Kelebek Kulaç Nasıl Yüzülür

Kelebek vuruşu en zor yüzme vuruşlarından biridir. Bazen kısaca 'Fly' olarak da adlandırılır. Yetenekli bir sporcu tarafından düzgün bir şekilde yapıldığında en hızlı ikinci kulaç olmasına rağmen, çok kesin bir teknik, güç ve ritim gerektirir. Mükemmelleştirmek için çok fazla pratik yapmak gerekir, ancak doğru yaptığınızda, şu anda yarışmada kullanılan en ödüllendirici, saygın ve estetik açıdan hoş yüzme stillerinden biridir. İyi bir kelebek vuruşu yapabilmek, gerçek bir rekabetçi yüzücünün ayırt edici özelliğidir.

Adımlar

Vuruşu Mükemmelleştirmek

1. 1Doğru kol hareketini kullanın. Kelebek vuruşundaki kol hareketi üç bölüme ayrılabilir: çekme, itme ve toparlanma.
   • Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak (omuz genişliğinde açık) başlayın, avuç içleriniz dışa bakacak şekilde ellerinizi yarım daire şeklinde vücudunuza doğru çekin. Dirseklerinizi ellerinizden daha yukarıda tutmayı unutmayın. Bu çekme hareketidir.
   • Çekme hareketinin sonunda avuç içlerinizi suyun içinden geriye doğru, yanlarınız boyunca ve kalçalarınızı geçecek şekilde itmeye başlayın. Bu, kol hareketinin en hızlı kısmıdır ve serbest bırakmayı tamamlamak için gerekli momentumu sağlar.
   • Çekme ve itme sırasını hatırlamanın iyi bir yolu, su altında ellerinizle büyük bir anahtar deliği şekli oluşturduğunuzu hayal etmektir. Çekme, anahtar deliğinin üstteki geniş kısmıdır, itme ise anahtar deliğinin alttaki dar kısmıdır.
   • Kelebek kol hareketinin son kısmı, çekişinizi bitirirken ve sonraki kulaça başlamaya hazırlanırken ellerinizin hareket halindeyken konumlandırılması gereken toparlanmadır. Esasen elleriniz uyluklarınıza ulaşmalıdır. Vuruşun bu kısmını başarıyla yaptığınızdan emin olmanın iyi bir yolu, vuruşu bitirirken başparmaklarınızı uyluklarınızın üzerinde sürüklemektir. Ardından, her iki kolunuzu aynı anda sudan çıkarın ve başlangıç pozisyonuna doğru ileri doğru atın. Avuç içleriniz dışa dönük olmalıdır, böylece suya önce serçe parmaklarınız değil başparmaklarınız girer. Ayrıca, suya girerken kollarınız arasındaki mesafenin omuz genişliğinden daha fazla olmadığından emin olun, çünkü bu giriş sürtünmesini büyük ölçüde azaltacak ve suyu daha verimli bir şekilde kesmenizi sağlayacaktır.
2. 2Yunus vuruşunda ustalaşın. Bu yunus tekmesi kelebek vuruşunda kullanılan yunus benzeri bacak vuruşuna verilen isimdir. Bacaklarınızı bir yunusun (veya bir deniz kızının!) su altında kuyruğunu tekmelediği gibi tekmelediğinizi hayal edin.
   • Yunus vuruşunda her iki bacak aynı anda hareket eder ve su basıncı kaybını önlemek için birbirine bastırılmalıdır.
   • Kelebek vuruşunda kolların her bir vuruşu için iki kez tekme atmalısınız. Bununla birlikte, her iki tekme de tam olarak aynı değildir - bir küçük tekme ve bir büyük tekme vardır.
   • Küçük tekme, kollarınızla anahtar deliği şeklini oluştururken gerçekleştirilir. Bunun nedeni, kollarınızın bacaklarınıza ek olarak ileri doğru momentum sağlamasıdır, bu nedenle tekmenin o kadar güçlü olması gerekmez.
   • Büyük tekme, kollarınız sudan çıktığında, toparlanma sırasında gerçekleştirilir. Toparlanma sırasında momentumunuzu kaybetme eğiliminde olursunuz, bu nedenle vücudunuzun ileriye doğru hareket etmesini sağlamak için büyük bir tekme atmanız gerekir.
