Yandan Vuruş Nasıl Öğretilir

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

Yan kulaç, yeni yüzücülere öğretirken başlamak için harika bir kulaçtır. Kuru zeminde tekme ve kol hareketlerini ayrı ayrı öğreterek başlamak en iyisidir. Öğrencileriniz tekme ve kol hareketlerini öğrendikten sonra, havuzda hepsini bir araya getirmelerini isteyebilirsiniz. Bir yarışta zamanlama her şeydir, bu nedenle öğrencilerinizden havuzda pratik yapmalarını istemek önemlidir.

Adımlar

Karada Makas Tekmesi Öğretimi

  1. adım 1 öğrencilerinizin sol taraflarına yere uzanmalarını sağlayın.
    Öğrencileriniz yere sol taraflarına uzansın. Her öğrenci sonunda tercih ettiği bir taraf geliştirecektir - genellikle baskın tarafları - ancak onlara temelleri öğretirken soldan başlamalarını sağlayın. Bu şekilde herkes aynı sayfada olur.
  2. adım 2 öğrencilerden sol kollarını başlarının üzerine uzatmalarını isteyin.
    Öğrencilerden sol kollarını başlarının üzerine uzatmalarını isteyin. Başlarını üst kollarının üzerine koymalıdırlar. Avuç içleri yere bakmalıdır, çünkü havuza girdiklerinde suyun üstünden kayacaktır.
  3. adım 3 denge için sağ ellerini kullanmalarını sağlayın.
    Denge için sağ ellerini kullanmalarını sağlayın. Sol kollarını başlarının üzerine uzattıklarında, öğrencilerinizin dengelerini korumak için bir yola ihtiyaçları olacaktır. Sağ ellerini vücutlarının önünde, belleri ile göğüslerinin arasında yere koymalarını sağlayın.
  4. adım 4 dizlerini 90 derecelik bir açıyla bükmelerini isteyin.
    Dizlerini 90 derecelik bir açıyla bükmelerini isteyin. Kolları pozisyon aldıktan sonra, öğrencilerinizden denge için sağ ellerini kullanarak dizlerini göğüslerine doğru çekmelerini isteyin. Uyluk ve baldırları 90 derecelik bir açı yapmalıdır.
  5. adım 5 bacaklarını zıt yönlerde tekmelemelerini sağlayın.
    Bacaklarını zıt yönlerde tekmelemelerini sağlayın. Alt bacakları arkaya doğru tekme atarken üst bacakları öne doğru tekme atmalıdır. Bacakları yaklaşık 45 derecelik bir açıya kadar uzanmalıdır. Bundan sonra, bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmelerini isteyin.
  6. adım 6 tekmeyi her iki tarafta 4 kez tekrarlamalarını isteyin.
    Tekmeyi her iki tarafta 4 kez tekrarlamalarını isteyin. Sol taraflarına 4 kez tam tekme attıktan sonra, sağ taraflarına yatmaları için ters çevirmelerini isteyin. Her öğrencinin sağ kolu yukarı doğru uzatılmalı ve başları sağ kollarının üst kısmına yaslanmalıdır. Sol ellerini dengelerini korumak için kullanmalıdırlar. Ardından tekmeyi tekrarlamalıdırlar.

Karada Yan Kol Hareketlerini Öğretme

  1. adım 1 öğrencilerinizden dik durmalarını isteyin.
    Öğrencilerinizden dik durmalarını isteyin. Kolları, avuç içleri vücutlarına bakacak şekilde yanlarında asılı olmalıdır. Kolları gevşek bir şekilde sarkmalı, vücutlarına kenetlenmemelidir.
  2. adım 2 sol kollarını başlarının üzerinde düz bir şekilde uzatmalarını isteyin.
    Sol kollarını başlarının üzerinde düz bir şekilde uzatmalarını sağlayın. Avuç içleri sağa dönük olmalıdır. Başlarını da hafifçe sağa döndürmelerini isteyin. Bu onlara başlarının suyun üzerinde nasıl durması gerektiği konusunda bir fikir verecektir.
  3. adım 3 öğrencilerinizin elleri ortada birleşene kadar kollarını dirseklerinden bükmelerini sağlayın.
    Öğrencileriniz elleri ortada buluşana kadar kollarını dirseklerinden büksünler. Öğrencileriniz sol kollarını dirsekten büksünler ve ellerini göğsüne doğru indirerek suyu okşuyormuş gibi bir hareket yapsınlar. Aynı zamanda, sağ kollarını dirsekten bükmelerini ve her iki el birleşene kadar ön kollarını yukarı kaldırmalarını isteyin.
  4. adım 4 öğrencilerinize kollarını başlangıç pozisyonlarına geri getirmelerini söyleyin.
    Öğrencilerinize kollarını başlangıç pozisyonlarına getirmelerini söyleyin. Sol kollarını tekrar başlarının üzerine uzatmalı ve ellerini suyun içinde ileri doğru kaydırdıklarını hayal etmelidirler. Aynı zamanda, sağ avuç içlerini yere bakacak şekilde çevirmeli, ardından kollarını düzleştirmeli ve suyu aşağı ittiklerini hayal etmelidirler.
  5. adım 5 hareketleri her iki tarafta 4 kez tekrarlamalarını isteyin.
    Hareketleri her iki tarafta 4 kez tekrarlamalarını isteyin. Kol hareketlerini sol kol yukarıdayken 4 kez düzgün bir şekilde gerçekleştirdiklerinde, taraf değiştirmelerini isteyin. Sağ kolları başlarının üzerinde, avuç içleri ve başları sola dönük olmalıdır. Sağ kolları yukarı çıkarken sol kollarıyla buluşmak için aşağı iner.

