Diz Nasıl Bantlanır

Yaralı veya ağrılı bir dizle baş etmek zordur, ancak dizinizi bantlamak biraz rahatlama sağlayabilir. Sadece bu da değil, dizinizi bantlamak dizinize destek de sağlar. Dizinizi bantlamak için önce bacağınızın her iki yanına dizinizi çerçeveleyecek şekilde çapraz şeritler yerleştirmeniz gerekir. Ardından, dizinizin etrafına daha fazla bant sararak kayışlarınızı sabitleyin. Bant alerjiniz varsa, önce hipoalerjenik bir taban uygulamalısınız.

Adımlar

Geçiş Şeritlerinin Yerleştirilmesi

1. Düz bir yüzeye oturun. Elinizdeki imkanlara bağlı olarak zemin veya yükseltilmiş bir masa harika seçeneklerdir. Bir masa başka birinin dizinizi sarmasını kolaylaştırsa da, sabit olduğundan emin olmanız gerekir.
2. Dizinizi rulo haline getirilmiş bir havlu veya benzeri bir şeyle yükseltin (isteğe bağlı). Bu, dizinizi 30 derecelik bir açıya getirmelidir. Bunu yapmak zorunda olmasanız da, sarma sırasında dizinizi yerinde tutmanızı kolaylaştırır.

   • Havlu veya benzeri bir nesnenin desteği olmadan dizinizi yerinde tutmayı çok yorucu veya acı verici bulabilirsiniz.
   • Havlu kullanmak istemiyorsanız, bir su şişesi veya yuvarlak bir köpük masaj silindiri deneyebilirsiniz.
3. 

   Spor bandına alerjiniz varsa hipoalerjenik bir taban uygulayın. Bantınızın altına uygulanan taban katmanı sizi alerjik reaksiyondan koruyacaktır. Dizinizi sarmaya başlamadan önce tüm dizinizin bir taban katmanıyla kaplandığından emin olun.

   • En iyisi, gerçek spor bandınız için kullandığınız yöntemin aynısını kullanarak dizinizi taban katmanıyla sarmaktır. Dizinizi sarma prosedürünü takip edin, ancak spor bandınız yerine taban katmanını kullanın.
   • Taban katmanınız yerine oturduktan sonra spor bandınızı uygulayın.
4. 14-15 inçlik (35,6-38,1 cm) spor bandı şeritleri kesin. Bantınızı kesmek için makas kullanın. Önceden kesilmiş bant kullanıyorsanız, şeritleri ihtiyaç duyuldukça rulodan çekmeniz yeterlidir. Bu, bu prosedür için standart şerit uzunluğu olacaktır.

   • Önceden kesilmiş ruloların çoğunda 14 inç (35,6 cm) şeritler vardır.
5. Şeridi dizinize uygulayın. Şeridin bir ucunu dizin yaklaşık 4 inç (10,2 cm) yukarısına, uyluğun ortasına yerleştirin. Ardından, dizinizin yanından geçerek bacağınızın dış kısmı boyunca yavaşça aşağı doğru düzleştirin.

   • Şerit baldırın ortasında, dizin arka kısmının altında bitmelidir.
   • Tüm şeritler dolaşımın kesilmeyeceği şekilde yerleştirilmelidir.
   • Her şeridi yerleştirirken her zaman biraz gerginlik olması en iyisidir. Sertçe çekmeyin veya şeridin gevşek durmasına izin vermeyin.
6. Dizin altından başlayıp yukarı doğru hareket ederek bir sonraki şeridi ekleyin. İkinci kesilmiş bant şeridinin bir ucunu dizin yaklaşık 4 inç (10,2 cm) altına, kaval kemiğinin ortasına yerleştirin. Şeridi yavaşça bacağınızın dışından yukarı doğru düzleştirin, dizin yanından geçin ve dizin yan tarafındaki ilk şeritle kesişin. Şerit uyluğun ortasında, dizin arka kısmının üzerinde bitmelidir.
7. Şeritleri dizinizin iç kısmına uygulayın. İlk iki şeridi yansıtmak için dizin iç kısmında 2'den 5'e kadar olan adımları tekrarlayın.

   • Bu, dizin her iki tarafında bir X oluşturmalıdır.
   • Her iki X'in uçları aynı yerden başlamalı ve aynı yerde durmalıdır.

