Daha Sert ve Daha Hızlı Yumruk Nasıl Atılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Hızlı ve güçlü bir yumrukta ustalaşmak iyi bir boksör olmanın temelidir. Bu, formunuzu mükemmelleştirmek ve güç üretmek için sadece kolunuzu değil tüm vücudunuzu kullanmakla başlar. Doğru nişan almayı ve menzil içinde yumruk atmayı öğrenmek yumruklarınıza daha fazla hız kazandıracak ve kaslarınızı doğru şekilde geliştiren antrenman tekniklerini kullanarak güç kazanabilirsiniz. Yumruk atma becerilerinizi bir üst seviyeye taşımaya hazırsanız 1. Adıma bakın.

Adımlar

Formunuz Üzerinde Çalışmak

Doğru duruşu benimseyin. Yumruk atmak tüm vücudunuzu ilgilendirdiği için ayaklarınızın ve bacaklarınızın konumu iyi yumruk atmanın merkezinde yer alır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde konumlandırın. Dizlerinizi biraz bükün, böylece hedefinize doğru kolaylıkla dönebilir ve ağırlığınızı yumruklarınızın arkasına atabilirsiniz.
- Sağ elinizle yumruk atıyorsanız, sağ ayağınız topuk kısmı kalkık olacak şekilde hafifçe geride durmalıdır. Sol elinizle yumruk atıyorsanız, sol ayağınız topuk yukarı kaldırılmış şekilde hafifçe geride olmalıdır.
- Yumruk atarken ayaklarınız yumruk yönünde dönecektir. Güçlü bir yumruk atarken ayaklarınız yerden kesilmemelidir. Ayaklarınızı kaldırırsanız, vücut ağırlığınızın bir kısmını denklemden çıkarmış olursunuz ve yumruğunuz o kadar güçlü olmaz.
Gözlerinizi hedefinizden ayırmayın. Odağınız asla hedefinizden ayrılmamalıdır. Asla gözlerinizi kapatmayın veya başka tarafa bakmayın; doğru nişan almak ve yumruğu güç ve hassasiyetle uygulamak için tamamen odaklanın. Çenenizi biraz içeri sokun, böylece yumruk attığınızda çeneniz yumruk atan kolunuz tarafından korunmuş olur.
Kalçalarınızdan ve gövdenizden kuvvet oluşturun. Yumruğunuza başlarken kalçanızı ve gövdenizi hedefinize doğru döndürün. Hedefinize çok yakın olsanız bile, dönüşün mümkün olduğunca tam olması için kendinizi konumlandırmaya çalışın. Daha küçük bir pivot yapmak yerine tamamen dönebilirseniz yumruğunuz daha güçlü olacaktır. Yumruk atarken vücudunuzun ağırlığını gerçekten hissetmelisiniz.
- Yumruk atma alıştırması yaparken kalçalarınıza dikkat edin. Sanki hedefinize yumruğunuzla değil de kalçanızla vuracakmışsınız gibi hızlı ve güçlü bir şekilde hedefinize doğru döndürün. Bu, güçlü ve hızlı bir yumruk için ihtiyacınız olan gücü üretmenize yardımcı olacaktır.
- Dönerken öne eğilmeniz veya uzanmanız gerekmemelidir. Hedefinize vurmak için çok uzanmanız gerekirse güç kaybedersiniz.
Kolunuzu ileri doğru itin. Yumruk atmaya hazır olana kadar omuzlarınızı gevşek tutun, ardından kolunuzu öne doğru uzatın, böylece yumruk attığınız kişiye kolayca ulaşabilirsiniz. Kolunuz hareket edene kadar elinizi gevşek tutun, ardından yumruğunuzu sert bir etki yaratacak şekilde yumruk yapın.
- Yumruk yaptığınızda dört parmağınızı içeri sokun. Yumruğunuzun parmaklarınızın etrafını sardığından emin olun, böylece yumruğunuza takılmayacaktır.
- Ellerinizi sarmak başlamadan önce yumruk atmanız yaralanmaları önlemenize ve yumruğunuzu daha güçlü hale getirmenize yardımcı olacaktır.
- Yumruk atmadan önce yumruğunuzu kaldırmayın, çünkü bu rakibinizin siz vurmaya fırsat bulamadan planınızı öğrenmesine neden olur. Buna telegraf denir ve maçların kaybedilmesine neden olur.
Bağlanın ve nefes verin. Hedefinize temas ettiğinizde nefesinizi keskin bir şekilde verin. Her yumrukta nefesinizi verecek şekilde nefesinizi zamanlamak biraz pratik gerektirebilir, ancak doğru nefes ritmini yakalamak için çaba göstermeye değer. Yumruktan önce nefes alın ve yumruğu atarken nefes verin, vücudunuzun tüm enerjisini vuruşa aktarın.
- Yumruğunuzu attıktan sonra, bir sonraki yumruk için pozisyonunuza geri dönün.
- Çenenizi içeride tutmayı unutmayın, böylece gelirse karşı bir yumruk için hazırlıklı olursunuz.

