Okulda Düşmanlarınıza Nasıl Karşı Koyabilirsiniz?

Okulda düşmanlarınızın olması zor olabilir. Hangi sınıfta olursanız olun, rekabet ettiğiniz düşmanlarınız ve rakipleriniz, hatta sadece gözünüzü korkutan zorbalarınız olabilir. Onlara karşı koymak isteyebilir, ancak nasıl yapacağınızı bilemediğinizi hissedebilirsiniz. Bu insanlara karşı koymak mümkündür. Kendinize iyi bakın ve onlara kendinize güvendiğinizi gösterin. Ardından rakipleriniz ve düşmanlarınızla başa çıkın ve zorbalarınıza karşı durun.

Adımlar

Özgüveninizi Oluşturun

1. 

   Kişiyle konuşma alıştırması yapın. Ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi pratik ederseniz, kişinin karşısına çıkarken kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

   • Ne söyleyeceğiniz hakkında düşünün. Gerekirse yazın, böylece ifadelerinizi doğru bir şekilde kullanabilirsiniz.
   • Söylemek istediklerinizi evde aynada, hatta gerekirse okuldaki banyo aynasında pratik edin.
   • Örneğin, aynaya bakıp 'Kendime güveniyorum ve kendimi savunabilirim' diyebilirsiniz.
   • Bir arkadaşınızdan sizinle birlikte pratik yapmasını da isteyebilirsiniz. 'Barbara, Emile'e söylemek istediklerimi uygulamama yardım eder misin?' diyebilirsiniz.
2. 

   Kendinize güvenerek hareket edin. Kendinizi çok güvende hissetmeseniz bile, kendinize güveniyormuş gibi davranırsanız birine karşı durabilirsiniz. O kişinin yanındayken kendinizden eminmişsiniz gibi davranın.

   • Kendinizi sakinleştirmek için derin bir iki nefes alın. Sakin ve rahat olursanız kendinizden daha emin hareket edersiniz. Dik durun, omuzlarınızı gevşetin ve biraz geriye itin.
   • Kollarınızı ve ellerinizi gevşetin. Eğer bir şey taşıyorsanız, sadece tutun - hayatınız ona bağlıymış gibi tutmayın.
   • Yürürken başınızı dik tutun ve ileriye ve etrafınıza bakın. İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakın.
   • Hiçbir şey harika bir gülümsemeden daha fazla güven gösteremez. Eğer yardımcı olacaksa, kendinizi gülümsetecek komik bir şey düşünün.
   • Örneğin, yemekhaneye giderken ve orada anlaşamadığınız birinin olduğunu biliyorsanız, derin bir nefes alın, başınızı yukarı kaldırın ve kapıdan geçerken gülümseyin.
3. 

   Özsaygınızı artırın. Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, kendiniz için ayağa kalkmayı daha kolay bulacaksınız. Bu nedenle, öz imajınızı ve kendiniz hakkındaki görüşünüzü geliştirecek şeyler yaptığınızdan emin olun.

   • Kendi kendinize olumlu konuşmalar yapın. Kendinize şöyle şeyler söyleyin: 'Ben harika bir insanım. Cesurum, akıllıyım ve insanlar beni seviyor. En önemlisi, ben kendimi seviyorum.'
   • Hakkınızdaki tüm iyi şeyleri ve yapabileceğiniz şeyleri anlatan bir liste veya günlük girişi yapın.
   • Örneğin, 'Sevecenim, arkadaş canlısıyım ve futbol, basketbol ve futbol oynayabiliyorum' diye yazabilirsiniz.
4. 

   Etrafınızı sizi önemseyen insanlarla çevreleyin. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yanında olmak, zorbalara karşı durmak ve kendinizi savunmak için ihtiyaç duyduğunuz cesareti ve desteği size verebilir. Kendinizi iyi hissetmenize ve geçinemediğiniz insanlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.

   • Size yakın olan kişilerle neler olduğu hakkında konuşun. Onlardan bununla başa çıkmak için öneriler isteyin. 'Seninle okuldaki biri hakkında konuşabilir miyim?' diyebilirsiniz.
   • Film izlemek veya bisiklete binmek gibi hoşunuza giden şeyler yaparak zaman geçirin. Sizi önemseyen insanlarla bir şeyler yapmak ruh halinizi ve öz saygınızı iyileştirecektir.
   • Şahsen bir araya gelmek için zamanınız yoksa, arkadaşlarınızı ve ailenizi aramak veya görüntülü sohbet etmek için zaman ayırın.
5. 

