Burnunuzu Tutmadan Suyun Altında Nasıl Yüzersiniz?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Burnunuzu tutmadan su altında yüzmeyi öğrenmek gerçekten çok kolay. Sığ bir havuz, küvet veya hatta bir lavabo kullanarak burnunuzu suyun altına sokarak kendinize güveninizi artırabilirsiniz. Suda yüzme pratiği yapmak için, suyun altındayken burnunuzdan baloncuklar üfleyin ve nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve suyun içeri girmesini nasıl önleyeceğinizi öğrenin. Pratik yaparak kısa sürede su altında yüzmeye başlayacaksınız!

Adımlar

Suya Alışmak

  1. adım 1 pratik yapmak için sığ bir havuz veya küvet kullanın.
    Pratik yapmak için sığ bir havuz veya küvet kullanın. Burnunuzu tutmadan su altına rahatça girebilmek için sığ bir su kütlesinde pratik yapmak yardımcı olur. Pratik yapmak için bir havuzun sığ ucunu, bir küveti kullanabilir veya hatta bir lavaboyu suyla doldurabilirsiniz.
    • Havuzun sessiz bir bölümü veya çocuklar için tasarlanmış sığ bir havuz, özellikle yüzmekten korkuyorsanız, suda kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

    İpucu: Bir küvet veya lavabo doldurursanız, daha da rahat hissetmek için ılık su kullanın.

  2. adım 2 ellerinizi kavrayın ve burnunuzdan nefes verin.
    Ellerinizi kavrayın ve nefesinizi burnunuzdan verin. Suyun burnunuza girmesini önlemek için burun deliklerinizden çıkan hava akışını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmelisiniz. Ellerinizi kavuşturarak, burnunuzu kavuşturduğunuz ellerinizin içine yerleştirerek, bir nefes alarak ve havayı hissedebilmek için burnunuzdan ellerinize doğru nefes vererek pratik yapın.
    • 2-3 kez 10 saniyelik artışlarla nefes vermeyi deneyin.
  3. adım 3 ellerinizi suya sokun ve burnunuzdan nefes verin.
    Ellerinizi suya sokun ve burnunuzdan nefes verin. Ellerinizin içine nefes vererek burnunuzdan çıkan hava akışını kontrol etmeye alıştıktan sonra, bunu suda deneyebilirsiniz. Ellerinizi su dolu bir kase oluşturana kadar suyun içine indirin. Ardından bir nefes alın, yüzünüzü tekrar ellerinize doğru indirin ve ellerinizdeki baloncukları hissedebilmek için burnunuzdan nefes verin.
    • Burnunuzu suyun altına sokarken kendinizi rahat hissedene kadar işlemi tekrarlayın.
    • İlk başta yaklaşık 10 saniye boyunca nefes verin, ardından konfor alanınızı zorlamak için yaklaşık 15 veya 20 saniye boyunca devam etmeye çalışın.
  4. adım 4 ellerinizi suyun 2 inç (5,1 cm) daha derinine götürün ve nefes verin.
    Ellerinizi suyun içinde 2 inç (5,1 cm) daha derine götürün ve nefes verin. Burnunuzu suya daldırırken biraz daha rahat ettikten sonra, kapattığınız ellerinizi biraz daha derine indirin. Ardından, bir nefes daha alın, yüzünüzü ellerinizin içine daldırın ve burnunuzdan nefes verin.
    • Kendinizi suda daha rahat hissedip hissetmediğinize dikkat edin. İyi iş çıkardınız!
    • Bu egzersizi birkaç kez yapın ve giderek daha uzun aralıklarla nefes vermeyi deneyin.
  5. adım 5 başınızın tamamını suyun altına sokun ve burnunuzdan nefes verin.
    Başınızın tamamını suyun altına sokun ve nefesinizi burnunuzdan verin. Kendinize yeterince güveniyorsanız, başınızı elleriniz olmadan suyun altına sokmayı deneyin. Büyük bir nefes alın ve başınızı suyun altına sokun, ardından havayı burnunuzdan dışarı üfleyin.
    • Başınızı her daldırdığınızda daha uzun aralıklarla nefes verin
  6. adım 6 10 saniye boyunca nefes vermeden başınızı suyun altında tutun.
    Başınızı 10 saniye boyunca nefes vermeden suyun altında tutun. Suyun içeri girmesini önlemek için burnunuzda az miktarda hava tutun. Burnunuzdan nefes vermeden başınızı suyun altında tutabiliyorsanız, aslında yüzüyorsunuz demektir! Kendinizi hazır hissettiğinizde büyük bir nefes alın ve suyun altına girin. Burnunuzdan nefes vermemeye çalışın ve başınızı 10 saniye boyunca suyun altında tutun.
    • Başınızı suyun altında daha uzun süre tutmak için kendinizi zorlamaya çalışın.
    • Kendinize gerçekten güveniyorsanız, başınız suyun altındayken biraz yüzmeyi deneyin.

