Step Aerobiği için Doğru Ayakkabı Nasıl Seçilir?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Step aerobik yüksek yoğunluklu ve düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Aerobik egzersiz sırasında destek sağlamak ve yaralanmaları önlemek için uygun ayakkabılar giymek çok önemlidir. Tüm spor ayakkabıları hareketinizi destekleme görevine eşit değildir, bu nedenle sokak veya koşu ayakkabılarıyla step aerobik yapmaya çalışmayın. Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını belirleyerek ayakkabı ihtiyaçlarınızı belirleyin. Ardından, aerobik için özel olarak tasarlanmış, ayağınıza tam oturan ve iz bırakmayan tabana sahip ayakkabıları seçin.

Adımlar

Ayakkabı İhtiyaçlarınızın Belirlenmesi

  1. adım 1 ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını belirleyin.
    Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını belirleyin. Birçok kişide düz taban, yüksek kavis, düşük kavis veya geniş ayak gibi varyasyonlar bulunur. Bu durum sizin için geçerliyse, sorununuz veya varyasyonunuz için tasarlanmış ayakkabıları seçmeniz gerekecektir. Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını öğrenmek için ayağınızı ıslatın ve kahverengi bir kağıda baskı yapın. Ardından ayağınızın dış hatlarını çizin.
    • Ayak iziniz ayak tabanınızın tamamını gösteriyorsa ve iç kısımda çok az kavis varsa ya da hiç yoksa düşük kavisli ya da düz bir ayağınız var demektir.
    • Ayak iziniz ön ayak ve topuğunuzun sadece bir kısmını gösteriyorsa ve ikisi arasında dar bir bağlantı varsa, yüksek kavisiniz var demektir.
    • Ayak izinizin iç kısmında belirgin bir kavis varsa, nötr kemere sahipsiniz demektir.
  2. adım 2 düz tabanlık için maksimum destekli bir ayakkabı seçin.
    Düz tabanlık için maksimum destekli bir ayakkabı seçin. Düz tabanlık aşırı pronasyona, yani ayağınızın içe doğru dönmesine neden olur. Bu da iç topuk ve iç ön ayakta ekstra aşınma yaratır, bu nedenle hareket kontrol özelliği olan bir ayakkabı tercih edin.
  3. adım 3 yumuşak bir orta tabana ve yüksek kemerler için ekstra yastıklamaya sahip bir ayakkabı seçin.
    Yüksek kemerler için yumuşak orta tabanlı ve ekstra yastıklamalı bir ayakkabı seçin. Yüksek kemerler underpronasyona yol açar, yani ayaklarınız dışa doğru yuvarlanır. Bu da topuğun ve küçük parmağın dış kenarında ekstra aşınma yaratır.
  4. adım 4 bir ayakkabı seçin
    Nötr kemerler için bir 'denge' ayakkabısı seçin. Nötr kemerleriniz varsa, doğru miktarda destek ve yastıklamaya sahip bir ayakkabıya ihtiyacınız olacaktır, bu nedenle denge özelliği olan bir ayakkabı seçin.

Aerobiğe Özel Detayları Seçmek

  1. adım 1 aerobik için kullandığınız zemin türünü dikkate alın.
    Aerobik için kullandığınız zemin türünü dikkate alın. Ahşap veya linolyum üzerinde step aerobik yapıyorsanız, çok iyi çekiş gücüne sahip tabanlara ihtiyacınız vardır. Aerobiğinizi halı üzerinde yapıyorsanız, ayakkabının halı tüylerine takılmaması için daha az miktarda dişe sahip olmasını istersiniz.
  2. adım 2 i̇z bırakmayan kauçuk tabanlı aerobik ayakkabıları seçin.
    İz bırakmayan kauçuk tabanlı aerobik ayakkabıları seçin. Bu, özellikle bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız önemlidir. Çoğu spor salonunun zemini parke veya linolyumdur ve iz bırakan siyah tabanlı ayakkabılar zeminde iz bırakır, bu nedenle bunları kullanmamanız istenebilir.
  3. adım 3 aerobik için koşu veya yürüyüş ayakkabısı giymekten kaçının.
    Aerobik için koşu veya yürüyüş ayakkabısı giymekten kaçının. Bunlar popüler ayakkabılardır, ancak düz hareket için üretilmişlerdir ve yanal destek sağlamazlar, bu nedenle ayak bilekleriniz yaralanmaya yatkındır. Baktığınız bir ayakkabının koşu için olup olmadığından emin değilseniz, bir mağaza çalışanına sorun veya üreticinin web sitesine bakın.