Ankrajların Yerleştirilmesi

1. Tüm uyluğunuzu dolaşacak bir bant şeridi kesin. Bu uzunluk kişiden kişiye değişecektir. Bandı kesmeden önce uyluğunuzu ölçmek isteyebilirsiniz, böylece hiç israf etmezsiniz.
2. İlk ankraj kayışını uygulayın. Şeridin bir ucunu, dizin 4 inç (10,2 cm) üzerinde olması gereken, önceden yerleştirilmiş iki şeridin uçlarının üstüne yerleştirin. Bu, 'X' işaretinizin üst kısmı olacaktır.
3. Parçayı bacağın etrafına sarın. Uygulamanızın eşit olması için yavaşça ilerleyin. Uyluğunuzun arkasındaki iki şeridin uçlarını kapatın. Son olarak, başladığınız yerde bitirin.

   • Bu, kesişen şeritleri aşağıya sabitler.
4. Tüm baldırınızı dolaşacak bir bant şeridi kesin. Bu uzunluk kişiden kişiye değişecektir. Bandı kesmeden önce ölçmek isteyebilirsiniz, böylece bir parçayı boşa harcama riskiniz olmaz.
5. Bu çapayı 'X' işaretinizin alt noktalarından başlatın. Şeridin bir ucunu, dizinizin 4 inç (10,2 cm) altında olması gereken, önceden yerleştirilmiş iki şeridin uçlarının üstüne yerleştirin. Baldırın arkasındaki iki şeridin uçlarını da kapsayacak şekilde parçayı yavaşça bacağın etrafına sarın. Bacağınızın etrafında bir daire oluşturarak başladığınız yerde bitirmelisiniz.

   • Bu başka bir çapa görevi görür.

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  İki gün önce sağ dizimi aşırı uzattım. Jimnastik yapıyorum ve şu anda gerçekten rahat edemiyorum. Diz kapağımın hemen altında, kaval kemiğimin üst kısmında ağrıyor. Herhangi bir öneriniz var mı? :)

  Bunun gibi küçük bir doku yaralanmasını rehabilite etmenin 2 farklı yolu vardır. Hareket, Yükseltme, Traksiyon ve Isı (METH) kullanabilir veya Dinlenme, Hareketsizleştirme, Soğuk ve Yükseltme (RICE) yapabilirsiniz. Sizin için hangisinin en iyisi olduğunu sağlık uzmanınıza sormanız en iyisidir.
• Soru

  Bir kişinin varisli damarları varsa ne yapmalıyım?

  Doktorlarıyla konuşana kadar dizlerini bantlamayın. Bu durumda, bir sağlık uzmanının tavsiyesine ihtiyacınız olacaktır.
• Soru

  Dizlerimi bantlarken diz kapağı desteği için en iyi yöntem nedir?

  Tüm dizinizi prewrap ile sarın, ardından patellanın bir şerit altına gelene kadar yuvarlayın.

Video

İpuçları

• Bu adımlar kendi başınıza gerçekleştirilebilse de, en iyi sonuçlar bantlama işlemini başka bir kişi yaptığında ortaya çıkar.
• Bacak kıllarınız varsa ve onları korumak istiyorsanız, bir taban bandı veya başka bir tür ön sargı yerleştirilmelidir. Önceden tıraş olmak da işe yarar.
• Bu, ağrıyı azaltmak için temel bir stratejidir. Dizi bantlamanın başka, daha karmaşık yolları da vardır.

Uyarılar

• Ağrı veya uyuşuklukta bir artış yaşarsanız, yaptığınız işi bırakın. Belirtiler devam ederse tıbbi yardım alın.
• Kırık veya başka bir ciddi yaralanmanız varsa veya dolaşım problemleriniz varsa lütfen bunu denemeyin.
• Cilt alerjiniz varsa, bu tedavi yöntemini seçmeden önce doktorunuza danışın.
• Bantlama, yaralanmanızın niteliğine ve/veya anatominize bağlıdır. Başlamadan önce tavsiye için bir tıp uzmanına danışın.
• Dizinizi bantlamak diziniz için mutlak koruma veya destek garantisi vermez

İhtiyacınız Olan Şeyler

• Spor/atletik bant - rulo veya önceden kesilmiş (yapışkanlı, esnemeyen, hipoalerjenik)
• Dizinizin altına yerleştirmek için rulo haline getirilmiş havlu, büyük su şişesi veya benzeri bir nesne
• Makas (bantınız önceden kesilmemişse)
• Hipoalerjenik taban bandı veya ön sargı (isteğe bağlı)