Serbest Atış Nasıl Atılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Serbest atış basketbolun önemli bir parçasıdır. Bireysel bir beceri olan serbest atışlar takım başarısı için çok önemlidir. Serbest atış çizgisi potadan 15 feet (4,6 m) uzaklıktadır ve tartışmasız bir şuttur. Bazı oyuncuların serbest atış yüzdeleri oldukça yüksektir ve bu da onları her basketbol takımının vazgeçilmez bir parçası haline getirir.

Adımlar

Vücudunuzu Konumlandırma

  1. adım 1 serbest atış çizgisinin arkasında durun.
    Serbest atış çizgisinin arkasında durun. Serbest atış çizgisi, potanın önünde sahanın kısa kenarına paralel olan düz çizgidir. Bir basketbol oyununda, atışınız sırasında herhangi bir noktada serbest atış çizgisini geçerseniz faul alabilirsiniz. Serbest atış için hazırlandığınızda, çizgiyi aşmadan çizgiye doğru adım atın.
    • Atışınızı hazırlarken ayak parmaklarınızın çizginin kenarında olması sorun değildir.
  2. adım 2 atış ayağınızı çemberin ortası ile aynı hizaya getirin.
    Atış ayağınızı çemberin ortası ile aynı hizaya getirin. Şut ayağınız vücudunuzun baskın elinizle aynı tarafında olmalıdır. Basketbol çemberinin ortasına bakın ve ayağınızı çemberle aynı hizaya getirmek için elinizden geleni yapın. Atışınızı düz tutmanıza yardımcı olması için ayak parmaklarınızı potaya doğru tutun.
    • Vücudunuzun ortası çemberle aynı hizada olacak şekilde durursanız, şut kolunuzu açmanız gerekecek ve ıskalama olasılığınız artacaktır.

    İpucu: Eğer sert zeminli bir basketbol sahasında oynuyorsanız, serbest atış çizgisinin hemen arkasında zeminde bir çivi arayın. Bu çivi, çemberin merkeziyle tam olarak aynı hizadadır.

  3. adım 3 vücudunuzu baskın tarafınız çembere daha yakın olacak şekilde açın.
    Baskın tarafınız çembere daha yakın olacak şekilde vücudunuza açı verin. Vücudunuz çembere kare olacak şekilde durabilirsiniz, ancak bu omuzlarınızda çok fazla gerginlik yaratabilir. Atış ayağınızı ve baskın tarafınızı çizgiye daha yakın tutun. Kalçalarınız ve omuzlarınız potaya hafifçe açılı olacak şekilde ayaklarınızı kademelendirin. Vücudunuzun açısı kendinizi nasıl rahat hissettiğinize bağlıdır, bu nedenle sizin için en iyi olanı görmek için farklı açılar deneyin.
    • Vücudunuzu potaya bakarken zorlanacak kadar fazla döndürmekten kaçının. Serbest atış yaparken kendinizi gevşek ve rahat hissetmelisiniz.
  4. adım 4 dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin.
    Dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin. Bacaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açı yapacak şekilde hafifçe çömelin. Baskın tarafınızdaki dizinizin potanın ortasıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Ağırlığınızı topuklarınızda tutmak yerine, hafifçe öne doğru eğilerek ayak parmaklarınızın üzerinde dengede durun. Bu şekilde, vücudunuzu yukarı itebilir ve böylece topu daha uzağa atabilirsiniz.
    • Serbest atış sırasında gücünüzün çoğu bacaklarınızdan gelir.

