Beyzbol Topu Nasıl Daha Sert Atılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Herhangi bir beyzbol atıcısı için, bir beyzbol topunun nasıl daha hızlı atılacağını öğrenmek, etkinliğinizi büyük ölçüde artıracaktır. Atış hızınızı artırmak büyük bir atıcı için gerekli olan tek nitelik olmasa da, en önemlilerinden biridir. Günün sonunda, sizi daha hızlı bir atıcı yapacak olan şeyler, sizi harika bir atıcı yapan şeylerdir: harika mekanikler.

Adımlar

Hızı Artırmak için Formun İyileştirilmesi

Her seansın başında bir partnerle nazikçe atış yapın. Yavaşça atmak fırlatma kolunuzu ısıtır ve çok hızlı atmak sakatlanma riskini büyük ölçüde artırır. Hızlı atmaya veya ağırlık kaldırmaya çalışmadan önce her zaman 5-10 dakika hafif yakalama, kolay atış ve hafif esneme hareketleriyle ısının.
- Isınma kaslarınızı gevşetir ve bu esneklik mümkün olan en güçlü atışlarınızın kilidini açmanın anahtarıdır.
Atışlarınızda güç elde etmek için tüm vücudunuzu kullanın. Birçok kişi 'gücünüz bacaklarınızdan gelir' sözünü duymuştur ve bu kısmen doğru olsa da tüm hikayeyi anlatmaz. Bacaklarınız çok fazla güç üretir, ancak bu gücü aşağıdan yukarıya aktarabilirseniz atışınıza yardımcı olur. Buna göre, güçlü atıcılar iyi atış yapmak için tüm vücutlarına odaklanmaları gerektiğini bilirler. Bir sağcı için bu şöyle görünür:
- Sol ayağınızı vücudunuzun önüne yerleştirin.
- Omuzlarınızı hedefle aynı hizaya getirin
- Topu arkanıza getirin.
- Atışa başlarken arka ayağınızı itin
- Kalçanızı ve omuzlarınızı hedefe doğru döndürün.
- Top başınızı geçerken bırakın.
- Topu bırakırken omuzlarınız ve arka ayağınızla takip edin.
Güçlü bir atletik pozisyonda hazırlanın. Fırlatmanın temelleri yukarıda özetlendiği gibi muhtemelen açıktır. Ancak küçük şeyler, doğrusunu yaptığınızda, çok daha güçlü bir şeye dönüşecektir. Doğal başlangıç noktası duruşunuzdur. Duruş, servis atmaya hazırlanan bir tenisçiye ya da birini koruyan bir basketbolcuya çok benzer. Maksimum güç elde etmek için şunlardan emin olun:
- Eller vücudunuzun ortasında, harekete hazır.
- Dizleriniz harekete geçmeye hazırmış gibi hafifçe bükülmüş olsun.
- Ayaklar hafiftir, böylece ayak toplarınızın yakınında dengelenirsiniz.
- Omurga ve sırt düz.
Sol ayağınızla büyük ve güçlü bir adım atın. Bu sağ elini kullananlar içindir. Eğer bir atıcıysanız, bu sizin tümsekten çıkış adımınızdır, ancak tüm saha oyuncuları daha uzun veya daha güçlü atışlar için bunu yapar. Diziniz yukarı kalkarken, atış kolunuz dirseğinizden bükülü ve top göğsünüzün yakınında kalır. Bacağınızı ileri atarken kolunuzu geri getirmeye başlarsınız.
- Ayağınızı yere koyarken kolunuzun öne doğru hareket etmesini istersiniz. Sonraki birkaç adımı okurken hedefiniz, bu ön ayak bükülmeden sert bir şekilde yere inerken kolunuzun başınızın hemen arkasında, dirseğinizin 90 derecede eğik olmasıdır.
- Araştırmalar, güç için adımın gerçek atış hareketinden daha önemli olduğunu göstermektedir.
