Futbol Topu Nasıl Daha Uzağa Atılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Eğer bir oyun kurucuysanız ya da oyun kurucu olmak istiyorsanız, topu uzağa ve isabetli bir şekilde nasıl atacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için temel atış tekniğinizi mükemmelleştirmeniz gerekir. Topu fırlatmada ustalaştıktan sonra, topu daha uzağa ve daha hızlı fırlatmak için karga adımı gibi özel teknikler uygulayabilirsiniz. Doğal yeteneğiniz ne olursa olsun, bir partnerle pratik yapmak ve doğru kasları çalıştırmak becerilerinizi ve gücünüzü hızla geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Doğru Tekniği Kullanmak

Topu dişlerin üzerinde tutun. Topu baskın elinizle kavrayın. Parmaklarınızı iplerin arasına koyun ve topu sizin için en rahat olan pozisyonda tutun. İdeal olarak, parmaklarınızı topun arka ucundaki 2. ve 5. bağcıkların etrafına yerleştirmek isteyeceksiniz. Atmaya hazır olana kadar baskın olmayan elinizi topun diğer tarafına yerleştirin.
- Topun ağırlığının büyük kısmı atışınızın ön tarafında olmalıdır.
- Elleriniz ve top arasında biraz boşluk bırakın.
- Topu iplerden veya bağcıklardan tutmak mükemmel bir spiral atmanıza yardımcı olacaktır.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınız önünüze bakacak şekilde ayaklarınızı yere sağlamca basın ve sırtınızı düzleştirin. Futbol topunu ellerinizde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlığınızın büyük kısmı arka ayağınıza dağılmalıdır.
- Ağırlığınızı arka ayağınıza vermek sıçrama yapmanızı sağlayarak atış mesafenizi artırabilir.
- Bu pozisyonda kambur durmayın, aksi takdirde atışınızı etkileyebilir.
Öndeki elinizle topu atış pozisyonuna itin. Topu konumlandırmak ve baskın elinize geri getirmek için öncü elinizi kullanın. Baskın dirseğinizi bükün ve topu omzunuzun üzerine getirin, böylece kolunuz 90 derecelik bir açıyla 'L' pozisyonunda olur.
- Atışınızı hazırlarken topu aşağıya veya yana doğru getirmeyin.
- Atışın bu adımına uzanma denir.
Öndeki ayağınızla öne doğru adım atın ve öndeki kolunuzu aşağı çekin. Öndeki ayağınız öndeki elinizle aynı tarafta olmalıdır. Öndeki ayağınızla açık bir adım atın ve ayak parmağınızı topu atmak istediğiniz yöne doğrultun. Atışınızda ivme ve güç kazanmak için arka ayağınızla itin. Bunu yaparken, vücudunuza daha fazla hareket alanı eklemek için ön kolunuzu aşağı ve yan tarafınıza doğru çekin.
- Ön kolunuzu vücudunuza doğru sıkı tutun.
- Ön ayağınız ve göğsünüz hedefe doğru dönük olmalıdır.
Topu atın ve belinizi döndürün. Kolunuzu tamamen uzatın ve belinizi döndürerek topu fırlatın. Topu fırlatmak için arka bacağınızı iterken arka bacağınız hafifçe dönmelidir. Atışın isabetli olması için omzunuzu ve kolunuzu düz tutun.
- Ön dirseğinizi düz bir şekilde aşağı indirin, yana doğru değil.
Bileğinizi çıtlatın ve atışı takip edin. Topu atarken bileğinizi çıtlatın, böylece top elinizden çıkarken başparmağınız aşağıya ve önünüze baksın. Bu, topu elinizden çıkarken döndürerek bir spiral oluşturmasını ve maksimum mesafeye gitmesini sağlayacaktır.
- Topla temas etmesi gereken son parmak işaret parmağınızdır. Bu, spiral atmanıza yardımcı olacaktır.