Topu Tutmak

  1. adım 1 atış kolunuzu ve omzunuzu çemberin ortası ile hizalayın.
    Atış kolunuzu ve omzunuzu çemberin ortasına hizalayın. Kolunuzu potadan uzağa çevirirseniz serbest atışınızı hizalamak daha zor olur. Eliniz ve dirseğiniz pota ile aynı hizada değilse kolunuzu önünüze doğru uzatın ve vücudunuzun üst kısmını çevirin. Pozisyonunuzu aldıktan sonra dönmekten veya duruşunuzu yeniden ayarlamaktan kaçının.
    • Serbest atış atmaya alıştıkça, atışınızı hizalamak için kolunuzu uzatmak zorunda kalmayacaksınız.
  2. adım 2 bir atış rutini geliştirmek için topu birkaç kez sürün veya döndürün.
    Bir atış rutini geliştirmek için topu birkaç kez sürün veya döndürün. Çoğu basketbol oyuncusu serbest atışa hazırlanırken tutarlı bir rutin kullanır, böylece her şut attıklarında aşina oldukları bir zihniyete sahip olurlar. Topu 2-3 kez sürebilir veya elinizde döndürebilirsiniz. Hangi rutini seçerseniz seçin, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırması için her serbest atış yaptığınızda aynı rutini uygulayın.
    • Topu atmadan önce rutininizi değiştirmekten kaçının çünkü atışlarınız arasında herhangi bir tutarlılık olmayacaktır.
  3. adım 3 topu baskın elinizle tutun.
    Topu baskın elinizle tutun. Basketbol topunu dikişleri yatay olacak şekilde yerleştirin. Baskın elinizin parmaklarını açın ve topu kavrayın. Parmaklarınızı potanın yönüne doğru çevirin, aksi takdirde topu açılı bir şekilde atarsınız. Bükülmemesi için bileğinizi kare şeklinde tuttuğunuzdan emin olun.
    • Avucunuzu topa bastırmaktan kaçının çünkü atış yaparken çok fazla kontrolünüz olmayacaktır.
  4. adım 4 şut kolunuzu ve bileğinizi geriye doğru bükerek c şekli oluşturun.
    Şut kolunuzu ve bileğinizi geriye doğru bükerek C şekli oluşturun. Baskın atış kolunuzu avuç içiniz aşağı bakacak şekilde önünüze doğru uzatın. Eliniz yukarı bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından bileğinizi geriye doğru eğerek üst kolunuzla neredeyse paralel olmasını sağlayın. Top başınızla yaklaşık aynı yükseklikte olmalıdır.
    • Serbest atış alıştırmaları yaptıkça kol pozisyonunuz daha doğal gelecektir.
    • Dirseğinizi daha fazla geriye bükmekten kaçının çünkü atışınızı yanlış hizalamak veya çok fazla güç kullanmak daha kolay olacaktır.
  5. adım 5 baskın olmayan elinizle basketbol topunun yan tarafını sabitleyin.
    Baskın olmayan elinizle basketbol topunun yan tarafını sabitleyin. Baskın olmayan elinizi parmaklarınız düz yukarı bakacak şekilde konumlandırın. Elinizi basketbol topunun yan tarafına, neredeyse dokunmayacak şekilde yerleştirin. Şut atarken, baskın olmayan elinizi topu ileri itmek için kullanmayacaksınız, ancak atışınızı düz tutmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi serbest atışınızı yapmak için tam pozisyondasınız.
    • Parmaklarınızı topun önüne veya arkasına dolamamaya dikkat edin, aksi takdirde açılı bir atış yapmış olursunuz.

    İpucu: Baskın olmayan elinizle topu ittiğinizi fark ederseniz, topa değmemeleri için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kaldırın.