   • Yeni başlayanların kelebek vuruşu yaparken yaptığı en yaygın hata, küçük ve büyük vuruşlar arasında geçiş yapmadan tek tip bir şekilde vurmaktır.
3. 3Vücudunuzu dalga benzeri bir şekilde hareket ettirin. Kelebek vuruşu sırasında gerekli olan sadece kollarınız ve bacaklarınız değildir, tüm vücudunuzun dahil olması gerekir!
   • Tüm vücudunuzu dalga benzeri bir şekilde hareket ettirme alıştırması yapın. Bir yunusun veya deniz kızının suda nasıl hareket ettiğini düşünün - vücudunuz yüzerken dalgalı bir S şekli oluşturmalıdır.
   • Daha spesifik olarak, göğsünüz yükseldiğinde kalçalarınız en alçak pozisyonda olmalı ve göğsünüz düştüğünde kalçalarınız en yüksek pozisyonda olmalı ve arkanız su yüzeyini kırmalıdır.
   • Zamanlamanızı doğru yapabilir ve vücut hareketinizi kol ve bacak kulaçlarınızla senkronize etmeyi başarabilirseniz, kelebekte ustalaşmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Daha hızlı yüzebilecek ve kendinizi daha az yorulurken bulacaksınız.
4. 4Ne zaman nefes alacağınızı bilin. Kelebek stroku sırasında nefes almak biraz zor olabilir, çünkü mükemmel bir şekilde zamanlanması ve oldukça hızlı bir şekilde tamamlanması gerekir.
   • Kelebek vuruşu sırasında nefes almak için doğru nokta, toparlanma aşamasının başında kollarınızın sudan yeni çıktığı andır.
   • Kollarınız sudan çıkmak üzereyken, çeneniz suyun hemen üzerine gelene kadar başınızı kaldırın ve bir nefes alın. Başınızı sağa veya sola çevirmeyin - düz tutmalısınız. Ancak, FINA Dünya Kupasında yüzen bazı yüzücüler yana doğru nefes almaktadır. Bu yasadışı değildir ve sizin için daha rahat olabilir. Yüzünüzü öne çevirerek başlayın, ancak bir süre sonra zorlanırsanız yandan nefes almayı deneyin.
   • Kollarınız toparlanırken yüzünüzü suya geri bırakın ve çenenizi göğsünüzün üzerine değecek şekilde içeri sokun. Bu, kollarınızı çok daha yükseğe kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Mümkünse her kulaçta nefes almaktan kaçının. Nefes almak için başınızı sudan her kaldırdığınızda, bu sizi biraz yavaşlatacaktır. Her kulaçta, hatta mümkünse daha az nefes almayı deneyin. Elbette, daha uzun yarışlarda daha fazla nefes almanız gerekebilir, ancak nefes ve hız ihtiyacınızı dengeleyin.
5. 5Hepsini bir araya getirin. Yukarıda özetlenen tüm adımları birleştirerek - kol vuruşu, yunus vuruşu, vücut hareketi ve doğru nefes tekniği - kendinizi kelebek vuruşu yaparken bulacaksınız!
   • Ancak, bunun mükemmelleştirilmesi zor bir kulaç olduğunu ve tüm bu hareketleri senkronize edebilmeniz ve kelebek kulacını doğru şekilde yüzebilmeniz için zaman ve pratik gerekeceğini unutmayın.
   • İyi bir teknik öğrenin. Yanlış kelebek tekniği, uzun süre kullanıldığında omuzlardaki döner manşetler gibi belirli kas ve eklemlerde sorunlara yol açabilir. Ayrıca kelebek vuruşunu gerçekte olduğundan daha zor hale getirecektir.
   • Bir antrenör kullanın. Kelebek vuruşunu sadece okuyarak öğrenmek, bir kitap okumanın size bisiklet sürmeyi öğretmesinden daha fazla işe yaramayacaktır. Bir yüzme koçu size daha detaylı bir şekilde kulaç attırabilir. Bir antrenör ayrıca siz yüzerken sizi gözlemleyebilir ve tekniğinizdeki kusurları tespit edebilir - bu şekilde, bilgili bir dış bakış açısı kelebeğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için paha biçilmez olabilir.