- Bu, iç sahaya büyük bir atış yapmak için koşan bir dış saha oyuncusu için de aynı şekilde geçerlidir.
Arka ayağınızı itin ve kalçanızı döndürmeye başlayın. Burası gerçekten güç kazanmaya başladığınız yerdir. Ön ayağınızla öne doğru adım atarken, arka ayağınız sizi ileri doğru itiyor. Top başınıza doğru gelirken, kalçalarınız hedefinize doğru dönüyor, aynı zamanda atış kolunuz vücudunuzu döndürüyor.
Ön ayağınız yere bastığında kolunuzu kaldırın. Bunu zamanlamak güçlü atışlar için çok önemlidir. Ayağınızı yere koyduğunuzda dirseğiniz arkanıza doğru eğilmiş olmalıdır. Top başınızın üzerindeyken 90 derecedir. Ayağınız yere iner inmez bu pozisyona geçme alıştırması yapın.
Vücudunuz hareket etmeye devam ederken, momentumu ve gücü koruyarak topu bırakın. Kolunuz başınızın üzerine gelirken ve topu bırakırken, arka bacağınızın ve atış kolunuzun hareket etmeye devam etmesine izin verin. Döndüğünüz için, topu bıraktıktan sonra her ikisi de vücudunuzun karşısına gelecektir.
Topu bırakırken biraz daha fazla güç elde etmek için parmaklarınızı bağcıklara doğru çekin. Bu, topa geri spin vererek havada uçarken onu dengeler. Parmaklarınız bağcıkları aşağı çekecek, böylece top uçarken size doğru geri dönecektir. Top elinizi terk ederken bileğinizi ve parmaklarınızı aşağı doğru çekin.
- Henüz başlamadıysanız, topu bağcıkların üzerinden kavradığınızdan emin olun. Topu her yakaladığınızda, geri atmadan önce bağcıkları hızlıca bulmaya odaklanın.
Kaslarınızı gevşetin -- hızlı atmaya çalışmak sadece canınızı yakar. Sonuç olarak, gücün atış hızıyla çok az ilgisi vardır. Mekanik çok daha önemlidir. Ancak çoğu insan bilinçli olarak hızlı atmaya çalışır: kollarını sarsarlar, hızı artırırlar ve mekanik zarar görür. Gevşek kollar ve rahat bir vücut enerjiyi çok daha etkili bir şekilde iletir.
- Vücudunuzu bir sapan olarak düşünün. Sert, gergin bir sapanı etkili bir şekilde fırlatmak çok zor olacaktır, ancak gevşek, esnek bir bandı serbest bırakmak, hazırlamak ve ateşlemek daha hızlıdır.
Formunuzu mükemmel tutmak için gücünüzün ayaklarınızdan yukarı aktığını hayal edin. Yerden ittiğinizde vücudunuzu harekete geçirirsiniz. Bu neredeyse bir şelale gibidir - suyun gücü şelalenin tepesinden değil, suyun düştüğü tüm mesafeden gelir. Benzer şekilde, güç ayaklarınızda başlar, ancak bu gücü fırlatma hareketinize aktarmak için tüm vücudunuzu, özellikle de kalça ve gövdenizi döndürmeniz gerekir. Yukarıdaki ipuçlarına odaklanın, ardından atışlarınızı geliştirmenize yardımcı olması için aşağıdakileri yapın:
- Fırlatma hareketinizi videoya kaydedin. Hangi noktalarda sarsıntılı veya zayıf görünüyorsunuz?
- Atışınızı takip edip etmediğinizi kontrol edin. Vücudunuz doğal bir şekilde atışı takip etmeli, arka bacağınız dikilmiş bacağınızın önünden geçecek şekilde hafifçe dönmelidir.
- Kaslarınızı gevşek tutun. Eğer kendinizi çok zorluyormuş gibi hissediyorsanız, zorluyorsunuz demektir. Bunun bir faydası olmaz.