   Konuşurken sakin ve kontrollü olun. Karşınızdaki kişiye bağırıp çağırmaya başlarsanız ya da fiziksel şiddet uygularsanız, ona istediği tepkiyi vermiş olursunuz. Bunun yerine, karşınızdaki kişiyle sakin, kendinden emin, kontrollü ve ciddi olduğunuzu hissettiren bir ses tonuyla konuşarak ona karşı durun.

   • Kişinin gözlerinin içine bakın ve net, iddialı bir sesle konuşun. Kaba görünmek zorunda değilsiniz, ancak korkmuş görünmek de istemezsiniz.
   • Örneğin, birisi size kaba bir isimle seslenirse, siz de ona kaba şeyler söylemeye başlamayın. Bunun yerine gözlerinin içine bakın ve sakin olun.
   • Şöyle demeyi deneyin: 'Okulda beni rahatsız etmenden bıktım. Bunun için zamanım yok, bu yüzden beni yalnız bırak.'
   • Ya da şunu deneyebilirsiniz: 'Bu çocukça. Seninle vakit kaybetmektense yapacak daha iyi işlerim var ve eminim senin de vardır.'
6. 

   Etkileşimlerinizi kısa tutun. Zorbaların ya da anlaşamadığınız insanların etrafında ne kadar az zaman geçirirseniz, sizi sinirlendirecek bir şey söylemek için o kadar az zamanları olacaktır. Söylemeniz gerekenleri söyleyip yolunuza devam ederseniz kendinizi savunabilirsiniz.

   • Zorbalara sizin hakkınızda kötü bir şey söylemeleri veya size zor anlar yaşatmaları için zaman tanımayın. Onları gördüğünüzde meşgulmüş ya da bir yere gidiyormuş gibi davranın.
   • Örneğin, siz çıkarken bir zorba sınıfa giriyor ve kaba bir şey söylüyor, sadece 'Her neyse' deyin veya onları görmezden gelin ve kapıdan çıkmaya devam edin.
   • Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız ya da durumun şiddete dönüştüğünü veya kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, oradan ayrılmalısınız. Etrafta başka insanların olduğu ya da kendinizi güvende hissettiğiniz bir yere gidin.
7. 

   Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin. Birini 'düşmanınız' olarak düşünmek her şeyi siyah ya da beyaz yapar - insanların karmaşık olduğunu ve sadece 'iyi' ya da 'kötü' olmadığını göz ardı eder. Kendinize sorun - bu kişiyi neden düşman olarak görüyorsunuz? Size ne yaptılar ya da kimler ki düşmanınız oldular? Onları da tıpkı sizin gibi insan olarak görmeye çalışın ve iyi-kötü etiketinden kurtulun. Birisi kaba veya kötü bir şey yaptığında, onun sadece bir insan olduğunu ve muhtemelen hıncını sizden çıkardığını hatırlamak soğukkanlılığınızı korumanıza ve kişisel olarak algılamamanıza yardımcı olabilir.

   • Empati geliştirmek siyah ya da beyaz düşünmekten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Empati, kendinizi bir başkasının yerine koymanızı ve onun bakış açısını anlamaya çalışmanızı sağlar. Örneğin, bir sınıf arkadaşınız size kaba davranırsa, bunu kişisel olarak algılayıp incinmek veya kızmak yerine şöyle düşünebilirsiniz: 'Bugün öğretmenimiz ona bağırdı ve utandığı belliydi. Şimdi de bunun acısını benden çıkarmaya çalışıyor. Bu onun utanmasıyla ilgili, benimle bir ilgisi yok.'

Düşman ve Rakiplerle Başa Çıkmak

1. 

   Onları arkadaşa dönüştürün. Okulunuzda bazı insanlar var ki, onlar size sataşıp sizinle dalga geçtiği kadar siz de onlara sataşıp onlarla dalga geçebilirsiniz. Birbirinize karşı rekabet edebilirsiniz ama onlardan korkmazsınız. Bu kişilere frenemies ('dost' ve 'düşman' kelimelerinin karışımı) denebilir. Düşüncelerinizi ve bu kişiyle olan ilişkinizi değiştirerek rakiplerinizi arkadaşa dönüştürmek isteyebilirsiniz. Çatışmaya neyin neden olduğunu öğrendikten sonra, bunu çözmeye çalışabilir ve arkadaş olmak için çalışabilirsiniz.