Aerobik Ayakkabıları için Alışveriş

  1. adım 1 aerobik ayakkabılarını denemek için özel bir spor ayakkabı mağazasına gidin.
    Aerobik ayakkabılarını denemek için özel bir spor ayakkabı mağazasına gidin. Geniş bir envantere ve bilgili bir satış personeline sahip özel bir spor ayakkabı mağazası seçin. Bölgenizde böyle bir mağaza bulmak için internette arama yapın.
    • Aerobik ayakkabıları için yalnızca internet üzerinden alışveriş yapmayı tercih ederseniz, Amazon'un Endless web sitesi gibi ücretsiz gönderim yapan bir siteye gidin. Yukarıdaki kriterleri kullanarak birkaç çift ayakkabı seçin. Birkaç çift sipariş edip geldiklerinde denemek ve ihtiyacınız olmayanları geri göndermek isteyebilirsiniz.
  2. adım 2 doğru bedeni seçin.
    Doğru bedeni seçin. Mağazada bir satış görevlisinin ayağınızı ölçmesini sağlamak iyi bir fikirdir. Bu, doğru boyutta aerobik ayakkabısı satın aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. Ayak başparmaklarınızın önü ile ayakkabının ucu arasında yaklaşık ⅜ ila ½ inç (0,95 ila 1,27 cm) veya yaklaşık bir başparmak genişliği olmalıdır.
    • Topuk nispeten sıkı olmalı ve yürüdüğünüzde kaymamalıdır.
    • Ayakkabının üst kısmı (ayağınızın üstünden geçen kısım) rahat ve güvenli hissettirmeli, ancak çok sıkı olmamalıdır.
  3. adım 3 hafif ayakkabılar seçin.
    Hafif ayakkabılar seçin. Aerobik yaparken ayağınızın yorulmasını önlemek için hafif bir ayakkabı tercih edin. Ayakkabıların yapıldığı malzemelere bakın ve hangilerinin hafif hangilerinin ağır olduğunu belirlemek için birkaç çift aerobik ayakkabısını teker teker elinizde tutun.
  4. adım 4 ayakkabıların esnekliğini test edin.
    Ayakkabıların esnekliğini test edin. Bir elinizi ayakkabının topuk kısmına, diğer elinizi de burun kısmına yerleştirin ve çevirin. İyi aerobik ayakkabılarında, ayakkabının ön kısmı az miktarda dirençle bükülmelidir.
  5. adım 5 geniş, yuvarlak bir dış tabana sahip bir şekil seçin.
    Geniş, yuvarlak bir dış tabana sahip bir şekil seçin. Ayak yatağınızdan çok daha ileriye giden topuklu ayakkabılar görmüş olabilirsiniz. Öndeki yuvarlak dış taban, yanal, yan yana hareket sırasında size ekstra denge sağlarken, geniş bir topuk aşağı inerken ekstra yastıklama sağlar.
    • Sağlam bir topuk sayası arayın. Topuk sayacı, topuğu sertleştirmek ve ayak yatağının geri kalanına ekstra destek sağlamak için topuğun etrafına yerleştirilen bir malzemedir.
  6. adım 6 ayakkabıyı inceleyin's upper.
    Ayakkabının üst kısmını inceleyin. Saya, ayağın üst kısmını kaplayan alandır. Ayaklarınız ekstra terleme veya kokma eğilimindeyse, sağlam ancak nefes alabilen bir malzeme arayın. Sert deri en iyi dış ayak desteğini sağlar; ancak sentetik malzemelere göre daha pahalı, daha ağır ve daha az nefes alabilir olabilirler.
  7. adım 7 yastıklı tabanlıkları olan ayakkabılar seçin.
    Yastıklı tabanlıklı ayakkabılar seçin. Aerobik ayakkabılarının tabanlıkları (ayağınızın dayandığı iç kısım) gelişmiş yastıklamaya sahip olmalıdır. Aerobik düşük etkili olsa da, ayak topunuzun altında ekstra şok emilimi olan bir ayakkabı isteyeceksiniz.
    • Başparmağınızla iç tabana bastırın. Ne kadar yumuşaksa, size yastıklama ve şok emilimi sağlama olasılığı o kadar yüksektir.
    • Etilen vinil asetattan (EVA) yapılmış iç tabana sahip bir ayakkabı iyi bir seçenektir. Gri EVA daha sıkıdır, beyaz EVA ise daha yumuşaktır ve aerobik egzersiz için en iyisidir.
  8. adım 8 satın almadan önce birkaç çift ayakkabı deneyin.
    Satın almadan önce birkaç çift ayakkabı deneyin. Hangisini eve götüreceğinize karar vermeden önce birden fazla çift ayakkabıyı denemek önemlidir. En başından itibaren sizin için en rahat olan ayakkabıyı seçin. Bir 'alıştırma' dönemi olmamalıdır.
    • Aerobik ayakkabılarını atletik çoraplarla deneyin. Düzenli olarak kullanacağınız çorapların kalınlığıyla iyi uyum sağladıklarından emin olmak istersiniz.
  9. adım 9 ayakkabılarınızı egzersiz yaptığınız zemine benzer bir zeminde test edin.
    Ayakkabılarınızı egzersiz yaptığınız zemine benzer bir zeminde test edin. Mağazanın step aerobik ortamınıza benzer zemine sahip bir alanına gidin ve bazı aerobik hareketler yapın. Yanlamasına hareket edin, zıplayın ve her bir potansiyel ayakkabı çiftinin içinde dolaşın. Hangisinin ayağınız için en iyi tutuşa ve en fazla desteğe sahip olduğunu görün.
  10. adım 10 bir ayakkabıyı satın almadan önce hakkındaki yorumları okuyun.
    Bir ayakkabıyı satın almadan önce hakkındaki yorumları okuyun. Amazon veya Zappos'a gidin ve bu ayakkabıları step aerobik için kullanan kişileri bulmak için yorumları inceleyin. Bu size ayakkabının desteği ve dayanıklılığı hakkında daha iyi bir fikir verecektir.

