Zemin Şoku Nasıl Durdurulur

Zemin şoku: bunun ne olduğunu bilmiyorsanız, yerden atladığınızda ve sert bir yüzeye indiğinizde. Sonra bacaklarınızdan geçen o sarsıntıyı yaşarsınız, değil mi? İşte bu zemin şoku. İster bir korkuluktan betona atlayın, ister mat ya da kum çukuru olmadan yüksek atlama yapın. Bu, darbeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

1. 

   Önce çim veya toprak üzerine iniş alıştırması yapın.
2. 

   Yüksek bir yerden atlamanız gerekiyorsa, iniş alanınızın açık olduğundan emin olun. Çok yüksek değil: belki 1 metre (yaklaşık 3 fit) deneyerek başlayın ve bunun üzerinde pratik yapın; daha sonra yerden 1 1/4 ila 1 1/2 metre (4 ila 5 fit) yüksekliğe çıkmayı düşünün. Ayrıca doğru iniş yapma konusunda da oldukça iyi olmanız gerekir.
3. 

   Atlamaya hazırlanın. Atlayış için kendinizi rahat hissedin. Unutmayın, sert bir yüzeye atlıyorsunuz.
4. 

   Hiçbir şeyi çekmemek için bacak kaslarınızı gerin. Bu, zemin şokunu durdurmaya ve herhangi bir kası çekmemeye çalıştığınız zamandır.
5. 

   Ayağınızın ön kenarına (top), tüm ayak parmaklarının birleştiği yerin hemen arkasına inin. Ayak topunuzun üzerine düz bir şekilde veya tamamen ayak tabanınızın üzerine inmek zemin şokunu çok fazla engellemeyecektir.
6. 

   İnmeden önce ve inerken dizlerinizi biraz esnetin; bacaklarınızı bükün, kısmi bir çömelme yapın (90 dereceyi geçmeyin), bacakların büyük kaslarının enerjinin çoğunu emmesine izin verin, sonra yükselin, vücudunuzu yukarı doğru düzeltin.

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Atlamaktan korktuğumda irkilmem normal mi?

  Evet! Atlayışları tekrarladıkça irkilmeniz duracaktır. Ancak ilk birkaç denemede, zıplarken irkilmeniz normaldir.
• Soru

  Ya iniş alıştırması yaptıysam ve işe yaramadıysa?

  Denemeye devam edin, işe yarayacaktır ya da başka bir arkadaşınızdan ağır çekim bir video çekmesi için yardım alın ve böylece inişinizde nerede yanlış yapıyor olabileceğinizi görebilirsiniz.
• Soru

  80m koşusu için nasıl daha hızlı koşabilirsiniz?

  Eğer pratik yaparsanız.

İpuçları

• Önlem olarak yastıklama ve destek için ayakkabı giyin.
• Bir ayağınızı hafifçe diğerinden sonra yere basmak iniş sürenizi artırır ve üzerinizdeki impulsu (Yer şokunu) azaltır
• Bu, vücutlarını bir çubuğun üzerinden fırlatan ve bu çubuk düşüp yoldan çıktıktan sonra (eğer isabet ederse) büyük, kabarık bir minderin üzerine düşen yüksek atlamacılarla ilgili değildir.

Uyarılar

• YERDE YUVARLANMA TEKNIĞINI DENEMEYIN. Bu tehlikelidir ve parkur sanatçıları olarak bilinen insanlar bu konuda özellikle iyidir. Bu yüzden, parkur/serbest koşu bilmiyorsanız bunu denemeyin.
• Gereksiz yere asla yüksekten beton üzerine atlamayın.
• İnerken dizlerinizi kilitlemeyin.