Antrenman Alıştırmalarını Kullanma

1. 1Tek kollu kelebek yapın. Kelebek tekniğinizi uygulamak için kullanabileceğiniz ilk alıştırma tek kollu kelebektir.
   • Kollarınız saat 11 pozisyonunda veya omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlayın. Yunus vuruşunu kullanarak yüzmeye başlayın.
   • Her dört vuruşta bir kolunuzla tek bir kulaç atın ve diğer kolunuzu düz ileri bakacak şekilde tutun.
   • Bu alıştırmayı yaparken, tam kelebek vuruşunda yaptığınız gibi başınızı doğrudan sudan çıkarmak yerine yana doğru nefes alabilirsiniz.
   • Tek bir kol kullanarak havuzun tam bir uzunluğunu tamamladıktan sonra, güç ve tekniği eşit bir şekilde geliştirmek için diğer kola geçin.
2. 2Tekrarlayan kol vuruşları kullanın. Bu alıştırma, dengenizi geliştirmek ve kulaçlarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlamak için harikadır.
   • Kollarınız önde, bir omuz genişliğinde açık olacak şekilde yunus tekmesi kullanarak yüzmeye başlayın.
   • Normal kol vuruşu yerine, sağ kolla iki vuruş, ardından sol kolla iki vuruş ve ardından her iki kolu aynı anda kullanarak iki vuruş yapın.
3. 3Yunus vuruşu pratiği yapın. Bu alıştırma, yunus vuruşunun ritmini anlamak için harikadır ve aynı zamanda nefesinizi daha iyi zamanlamanıza yardımcı olur.
   • Kollarınızı yanlarınızda ve başınızı suyun altında kilitli tutarak, sadece yunus vuruşunu kullanarak kendinizi havuz boyunca ilerletin.
   • Önceki bölümde açıklandığı gibi büyük tekmeler ve küçük tekmeler arasında geçiş yapmaya ve hareketin ritmini hissetmeye çalışın.
   • Her dördüncü veya beşinci tekmede nefes alın, vücut hareketinizi nefesinizle en mantıklı ve doğal hissettiren şekilde senkronize edin.
   • Hareketin ritmine dair daha iyi bir anlayış geliştirdikten sonra kollarınızı tekrar vuruşa ekleyebilirsiniz.

Uzman Soru-Cevap

• SoruYunus vuruşu pratiği yapmak için başka hangi yöntemler vardır? Deneyebileceğiniz ilk yöntem, dirsekleriniz düz ve başınız suyun içinde olacak şekilde bir kickboard'un tepesine tutunmaktır. Daha sonra bu pozisyondayken yunus tekmeleri atma alıştırması yapın. Duvardan iterek ve ardından birkaç iyi yunus tekmesi yaparak kickboard olmadan da pratik yapabilirsiniz. Duvardan itmenin verdiği momentumu sizi ileri itmek için kullanırsınız.
• SoruEl hareketi ile bacak hareketi arasındaki ilişki nedir? Ellerinizi vücudunuzun altına çekerken bacaklarınızı tekmeleyin. Suyun üzerine geldiklerinde bacaklarınızı tekmeleyin. Kendinizi alıştırmanız gereken kalıp budur.
• SoruTek elle mi yoksa çift elle mi bitirmeliyim? İki elle dokunarak. Tek elle bitirirseniz, anında diskalifiye olursunuz ve bu iyi bir duygu değildir.

Video

İpuçları

• Nefes alırken çenenizin suyun üzerinde 3 inçten (7,6 cm) fazla kalmadığından emin olun. Böylece kendinizi ileri değil yukarı gitmeye zorlamış olursunuz.
• Vuruşunuz merkezden gelmeli ve dizlerinizi çok fazla bükmemeye çalışın. Kelebek vuruşunda birincil güç baldırlardan değil, merkezden ve uyluklardan gelir.
• Toparlanma sırasında kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak vuruşu kolaylaştırmaz. Kollarınızdaki direnci azaltıyor gibi görünse de, vücut pozisyonunuzu sudaki yatay konumdan daha dikey bir konuma değiştirir, bu nedenle 'yokuş yukarı yüzmek' deyimi kullanılır. ellerinizi suyun yaklaşık bir inç üzerinde tutarsanız, vuruş verimliliğinizi en üst düzeye çıkarırsınız.

Uyarılar

• Cesaretiniz kırılmasın; bu çoğu kişi için zor bir kulaç olsa da, tam rekabetçi olduğunuzda 50 metreyi (164,0 ft) 35 saniyede yüzmeyi başarabilirsiniz.
• Her gün koşmak kelebekler için iyi değildir, çünkü çok fazla bükülmemeleri gerekse de kelebekte önemli olan dizlerde sakatlanmalara neden olabilir. Birincil kardiyo egzersizinizi yüzerek yapmaya çalışın.
• Bir yarışmada, duvara çarptıktan sonra iki elinizle dokunmayı ve itmeyi unutmayın. İki elle dokunuş yapmamak diskalifiye ile sonuçlanacaktır. Ayrıca, açık bir dönüş yapın. İki elinizle dokunun ve aynı anda bir kolunuzu başınızın üzerine, diğer kolunuzu da suyun içine doğru kaldırın ve vücudunuzun da bunu takip etmesini sağlayın. Ardından, her iki kolunuz da birleşecek ve duvarı aerodinamik bir pozisyonda itmek için birleşecektir. Bu, duvardan çıkmanın en hızlı yoludur.
• Kelebek çok yorucu bir kulaçtır, bu nedenle krampları önlemek için yüzmeden önce çok fazla yemek yemediğinizden emin olun.