Hızınızı ve Gücünüzü Artırmak

Yumruk atarken menzili göz önünde bulundurun. Bir yumruğu sadece mümkün olan en yüksek güçle vurmak için mükemmel menzilde olduğunuzda atmalısınız. Bu, eğilmeden veya öne uzanmadan yumruğu atabilecek kadar yakın olmak anlamına gelir. Kolunuz uzanmış haldeyken bağlantı kurabilmeli, ancak aşırı uzanmamalısınız.
- Bir yumruğu tamamlamak için öne eğilmeniz gerektiğinde, yumruğunuzun gücünün önemli bir kısmı kaybolur.
- Yumruk atarken hedefinizden ne kadar uzakta durmanız gerektiğini netleştirene kadar bir kum torbası kullanarak pratik yapın. Mesafe, kolunuzun uzunluğuna ve hareket aralığınıza bağlı olacaktır.
Tüm vücudunuzu hareket ettirin. Yumruk atmak için sadece kolunuzu değil, tüm vücudunuzu kullanmanın önemi abartılamaz. Vücudunuzu döndürmek zorunda kalmadığınızda kolunuzu daha hızlı hareket ettirebilseniz de, yalnızca kolunuzu kullanırsanız yumruğunuz çok daha az güçlü olacaktır.
- Bacak kaslarınızı kullanmak, yumruk atarken güç ve hız üretmenizi sağlayacaktır. Bacak kasları vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kaslardır ve her yumruğun arkasında onlar olmalıdır.
- Yumruk atarken ayaklarınızı yerden kaldırmamayı unutmayın, çünkü bu sizi dengeden uzaklaştırır ve gücünüzün bir kısmını alır. Ayaklarınızın üzerinde hızlı durun, ancak yere yakın tutun.
Farklı açılardan yumruk atın. Bir dövüşteyken, her seferinde aynı şekilde yumruk atmayacaksınız. Herhangi bir durumda hangi tür yumruğun en güçlü olacağını belirlemeyi öğrenin. Dövüş gücünüzü artırmak için aşağıdaki temel yumruk açılarında ustalaşmaya çalışın:
- Sağ veya sol çapraz: Bu en güçlü yumruklardan biridir. Sağ elinizle yumruk atıyorsanız, sol ayağınız geriye atılmalıdır; sol elinizle yumruk atıyorsanız bunun tam tersi geçerlidir. Yumruk atarken vücudunuzu keskin bir şekilde döndürün.
- Jab ya da ön yumruk: Bunun için yumruk ayağınız önde olacak şekilde başlayın. Sağ elinizle yumruk atıyorsanız, sağ ayağınız önde olmalıdır ve sol elinizle yumruk atıyorsanız bunun tersi doğrudur. Ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın ve yumruk atarken kolunuzu hafifçe içe doğru döndürün. Aşırı uzanmak zorunda kalmadığınızdan emin olun.
- Sol veya sağ kroşe: Sol kroşe atıyorsanız, yumruk atarken tüm vücudunuz sağa doğru dönmelidir. Kolunuzu savurduğunuzda sol topuğunuz kalkarken sağ topuğunuz düşer. Sağ kroşe atıyorsanız tam tersi bir yaklaşım sergileyin.
- Aparkat: Yumruk atarken yumruğunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirin ve belden yukarı doğru çapraz bir hareketle yumruk atın. Yumruğu diyagonal olarak atarsanız daha güçlü olur.
Zamanlamayı doğru yapın. En sert yumruğunuzu atmak istediğinizde mesafe çok önemli olduğundan, her yumruğun en sert yumruğunuz olmayacağının farkında olmanız önemlidir. Menzilin biraz dışında olduğunuzda, daha güçlü bir yumruk için doğru pozisyonu bulmaya çalışırken daha az güçlü yumruklar atmanız gerekebilir. Aşağıdaki durumlar en güçlü yumruğunuz için pozisyon almak için iyi zamanlardır:
- Rakibiniz yumruk atma eylemi içindeyken, çünkü sizin ne yaptığınızdan çok buna odaklanacaktır.
- Hazırlıksız yakalandığında. Düzensiz bir ritimle yumruk atarak veya beklenmedik açılar kullanarak bu durumu yaratabilirsiniz.
- Bir önceki yumrukla sersemlediğinde. Kendinizi güçlü bir sağ kroşe için hazırlamak için hızlı bir yumrukla başlamayı deneyin.