   • O kişiye aranızdaki sorunlar hakkında olgun bir konuşma yapmak istediğinizi söyleyin. Başkalarının konuşmayı etkilememesi için özel olarak konuşun.
   • Örneğin, 'Denise, dersten sonra seninle aramızdaki rekabet hakkında birbirimize kötü davranmadan konuşmak istiyorum' diyebilirsiniz.
   • Aranızdaki sorunlar ve bunları çözmek için neler yapabileceğiniz hakkında konuşun.
   • Diyebilirsiniz ki, 'Neden anlaşamadığımızı düşünüyorsun? Bence birbirimize çok benzediğimiz için. İyi geçinmek ya da en azından birbirimize kötü davranmayı bırakmak için ne yapabiliriz?'
2. 

   Gerekiyorsa özür dileyin. Bazen biriyle geçinememenizin nedeni, onu üzecek bir şey yapmış olmanızdır. Kimin başlattığı önemli değildir, özür dileyerek daha iyi bir insan olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, bu çatışmayı çözmenin en iyi yolu, yaptığınız şey için üzgün olduğunuzu söylemektir.

   • Kişiye yalnız konuşup konuşamayacağınızı sorun. 'Eddie, ikimiz okuldan sonra konuşabilir miyiz?' demeyi deneyin.
   • Özür dilerken samimi ve açık olun. Sadece 'Özür dilerim' demeyin, gerçekten ne için özür dilediğinizi söyleyin.
   • Örneğin, 'Çıkardığım dedikodu için özür dilemek istiyorum. Bu benim için gerçekten çocukça bir davranıştı. Duygularınızı incitmek istememiştim ve gerçekten özür dilerim.'
3. 

   Görmezden gelin. Bazı durumlarda, ne yaparsanız yapın, bir kişiyle arkadaş olamazsınız. Sorun değil - herkesle arkadaş olmak zorunda değilsiniz. Bu kişiyle, ona hiç ilgi göstermeyerek başa çıkabilirsiniz. Onları görmezden gelmek, tartışmaktan ve kaba davranmaktan daha olgundur. Ayrıca, bir geri dönüşü berbat etmek çok kolaydır. Sizden bir tepki almak isterler, bu yüzden onlara dikkatinizi vermeyin.

   • Ders sırasında, söyledikleri veya yaptıkları her şeyi görmezden gelin. Sınıf ödevinize veya arkadaşlarınıza odaklanın. Onlara bir bakış bile atmayın.
   • Okuldan önce ve sonra ve ders aralarında, dikkatinizi gideceğiniz yere veya yaptığınız işe verin.
   • Örneğin, koridordan gelen birini görürseniz, ona bakmadan yürümeye devam edin.
   • Ya da örneğin yemekhanedeyseniz arkadaşlarınızla konuşmaya, yemeğinizi yemeye ya da her ne yapıyorsanız ona devam edin.

Zorbalara Karşı Durmak

1. 

   Bir yetişkine zorbalıktan bahsedin. 'Düşmanlarınızdan' pek hoşlanmasanız da muhtemelen onlardan korkmuyorsunuzdur. Sizi kızdıracak şeyler yapabilirler, ancak duygularınızı gerçekten incitmezler. Öte yandan, bir zorba sizinle uğraşır ve kendinizi kötü hissetmenize, korkmanıza, gergin veya endişeli olmanıza neden olur. Bir yetişkinin neler olup bittiğini bilmesini sağlayarak zorbaya karşı durmalısınız.

   • Zorbanın size yaptığı şeylerin aynısını siz de ona yapabilirsiniz. Ancak biri size zorbalık yapıyorsa, ilk başta ona karşı çıkmaktan çok korkabilirsiniz.
   • Zorbalar, kendilerine hiçbir faydası olmasa bile, sizi küçük düşürmek veya incitmek için kasıtlı olarak bir şeyler yapabilirler.
   • Zorbalığa maruz kalıyorsanız, neler olup bittiğini bir öğretmene, danışmana veya ebeveynlerinize anlatın. Zorbaya karşı durmanıza ve zorbayı durdurmanıza yardımcı olabilirler.
   • Öğretmeninize şöyle diyebilirsiniz: 'Bay Jordan, son zamanlarda başka bir öğrenci bana zorbalık yapıyor. Bunun hakkında konuşabilir miyiz?'
   • Ya da, 'Anne, okulda bana zorbalık yapan biri hakkında seninle konuşabilir miyim?' diyebilirsiniz.
2. 