Havuzda Vuruşu Bir Araya Getirmek

  1. adım 1 öğrencilerin havuzun kenarından itmelerini sağlayın.
    Öğrencilerin havuzun kenarından itmelerini sağlayın. Yan kulaç, kaymaya dayalı bir kulaçtır, bu nedenle öğrencilerinizi sol kollarını öne doğru uzatarak ve başlarını üzerine koyarak havuzun kenarından itmeye teşvik edin. Sağ kolları yanlarında, suyun üst kısmına yakın olmalıdır. Bacaklarını arkalarına doğru uzatmalıdırlar.
  2. adım 2 elleri birleşirken bacaklarını dışarı atmalarını sağlayın.
    Elleri birleşirken bacaklarını dışarı atmalarını sağlayın. Sol elleri aşağı inerken ve sağ elleri onu karşılamak için yukarı çıkarken, bacakları tekmeliyor olmalıdır. Alt bacakları arkaya doğru bükülürken üst bacaklarının öne doğru tekme atması gerektiğini hatırlatın.
    • Bazı öğrenciler doğal olarak ters makas tekmesine yönelecektir; alt bacakları öne, üst bacakları arkaya doğru tekme atacaktır. Öğrenciniz için en rahat görünen buysa, sorun değil!
  3. adım 3 kollarını geriye doğru uzatırken bacaklarını bir araya getirmelerini söyleyin.
    Kolları dışarı uzanırken bacaklarını bir araya getirmelerini söyleyin. Sağ kollarıyla kendilerini suyun içinden iterken, sol kolları da dışarı doğru uzanıyor olmalıdır. Bu hareketi yaparken bacakları paralel olacak şekilde bir araya gelmelidir.
  4. adım 4 onlardan havuzun bir tarafında bir uzunluk yüzmelerini isteyin, sonra değiştirin.
    Havuzun bir tarafında bir uzunluk yüzmelerini isteyin, sonra değiştirin. Öğrencilerinizin kol ve bacakların birlikte zamanlamasını anlamaları muhtemelen havuzda birkaç deneme yapmalarını gerektirecektir. Onlara 1 tarafta pratik yapmaları için en az havuz uzunluğu kadar süre verin. Ardından sağ kollarını uzatarak havuzun diğer tarafından itmelerini sağlayın.
  5. adım 5 tekme pratiği yapmak için bir erişte veya tekme tahtası kullanmalarını sağlayın.
    Tekme pratiği yapmak için bir erişte veya tekme tahtası kullanmalarını sağlayın. Öğrencileriniz makas vuruşunda zorlanıyorsa, bir süreliğine kollarını çıkarın. Yönlendirici kollarının ön kolunu bir erişte üzerine koymalarını sağlayın. Daha sonra suda sadece makas vuruşuyla pratik yapmalarını sağlayın.
  6. adım 6 zamanlamaları kötüyse kolları üzerinde çalışmalarını isteyin.
    Zamanlamaları bozuksa kolları üzerinde çalışmalarını isteyin. Vücutları suda biraz sürüklenecektir, ancak öğrencileriniz kol hareketleriyle mücadele ediyorsa, tekme için endişelenmemelerini söyleyin. Bunun yerine, sadece kol hareketleri üzerinde çalışmalarını sağlayın ve ön kolları suda süzülürken alt kollarının suyu itmesi gerektiğini vurgulayın.
  7. adım 7 yan ve kurbağalamayı dönüşümlü olarak yapmalarını isteyin.
    Yan ve kurbağalamayı dönüşümlü olarak yapmalarını isteyin.Kurbağalama aynı zamanda bir süzülme vuruşudur ve yanlamasına yüzerken bir taraftan diğerine iyi bir geçiş sağlar. Öğrencilerinizin bir tarafta birkaç yan kulaç yüzmelerini sağlayın. Ardından birkaç kulaç daha yan kulaç için diğer tarafa geçmeden önce 3 tur kurbağalama yüzmelidirler. Bunu havuzun birkaç uzunluğu boyunca tekrarlamalarını sağlayın.

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Yan vuruşumu nasıl geliştirebilirim?
    Antrenman ve egzersiz yoluyla fiziksel gücünüzü artırmak, yeni kulaçlar öğrenirken faydalı olabilir. Örneğin halter, sizi daha güçlü ve daha yetkin bir yüzücü yapmak için harika bir araç olabilir.
  • Soru
    Makas tekmesini nasıl yaparım?
    Bacaklarınızı dışarı doğru itin ve aniden bir araya getirin. Penguenden sumoya, sumodan penguene geçin.

Video

İpuçları

  • Çoğu öğrenci yan vuruş için tercih ettikleri bir taraf olduğunu keşfedecektir. Bu genellikle baskın taraflarıdır - yazmak için kullandıkları elleriyle aynı taraf. Baskın bir tarafları olduğunu anladıklarında, pratiklerinin çoğunu o tarafta yapabilirler.
  • Bazı öğrenciler için vuruşu göstermeye hazırlıklı olun. Görsel örnekler olmadan açıklandığında kafa karıştırıcı bir vuruş gibi gelebilir.