Daha İyi Yumruk Atmak için Antrenman

Yavaş yumruk atma alıştırması yapın. En güçlü yumruklar aslında en hızlı olanlar değildir. Kolunuz vücudunuzun geri kalanından daha hızlı hareket edebilir, bu nedenle vücudunuzun bir yumruğa yetişmesini beklemek yumruğu yavaşlatır. Güçlü bir yumruk daha yavaş bir yumruk olsa da, yavaş ama son derece güçlü bir yumruk atmak için yeterli zamanınız olduğu anlar olacaktır. Vücudunuza yumruğunuzun arkasına geçmesi için zaman verdiğinizde ortaya çıkan tam gücü hissedebilmek için daha yavaş bir hızda yumruk atma alıştırması yapmaya değer.
- Antrenman yaparken yarı hızda yumruk atmayı deneyin. Kendinizi yavaşlamaya zorlayın ve gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için bacak kaslarınızı ve gövdenizi kullanmaya odaklanın.
- İşleri hızlandırdığınızda bu gücün nereden geldiğini hatırlayın. Bir maç sırasında asla yarı hızda yumruk atmayacak olsanız da, mümkün olduğunca fazla güç üretmek için bacaklarınızı ve gövdenizi kullanmaya odaklanabilirsiniz.
UZMAN İPUCU
Asher Smiley
Öz Savunma Eğitmeni
Asher Smiley, Petaluma, Kaliforniya'daki Krav Maga Revolution'ın Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde 1. Kademe Eğitmen Sertifikası almıştır. 2017 yılında Uluslararası Kapap Federasyonu Combat Krav Maga International ile eğitim almış, 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmen kursunu tamamlamıştır.
Asher Smiley Öz Savunma Eğitmeni
Doğru formu öğrenmek için direnç bantlarıyla antrenman yapmaktan kaçının. Bir direnç bandı kullanırken, yumruğunuzu doğru teknik formda atamazsınız. Kaslarınızı geliştiriyorsunuz ama bu biraz farklı. Tam olarak düşündüğünüz şekilde vuramazsınız.
Hız torbasıyla pratik yapın. Hız da güç kadar önemlidir, çünkü çok yavaşsanız rakibinizin çok daha fazla yumruk atmak için zamanı olacaktır. Bir hız torbasıyla antrenman yapın ve kollarınızın ne kadar hızlı uçabildiğini görün. Doğru formu kullandığınızdan emin olun ve yumruk atarken başparmağınızı eklemlerinizden uzak tutmayı unutmayın.
- Hız torbasının en büyük kısmı olan göbek, burnunuzla aynı yüksekliğe asılmalıdır. Çok yükseğe asmak, antrenman yaparken yanlış form kullanmanıza neden olacaktır.
- Torbayı sürekli hareket halinde ve her zaman kontrolünüz altında tutmaya odaklanın. Yavaş başlayın, sağ ve sol kolunuzla dönüşümlü olarak yumruk atın. Kontrol kazandıkça, yumruk atma hızınızı artırın.