Uzman Soru-Cevapları

  • Soru
    Antrenman için koşu ayakkabısı giyilebilir mi?
    Evet, koşu ayakkabıları antrenman için uygundur, ancak bir koşucunun genellikle daha geniş tabanı nedeniyle çevikliğin engellendiğini görebilirsiniz. Cross trainer ve tenis ayakkabılarının tabanı genellikle daha küçüktür.
  • Soru
    Zumba için ne tür ayakkabılar iyidir?
    Cross trainerlar Zumba için iyidir, ancak ayaklarınız için en iyi türü belirlemek için çeşitli markaları ve özellikleri denemek iyidir.
  • Soru
    Egzersiz ayakkabısı nasıl olmalıdır?
    Egzersiz ayakkabıları topuğunuzu kavramalı, kemerinizi desteklemeli ve ayak parmaklarınız için yeterli alan sağlamalıdır, böylece ayakkabının ucuna değmezler veya ezilmiş hissetmezler.

İpuçları

  • Ayakkabılarınız aşındığında değiştirin. İç tabanlar genellikle dış tabanlardan daha çabuk aşınır, bu nedenle haftada iki ila dört kez giyiyorsanız ayakkabılarınızı her dört ila sekiz ayda bir değiştirmeyi bekleyin.
  • Bazı kişilerin ayaklarında günün ilerleyen saatlerinde şişme olur. Yeni egzersiz ayakkabılarınızı egzersiz derslerine katılacağınız saatlerde deneyin.
  • Aşınmış bir çift ayakkabının tabanlarını inceleyerek nasıl adım attığınızı belirleyebilirsiniz. Ayakkabıların tabanları, en çok bastığınız yerde daha fazla aşınmış olacaktır. Bu bilgiyi en iyi şekilde yeni bir çift ayakkabı seçmek için kullanabilirsiniz.