   Bir yere grup halinde gidin. Zorbalar genellikle kurbanları yalnızken insanları rahatsız etmekten hoşlanırlar, bu nedenle her zaman yanınızda birini bulundurmaya çalışın. Yanınızda birinin olması sadece zorbaya karşı koymanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zorbanın misilleme yapma olasılığını da azaltacaktır.

   • Bir arkadaşınızdan veya güvendiğiniz başka birinden okuldan önce, okuldan sonra ve ders aralarında sizinle birlikte yürümesini isteyin.
   • Arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz: 'Hey, sınıfa kadar benimle yürür müsün? Dylan bana zorbalık yapıyor ve yanımda biri olursa ona karşı koyarken kendimi daha iyi hissedeceğim.'
   • Kendinizi zorbalarınızla yalnız bulursanız, hızlıca etrafta başka insanların olduğu bir yere gitmeye çalışın.
3. 

   Zorbalara durmalarını söyleyin. Onlara durmalarını söyleyip yanlarından uzaklaşmak, zorbaların yaptıklarından hoşlanmadığınızı ve buna katlanmayacağınızı bilmelerini sağlar. Ancak, bu onlara size karşılık vermeleri ya da bir şey yapmaları için zaman tanımaz.

   • Zorbalar size bir şey söylediğinde, sadece gözlerinin içine bakın ve 'Dur' deyin, ardından uzaklaşın.
   • Ya da 'Beni yalnız bırakın' deyip sınıfı veya bölgeyi terk edebilirsiniz.
4. 

   Kavgadan kaçının. Okuldaki zorbalarınıza karşı durmanın bir yolu olarak fiziksel olarak karşılık vermek isteyebilirsiniz. Ancak bu iyi bir fikir değildir. Kavga etmek birinin ciddi şekilde yaralanmasına veya başının ciddi şekilde derde girmesine neden olabilir - uzaklaştırma alabilir hatta okuldan atılabilirsiniz. Eğer mecbur kalırsanız, zorbalarınızdan uzaklaşacak kadar kendinizi savunun.

   • Durumun şiddete dönüşeceğini düşünüyorsanız veya kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, derhal oradan ayrılın. Bir yetişkin bulun ve durumu ona anlatın.
   • Mümkünse, fiziksel olarak zarar görmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız 911 gibi acil servisleri arayın.
   • Durum fiziksel bir hal alıyorsa, kendinizi kaçabilecek kadar uzun süre korumak için nefsi müdafaa kullanmanız gerekebilir.

Sağlıklı Kalarak Kendinizi Savunun

1. 

   Yeterince uyuyun. İyi dinlenmişseniz kendinizi savunmanız çok daha kolay olacaktır. Uykusuzluk sizi sinirli, yavaş tepki veren ve kolayca kafası karışan biri haline getirebilir. Bu nedenle her gece bol bol dinlendiğinizden emin olun.

   • Gençler sağlıklı olmak için 9 ila 9 ½ saat arasında uykuya ihtiyaç duyarlar. Bu kadar uyku uyuyabileceğiniz bir saatte yattığınızdan emin olun. (Çoğu genç her gece sadece yaklaşık 7 saat uyuyabilmektedir).
   • Yatağa hazırlanmak için ılık bir banyo veya duş almak, kitap okumak veya çay yudumlamak gibi şeyler yapın.
   • Telefonunuzu ve diğer elektronik cihazlarınızı kapatın, böylece alarmlar ve uyarılar sizi uyandırmadan uyuyabilirsiniz.
2. 

   Besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Doğru beslenmediğiniz için kendinizi aç, yorgun ya da genel olarak kötü hissediyorsanız birine karşı koymak sizin için zor olacaktır. Vücudunuza iyi bakmanız ve doğru beslenmeniz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın bir yoludur.

