta durabileceğinizden daha derine gitmemeyi unutmayın. Bu şekilde, kendinize güveniniz azalırsa, tek yapmanız gereken ayağa kalkmaktır.
Kendinizi rahat ve gevşemiş hissedene kadar suda oynayın. Yüzünüzün suyun içinde olmasına ve vücudunuzun gerilmesine alışın. Bir yüzdürme cihazı kullanmaya olan bağımlılığınızı ve su altına girmekten korkmanızı azaltmaya çalışın. Hatta yukarı çıkmadan önce suyun altında biraz yüzebilirsiniz. Sudaki birincil tepkiniz yüzeye uzanmak, kürek çekmek, tekme atmak, nefes almak ve rahatlamak olmalıdır.
- Yanlışlıkla biraz su yutarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu herkesin başına gelir, deneyimli yüzücülerin bile.

Yüzmeyi ve Hareket Etmeyi Öğrenmek

Vücudunuzu su üzerindeki bir iğne gibi düz tutmayı alışkanlık haline getirin. Kalçalarınız omuzlarınızdan daha aşağıda olursa, vücudunuz yukarı doğru eğilir ve su üstünde kalamazsınız. Bunu bir yatak, bank veya sandalye üzerinde dengede durmaya çalışarak pratik yapabilirsiniz.
Önce sırt üstü yüzmeyi deneyin. Başınızın arkası kürek kemiklerinizin arasında olacak şekilde vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Kollarınızı yana doğru hareket ettirin ve ellerinizi avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kalçalarınızdan uzağa doğru sallayın. Bu, su üstünde kalmanıza ve hareket etmenize yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü yüzmek, nasıl yüzüleceğini öğrenmenin en kolay yollarından biridir.
- Eğer bu konuda sorun yaşıyorsanız, yüzme konusunda deneyimli birinden pozisyon almanıza yardımcı olmasını isteyin.
Vücudunuzu hafifçe yana doğru döndürün ve nefes almak için başınızı yana çevirin. Nefes vermek için yüzünüzü aşağı çevirin, ardından göğsünüz ve karnınız üzerine dönün. Bu, serbest stil ve kurbağalama da dahil olmak üzere çoğu yüzme stili için vücut pozisyonudur.
Kol vuruşlarınızı çalışın. Bunu suda veya bir bank/sandalye üzerinde yapabilirsiniz. Kolunuzu başınızın arkasında, başınızın üzerinde ve önünüzde dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Çırpınma tekmelerinizi çalışın. Havuzun kenarına, bir havuz eriştesine veya bir kickboard'a tutunun ve bacaklarınızı yumuşak, çırpınmaya benzer bir hareketle hafifçe tekmeleyin. Ayak parmaklarınızı sivri ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Dizlerinizden tekme atmayın veya çok sert tekme atmayın, çünkü bu çok fazla sürüklenme yaratacak ve sizi yavaşlatacaktır.
- Bu, ister sırt üstü ister yüzüstü olsun, yüzmenin temel vuruşudur.
- Tekmeleriniz düşük eforlu olmalıdır. Daha sert vuruşlar daha hızlı olmanızı sağlamaz.
- Tekmelerinizi bir bankın üzerinde dengede dururken de uygulayabilirsiniz.
Bir kickboard veya noodle tutun, çeneniz suyun içinde olacak şekilde uzanın ve tekme atın. Nefes vermek için yüzünüzü suya daldırırken 5 ila 10 yarda (4,6 ila 9,1 m) gidin. Rahatlayana kadar bu şekilde birkaç tur atın. İlk boyu yüzünüzü suyun dışında tutarak gidebilirsiniz, ancak yüzünüz suyun altındayken yüzebileceğiniz yere kadar ilerlemeye çalışın. Bu şekilde nefes alma pratiği yapabileceksiniz. Ayrıca yüzmeyi daha kolay bulabilirsiniz!
- Kendinizi rahat hissedene kadar daha sığ sularda pratik yapmaya başlayın, ardından daha derin sulara geçebilirsiniz.
- Kendinize güvendiğinizde, kickboard olmadan deneyin ve kol hareketlerini ekleyin.
Becerilerinizi geliştirirken bel çevresinde bir su egzersizi veya yüzdürme kemeri kullanın. Yüzmeyi öğrendikten sonra kullanmak için harika bir egzersiz şeklidir. Bu, kemer takılıyken yürürken yapılabilir.
- Tekmelerinizi uygularken yüzme paleti de takabilirsiniz. Ancak bunları her zaman takmayın, özellikle ısınma ve soğuma egzersizleri için.
Her zaman güvende kalmayı unutmayın. Yüzmeyi öğrenmek bir yarışma değildir; bunu daha deneyimli olduğunuz zamanlara saklayın. Mevcut derinliğinizde kendinizi rahat hissetmiyorsanız daha derin sulara geçmek için kendinizi zorlamayın. Yorulduğunuzu hissederseniz ara verin ve derinlerden çıkın.
- Herkes temel bilgilerle başlamıştır, bu nedenle etrafınızdaki deneyimli yüzücülerden cesaretiniz kırılmasın. Sizin hakkınızda kötü düşünmeyecek ya da sizinle dalga geçmeyeceklerdir. Ne de olsa onlar da bir zamanlar sizin durumunuzdaydı.

Uzman Soru-Cevapları

Soru
Önden yüzmeyi nasıl uygulayabilirsiniz?
Havuz eriştesi kullanmak, suda doğru vücut pozisyonlarını almaya yardımcı olmak için harika bir yoldur. Bunu arkaya veya öne doğru yüzmek için kullanabilirsiniz. Havuz erişteleri suyun yüzey seviyesinde kalmanıza yardımcı olur.
Soru
Yüzerken suyu kulaklarınızdan nasıl uzak tutabilirsiniz?
Kulaklarınızı kapatan her şey yardımcı olacaktır. Hem kulak tıkaçları hem de yüzme bonesi suyu kulaklarınızdan uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
Soru
Hangi gözlük tipi en güvenli oturuşa sahiptir?
Çift kayışlı yüzücü gözlükleri genellikle en güvenli oturuşa sahiptir. Üst kayış başınızın arkasında üst kısımda, alt kayış ise kafatasınızın tabanında olacak şekilde ayarlanmalıdır.

İpuçları

Susuz kalmamayı ve yorulduğunuzda mola vermeyi unutmayın.
Açık havada yüzüyorsanız güneş kremi sürün.
Cesaretiniz kırılmasın. Bazı insanların bir tekniği mükemmelleştirmek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Doğru nefes almak birçok insan için ortak bir mücadeledir.

Uyarılar

Yorgun olduğunuzda yüzmeyin. Gücünüz yoksa kendinizi zorlamayın; sudan çıkın ve mola verin.
Kafanız iyiyken veya sarhoşken asla yüzmeyin.
Yüzmeye gitmeden hemen önce bir şey yemeyin veya içmeyin.
Yüzerken rahat değilseniz, sığ tarafta kalın ve yakınlarda bir cankurtaran veya deneyimli bir yüzücü olduğundan emin olun.