Havuzda Pratik Yapmak

  1. adım 1 havuz duvarının yan tarafını tutun.
    Havuz duvarının yan tarafını tutun. Burnunuzu tutmadan su altında yüzmeye alışmaya başladığınızda, suda kendinizi daha güvende ve rahat hissetmek için duvara tutunmak yardımcı olabilir. Havuzda sessiz bir yer bulun ve havuzun kenarına tutunun.
    • Havuzun sığ ucunda bir yer seçin, böylece ihtiyaç duyduğunuzda kolayca ayağa kalkabilirsiniz.
  2. adım 2 başınızı suyun altına daldırın ve 10 saniye boyunca baloncuklar üfleyin.
    Başınızı suyun altına daldırın ve 10 saniye boyunca baloncuk üfleyin. Büyük bir nefes alın ve başınızı suya indirin. Baloncukları üflemek ve suyun sinüslerinize girmesini önlemek için sadece burnunuzdan nefes verin.
    • Bu egzersizi birkaç kez deneyin ve her seferinde daha az güçle nefes vermeye çalışın, böylece nefesinizi kontrol etme pratiği yapabilirsiniz.

    İpucu: Başınızın tamamını suyun altına sokma konusunda gerginseniz, burnunuz suyun altında kalacak şekilde sadece göz hizanıza kadar dalmayı deneyin. Rahatladıkça daha derine inme alıştırması yapın.

  3. adım 3 burnunuzdan nefes vermeden başınızı suya daldırmaya çalışın.
    Burnunuzdan nefes vermeden başınızı suya daldırmaya çalışın. Başınızı suyun altına sokmaya alıştıktan ve burnunuzda hava tutarak nefesinizi kontrol etmede daha iyi hale geldikten sonra, burnunuzdan baloncuklar çıkarmadan başınızı suyun altında tutma alıştırması yapın. Büyük bir nefes alın, duvarı iyice kavrayın, suyun altına girin ve burnunuzda az miktarda hava tutarken nefesinizi 10 saniye boyunca tutun.
    • Bunu birkaç kez yapın ve suyun altında daha uzun süre kalmaya çalışın.
  4. adım 4 kendinizi rahat hissettiğinizde duvarı bırakın ve etrafta yüzün.
    Kendinizi rahat hissettiğinizde duvarı bırakın ve etrafta yüzün. Nefesinizi kontrol etme ve suyun burnunuza girmesini engelleme konusunda daha iyi hale geldiğinizde, başınızı suya daldırmayı ve duvarı bırakmayı deneyin. Biraz yüzün ve ihtiyaç duyduğunuzda hava almak için geri gelin.
    • Giderek daha uzun mesafeler için su altında yüzme alıştırması yapın.

Topluluk Soru-Cevap

  • Soru
    Arkadaşlarım yüzerken burnumu tuttuğum için benimle dalga geçiyorlar. Burnumu tutmadan nasıl yüzme pratiği yapabilirim?
    Daha derin sularda deneyecek kadar rahat olana kadar bir havuzun sığ ucunda burnunuzdan nefes vermeyi deneyin. Ayrıca, burnunuzu tutmadan yüzme becerinizden emin olana kadar arkadaşlarınız etrafta yokken pratik yapın.
  • Soru
    Yüzerken nefes verirken kendimi rahat hissetmiyorum ve sonra suyu içime çekiyorum. Ne yapmalıyım?
    Ayaklarınız havuzun dibinde olacak şekilde sığ suda pratik yapın. Buna alıştığınızda, yüzerken suyu burnunuzdan uzak tutmak daha kolay olacaktır.
  • Soru
    Suyun altında burnumu tutmamayı öğrenirsem, suyun altında ne kadar süre kalabilirim?
    Bu, ciğerlerinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Bazı insanlar nefeslerini bir süre tutabilirken, diğerlerinin ciğerleri daha zayıftır. Nefesinizi rahat olduğunuzdan daha uzun süre tutmaya çalışmayın ve baygınlık hissederseniz hemen yüzeye çıkın ve sudan çıkın.

İpuçları

  • Karada derin nefes alma pratiği yapmak nefesinizi ne kadar uzun süre tutabileceğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da burnunuzu tutmadan yüzmeyi kolaylaştırır.