Kol Gücü Oluşturma

Atışlarınızda daha fazla güç elde etmek için bir kuvvet antrenmanı programı oluşturun. Bununla birlikte, güç antrenmanıyla gücünüzü ancak bu kadar geliştirebileceğinizi unutmamak önemlidir. Açık ara farkla, paranızın karşılığını alabileceğiniz en büyük patlama forma odaklanmaktır. Bununla birlikte, daha iyi mekaniklere ve akıllı bir güç programına dikkat ederek, gelişmeyi görmeye başlayabilirsiniz. Daha da önemlisi, güçlü bir kolun sakatlanma olasılığı daha düşüktür.
- Eğer 16 yaşından küçükseniz ağırlık kaldırmayın. Sakatlanma potansiyeli, elde edeceğiniz ilave güçten çok daha fazladır.
- Tüm egzersizlerde yumuşak, yavaş hareketlere odaklanın. Ağırlık miktarı önemli değildir, ancak tüm hareket aralığınızı tamamlamak önemlidir.
- Bacak egzersizleri hariç her şey için düşük ağırlık, yüksek tekrarlar istersiniz. Biraz daha fazla güç için uzun süreli sakatlıkları riske atmayın.
Hızın en büyük getirisini görmek için iki ana sırt kasınız olan lat kaslarınızı geliştirin. Paranızın karşılığını en iyi şekilde alabileceğiniz şey güçlü ve sağlam bir kas grubudur. Bu kaslar, daha hızlı atış yapmanızı sağlamak için bacaklarınızdaki gücü kollarınıza aktarmanıza yardımcı olur.
- Overhead Pulldown: Barfiksin tersidir. Üstünüzde kablolarla bir ağırlığa bağlı bir bar vardır. Oturarak, omurganızı düz tutarak barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Oturarak Rows: Kollarınız önünüzdeyken, elleriniz birbirine yakın olacak şekilde bir tutamaç tutun. Ağırlıklara bir kabloyla bağlanan kürek makinesini kullanacaksınız. Ellerinizi göğsünüze doğru çekin, ardından yavaşça önünüze doğru uzatın. 10 kez tekrarlayın.
- Barfiks çekin: Avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuş istiyorsunuz.
Fırlatma kolunun hızlanması için göğüs kaslarınızı güçlendirin. Üst vücut gücünüzün çoğu göğüs kaslarınızdan gelir ve daha sert atmanıza yardımcı olmaları şaşırtıcı değildir. Odaklanın:
- Şınav
- Bench Press
- Pec flies.
Daha fazla güç için güçlü dörtlü ve kalça kasları oluşturun. Bacaklarınızı çıkarırsanız gücünüzü de çıkarırsınız. Güçlü bir kol önemli olsa da, daha sert atmak için sağlam bir tabana sahip olmanız gerekir. Bacak gününü ihmal etmek sizi tehlikeye atar.
- Dead-lift
- Çömelme
- Bacak Presi
- Yanal kutu sıçramaları ve pliometrik hareketler.
  Zıplama, lunge veya diğer aktif antrenmanları yaparken, atış hareketinize daha çok benzedikleri için yandan yana hareketlere ve rotasyonlara odaklanın.
Rotator manşetinizi korumak ve güçlendirmek için omuz egzersizlerini kullanın. Rotator manşet ameliyatı birçok atıcının ihtiyaç duyduğu en yaygın düzeltmedir, ancak şimdi akıllı antrenmanla gelecekteki yaralanmaları önleyebilirsiniz. Rotator manşet için yapılan egzersizlerin çoğu düşük ağırlıklı, yüksek tekrarlı egzersizlerdir. Çok fazla yanma veya ağrı hissetmek istemezsiniz - bunlar çalıştırdığınız küçük kaslardır.
- İç/Dış Rotasyonlar: Dirseğiniz yanınızda, kolunuz 90 derece bükülü şekilde durun. Kabloyu kolunuzu sizden uzağa çekecek şekilde kavrayın. Elinizi içe, karnınıza doğru getirmek için kolunuzu yavaşça döndürün. 12-15 kez tekrarlayın. Bitirdiğinizde, şimdi kolunuzu karnınızdan uzağa döndürmek için ters çevirin. Her birinden üç set yapın.
- Skapular Düzlem Yükseltmesi: Fırlatma kolunuzda küçük bir ağırlık tutun. Kolunuzu çapraz olarak kendinizden uzağa doğrultun. Avuç içleriniz yanlara bakmalı, yukarı veya aşağı bakmamalıdır. Kolu indirin, ardından çapraz açıyı koruyarak düz olana kadar kaldırın. Üç set boyunca 12-15 kez tekrarlayın.
Yavaşlamanıza yardımcı olması için biseps kaslarınızı geliştirin. Güçlü bisepsler, atışınızın kuvvetine karşı koymanıza yardımcı olarak sizi yavaşlatır ve kolunuzu kontrol altında tutar. Bu, forma ve sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı büyük bisepsler istemediğinizi unutmayın. Antrenman programınızın bir parçası olarak haftada 2-3 kez çalışın.
- Bukleler
- Barfiks
- Oturmalı Sıralar

Zıplama, lunge veya diğer aktif egzersizleri yaparken, atış hareketinize daha çok benzedikleri için yan yana hareketlere ve dönüşlere odaklanın.

Uzman Soru-Cevap

Soru
Daha sert atmak istiyorsam en iyi egzersizler nelerdir?
Şınav, fırlatma gücü için en iyi egzersizdir. Omuz yükseltme ve yan omuz yükseltme gibi temel dambıl egzersizleri de harikadır. Sadece daha hafif ağırlıklarla çalışın; atış gücü için gerçekten kilo almak istemezsiniz.
Soru
Daha sert atarken isabet oranımı nasıl artırabilirim?
Önce isabetlilik üzerinde çalışın. Yavaş ve isabetli başlayın, ardından haftalar ve aylar boyunca kademeli olarak daha sert ve daha sert atın. Bu zaman alır; sonuçları birkaç hafta içinde göremezsiniz.
Soru
Yakalayıcıysam atış yapmak için nasıl hızlıca ayağa kalkabilirim?
Tamamen çömelmezsiniz, düz ayak yarım çömelme hareketi yaparsınız, böylece topu yakaladığınızda hızlıca ayağa kalkabilirsiniz. Sonra tüm vücudunuzu ortaya koyun ve tüm gücünüzle topu kaleye doğru atın.

İpuçları

Sürekli ağrı çekerek beyzbol topu atmayın. Atış seanslarınız sırasında veya sonrasında kolunuzun sürekli ağrıdığını fark ederseniz, atışa birkaç gün ara verin ve bir doktora danışın.

İhtiyacınız Olan Şeyler

Beyzbol, eldiven, atış partneri