Güç antrenmanınızı kontrol altında tutun. Bir miktar kuvvet antrenmanı yapmak vücudunuzu mümkün olan en iyi formda tutmanın iyi bir yoludur, ancak kuvvet antrenmanı tek başına sizi daha güçlü veya daha hızlı bir boksör yapmaz. Kaslarınızı yumruk atmak için ağırlık kaldırarak değil, yumruk atarak eğitmeniz gerekir. Bununla birlikte, maksimum güç için bacaklarınızı ve merkez bölgenizi güçlendiren bir kuvvet antrenmanı rutinine sahip olmak iyi bir fikirdir.
- Deneyin deadliftler Bacaklarınızda, gövdenizde ve kollarınızda genel vücut gücü oluşturmak için.
- Squat, şınav ve barfiks, daha iyi yumruklara dönüşen güç oluşturmak için iyi egzersizlerdir.
Kardiyo egzersizleri yapın. İyi bir boksör olmak için ihtiyacınız olan kondisyonu oluşturmak için en iyi kardiyo egzersizleri yüzme ve ip atlamadır. Düzenli antrenmana ara vermeniz gerektiğinde, bu kardiyo egzersizlerini iyi alternatifler olarak görün. Koşu, bisiklet ve diğer kardiyo egzersizleri faydalıdır, ancak bir boks maçı sırasında sert yumruk atmak istediğinizde vücudunuza özellikle yardımcı olacak gücü oluşturmazlar.
İzometrik antrenmanı deneyin. İzometrik kas kasılması, kasın uzunluğu değişmeden kasılmasıyla gerçekleşir. Bu tür bir kasılmayı, duvar gibi sabit bir nesneyi olabildiğince sert iterek uygulayabilirsiniz. Kollarınızı çalıştırmak için izometrik antrenman kullanmak, vücudunuza maksimum kapasitede hızlı bir şekilde dışarı atılabilecek gücü depolamayı öğretir. Kollarınızı çalıştırmak için bu rutini deneyin:
- Bir yumruk yapın ve olabildiğince sert bir şekilde duvara doğru itin. Yumruğunuzu 10 saniye boyunca itmek için tüm vücudunuzu kullanın, ardından diğer elinizle tekrarlayın.
- Antrenman seansı başına kol başına 15 tekrar ve 3 set yapmayı deneyin. Bu egzersizi her gün yapmak kaslarınızı güçlendirecektir.

Uzman Soru-Cevap

Video

İpuçları

Bir yumruğun en fazla hasarı nerede verebileceğini bilmek için anatomi çalışın.
Bir yumruğu hızla geri çekmenin anahtarının denge olduğunu unutmayın.
Başparmağınızı yumruğunuzun içine sokmayın. Bunu yaparsanız elinizin gücü başparmağınıza gidecek ve canınız yanacaktır.

Uyarılar

Boks torbasına çıplak elle vurmayın çünkü bileklerinize ve eklemlerinize zarar verme riskiniz vardır. Ellerinize zarar verdiğinizde tekrar çalışabilmeniz için iyileşmeleri gerekir.
Asla insanlar üzerinde pratik yapmayın, muhtemelen birine veya kendinize zarar verirsiniz.
Her zaman kendi boyunuzu ve rakibinizin boyunu göz önünde bulundurun.
Gerçek bir neden olmadan insanlara yumruk atmayın. Yumruklamak herhangi bir sorun için üretken bir çözüm değildir.