Atış Mesafesini En Üst Düzeye Çıkarma

Geriye doğru eğilin ve pasa doğru eğilin. Atıştaki hareket aralığını artırmak için belinizden atış kolunuza doğru hafifçe eğilin. Bu, topu geriye doğru eğecek ve siz atarken daha uzağa gitmesini sağlayacaktır.
- Atışınızdaki gücün çoğu bacaklardan ve kalçalardan üretilir, bu nedenle daha geniş bir hareket aralığı elde etmek topun daha uzağa gitmesine neden olacaktır.
Topu daha uzağa atmak için atış yörüngenizi artırın. Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve daha fazla mesafe almak için topu daha yukarı doğru bir yörüngeye yönlendirin. Bu, Hail Mary pası gibi 40 yd (120 ft) üzerinde pas gerektiren oyunlar için gereklidir. Top elinizden çıkarken vücudunuzun tam rotasyonunu ve ekstansiyonunu sağlamayı unutmayın.
- Topu 45 derecelik bir açıyla atın.
- Öne doğru eğilmeyin veya öne doğru eğilmeyin çünkü bu atış mesafenizi azaltacaktır.
Mesafenizi en üst düzeye çıkarmak için mükemmel bir spiral atın. Spiral atmak top üzerindeki sürüklenmeyi azaltacak ve yuvarlanan bir futbol topundan çok daha uzağa gitmesini sağlayacaktır. Topun dönmesi aynı zamanda topun ucunu havada tutacak ve bu da maksimum mesafe için yörüngeyi iyileştirecektir.
- Elinizden çıkarken topa bir spin vermezseniz, havada yuvarlanma ihtimali yüksektir.
Atışınızda daha fazla güç oluşturmak için karga adımı kullanın. Bacaklarınız çapraz olacak şekilde arka ayağınızla ön ayağınızın arkasına adım atın. Ardından, öndeki ayağınızla öne doğru adım atın ve topu atın. Bu ekstra hareket aralığı, atışta daha derine adım atmanıza neden olur, bu da topun daha uzak bir mesafeye gitmesini sağlar.
- Karga adımı kullanıyorsanız, önünüzde 2-3 adım atmak için yeterli açık mesafe olduğundan emin olun.

Pas Atma Alıştırmaları Yapmak

Mükemmel bir spiral elde etmek için bileğinize vurma alıştırması yapın. Spiral atarken bileğinizin hareketini mükemmelleştirmek için topu tutmadan atış alıştırması yapın. Topu normalde attığınız gibi atın, ancak bileğinizin aşağı doğru fiske hareketine konsantre olun. Başparmağınızın aşağıyı gösterdiğinden ve işaret parmağınızın takip ederken ön uyluğunuza doğru baktığından emin olun.
- Gerçek bir topla ısınmadan önce bu alıştırmayı 10-20 kez yapın.
Karın kaslarınızı çalıştırmak için bir sağlık topu kullanın. Sağlık topunu bel hizasında tutun ve kalçanızı iki yana doğru döndürün. Merkez bölgenizi güçlendirmek için bunu 2-3 set boyunca 10-15 tekrar yapın, bu da atış mesafenizi artıracaktır.
- Mekik gibi başka egzersizler de yapabilirsiniz, egzersi̇zler, bacak kaldırma ve şınav çekerek merkez bölgenizi güçlendirin.
Kol tekniğiniz üzerinde çalışmak için sabit bir pozisyonda pratik yapın. Partnerinizden 10 yd (30 ft) uzakta durun ve topu atarken adım atmayın veya ayaklarınızı hareket ettirmeyin. Bu, yalnızca kol tekniğinize konsantre olmanıza ve merkez bölgenizde güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Ön dirseğiniz pas attığınız hedefe dönük olmalıdır.
- Topu bu pozisyonda 10-15 kez atın.
Topu arka ayağınız ön ayağınızın önünde olacak şekilde atın. Normal duruşunuzun ters yönünde durmak, atış sırasında orta bölümünüzün bükülme hareketini abartmanızı sağlayacaktır. Bu, çekirdek gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacak ve atış yaparken belinizin dönmesine alışmanızı sağlayacaktır.
- Bu pozisyonda topu 10-15 kez fırlatın.
Dizlerinizin üzerindeyken pas atın. Arka diziniz yerde, öndeki bacağınız dizden bükülü ve ayağınız yere düz basar şekilde başlayın. Partnerinizle topu ileri geri atarken vücudunuzun bükülme hareketini abartın. Bu, merkez bölgenizi çalıştıracak ve atarken tam bir hareket aralığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- 10-15 pasın ardından dizlerinizi değiştirin ve diğer dizinizle 10-15 pas daha yapın.
40 yardalık isabetli paslar atma alıştırması yapın. Bir partneriniz 40 metre uzakta dursun ve topu ona doğru atın. Topu atarken doğruluğa ve mesafeye odaklanın. Eğer topu 40 yardaya atmakta zorlanıyorsanız, mesafeyi 20 yardaya düşürün ve bunu deneyin.
- Düzenli olarak pratik yaparsanız, topu uzağa atmak size doğal gelecektir.
Haftada 5 gün, en az 1-2 saat pratik yapın. Mesafenizi en üst düzeye çıkarmanın tek yolu neredeyse her gün pratik yapmak ve alıştırma yapmaktır. Üniversite düzeyindeki oyuncular haftada 40 saate kadar antrenman yapabilirler. Çok yönlü bir oyuncu olmak için kondisyonunuz, atış gücünüz ve ayak hareketleriniz üzerinde çalışın.