   • Yeterince taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun çünkü bunlar size enerji verebilir.
   • Bol su için ve çok şekerli veya kafeinli içeceklerden kaçının.
   • Günde üç ila dört öğün yemeye çalışın ve aralarda küçük atıştırmalıklar tüketin. Güne doğru başlamak için kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
3. 

   Fiziksel aktivitelere katılın. Aktif bir şeyler yapmak, kendinize olan saygınızı artırarak, size daha fazla enerji vererek ve sizi daha sağlıklı hale getirerek kendinizi savunmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca durum nedeniyle hissediyor olabileceğiniz herhangi bir gerginlik veya stresi serbest bırakmanıza da yardımcı olabilir.

   • Basketbol, futbol veya hokey gibi bir takım sporuna katılın, böylece pozitif insanların etrafında vakit geçirebilirsiniz.
   • Dövüş sanatları, yoga, Zumba veya kendini savunma dersi gibi bir şey deneyin.
   • Aktif olmak ve zihninizi boşaltmak için kendinize zaman tanımak amacıyla yürüyüşe çıkın, koşu yapın, yürüyüşe çıkın veya yüzün.
4. 

   Stresle başa çıkmayı öğrenin. Zorbalığa uğramak veya başkalarıyla geçinmekte zorlanmak çok fazla strese neden olabilir ve bu da sorunları daha da kötüleştirebilir. Stresle başa çıkmanın sağlıklı, üretken yollarını öğrenmek birçok açıdan yardımcı olabilir - sağlığınızı, zihniyetinizi iyileştirebilir ve hatta çatışma karşısında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

   • Kendinizi endişeli ya da stresli hissettiğiniz anlarda sakinleşmek için derin nefes almayı deneyin.
   • Gün içinde rahatlamak ve hoşlandığınız şeyleri yapmak için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinize aşırı program yapmaktan kaçının ve haftada birkaç gece ve hafta sonları rahatlamak ve sadece TV izlemek, oyun oynamak veya canınız ne isterse onu yapmak için zaman ayırın.
   • Meditasyon yapmayı deneyin.
   • Egzersizin de stresi azaltmak için harika bir yol olduğunu unutmayın.
5. 

   Okul dışında arkadaşlar edinin. Bazen insanlar sınıf arkadaşlarına uyum sağlayamadıklarını hissederler. Okulunuz sizin tüm dünyanızmış gibi gelebilir, ancak aslında dışarıda arkadaş olabileceğiniz tonlarca insan var. Kasabanızda veya şehrinizde birden fazla okuldan katılımın olduğu kulüpler olup olmadığına bakın; izci çocuklar veya izci kızlar, 4-H kulüpleri, kitap kulüpleri veya hobilere dayalı kulüpler (satranç, programlama, örgü vb.) gibi. Spor veya etkinlik kulüpleri için YMCA'yı kontrol edin.

   • Toplum merkezlerinde veya stüdyolarda sanat dersleri almayı deneyin.
   • İbadet ettiğiniz yerdeki insanlara ulaşın.
   • Gönüllülük faaliyetlerine katılın ve hizmet yoluyla başkalarıyla tanışın.
   • Oyun oynamayı ve/veya çizgi romanları seviyorsanız, trivia geceleri veya insanların kart oyunları veya masa oyunları oynamak için bir araya geldiği zamanlar gibi etkinlikleri olan bir oyun mağazası arayın.
   • Yeterince yaşlıysanız yarı zamanlı bir iş bulun.

Uzman Soru ve Cevapları

• Soru

  Zorbamı nasıl görmezden gelebilirim?

  Zorbalar sizin üzerinizde bir tepki ve güç isterler. Onları görmezden gelmek onlara istediklerini vermez. Onlara karşı büyük bir tepki vermemeye çalışın ve yapabiliyorsanız uzaklaşın.

İpuçları

• Sizinle dalga geçen kişinin sizi üzdüğünü bilmesine asla izin vermemeyi unutmayın. Bunun yerine, kendinizden emin davranmalı ve onlara sizin hakkınızda ne düşündüklerini umursamadığınıza dair bir işaret vermelisiniz.
• Yanınıza bir arkadaşınızı alın ki yaralanırsanız güvenilir bir yetişkini bulabilsinler.
• Küfürlü dil veya şiddet kullanmayın. Zorba, bir yetişkine kavgayı sizin başlattığınızı söyleyebilir.

Uyarılar

• Kaçın ya da silahları varsa polisi arayın.