Atışı Yapmak

  1. adım 1 top yerine potaya odaklanın.
    Top yerine sepete odaklanın. Çemberin ortasına bakın ve onu bulduğunuzda başka tarafa bakmayın. Topun potaya girdiğini gözünüzde canlandırın, böylece serbest atışınızı atarken kendinizden daha emin olursunuz. Atışınızı yaparken topa, diğer oyunculara veya kalabalığa bakmaktan kaçının.
    • Fazla düşünmeyin! Zihniniz ne kadar çok devreye girerse, serbest atışı yapma şansınız o kadar azalır.
  2. adım 2 odaklanmanıza yardımcı olması için yavaşça nefes alın.
    Odaklanmanıza yardımcı olması için yavaşça nefes alın. Serbest atış yaparken gergin veya baskı altında hissetmeniz normaldir. Serbest atış pozisyonuna hazır olduğunuzda burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Çembere ve topun gitmesini istediğiniz yere odaklanın. Rahatlamak ve hazır olmak için birkaç nefes daha alın.
    • Topa vurmadan önce hızlı bir rutin yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, her serbest atıştan önce 3 derin nefes alabilir ve ardından nefesinizi verirken topa vurabilirsiniz.
    • Atışı yapmadan önce nefesinizi tuttuğunuzdan ve ayaklarınızın üzerinde sabit durduğunuzdan emin olun.
  3. adım 3 topu atmak için atış kolunuzu ve bacaklarınızı düzeltin.
    Topa vurmak için atış kolunuzu ve bacaklarınızı düzleştirin. Tek bir akıcı hareketle, ayak parmaklarınızla aşağı doğru itin ve dizlerinizi tamamen uzayıncaya kadar düzeltin. Aynı zamanda, atış kolunuzu düzeltmek için dirseğinizi yukarı kaldırın. Bacaklarınız düz olduğunda kolunuz da uzamış olmalıdır.
    • Çoğu oyuncu serbest atış yaparken zıplamasa da siz zıplarsanız sorun olmaz. Sadece serbest atış çizgisini geçmediğinizden emin olun.
    • Bacaklarınızı düzleştirip ardından kolunuzu uzatmaktan kaçının çünkü çok fazla güç elde edemezsiniz ve top potaya ulaşmayabilir.
    • Atış hareketine alışmak birkaç deneme gerektirebilir. İlk birkaç serbest atışınızı kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. Kendinizi doğal hissedene kadar pratik yapmaya devam edin. Bu şekilde, gelecekteki bir oyun sırasında kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
  4. adım 4 atışınızı takip etmek için bileğinizi çekin.
    Atışınızı takip etmek için bileğinizi çekin. Kolunuzu tam olarak uzatırken, topu potaya doğru itmeye yardımcı olmak için bileğinizi hızla öne doğru bükün. Top havadayken takip pozisyonunuzu koruyun ve tekrar gevşemeden önce yere inmesini bekleyin.
    • Bileğinizi öne doğru iterken bükmemeye dikkat edin, aksi takdirde top çemberden uzaklaşabilir.

    İpucu: Şut atarken BEEF kısaltmasını düşünün. Ağırlığınızı ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin. Gözlerinizi çemberde tutun. Dirseğinizi bükerek sepetle aynı hizaya getirin.

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Serbest atışları nasıl çalışıyorsunuz?
    Kapsamlı bir antrenman rutini yerine, atış üzerinde çok fazla düşünmeden hızlı atışlara ve rutinlere odaklanın. Kas hafızanızı geliştirmek ve güven kazanmak için tekrar ederek pratik yapın.
  • Soru
    Basketbolda iyi bir serbest atışı nasıl yaparsınız?
    Çok fazla düşünmeyin! Acele etmeyin ve nefesinizi topladığınızdan ve bacaklarınızı altınıza aldığınızdan emin olun. Maçtan önceki antrenmanlarınız sırasında yaptığınız tekrarlara güvenin.
  • Soru
    Serbest atış yaparken zıplayabilir miyim?
    Evet, top potaya değmeden önce serbest atış çizgisini geçmediğiniz sürece. Atışınıza daha fazla güç katmak için zıplamanız gerekiyorsa bunu yapın. Zıplamadan topu fileye ulaştırmak için yeterli gücünüz varsa, bunu yapın.

İpuçları

  • Mümkün olduğunca çok serbest atış alıştırması yapın. Hareketi tekrarladıkça, atışları daha tutarlı bir şekilde yapabileceksiniz.
  • Serbest atış çizgisine gittiğinizde kendinize güvenin, çünkü bu daha odaklanmış bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Uyarılar

  • Diğer oyuncular veya kalabalık gibi dikkatinizi dağıtan unsurları göz ardı etmeye çalışın. Sadece atışınızı yapmaya odaklanın.