Futbol Topu Nasıl Daha Hızlı Atılır

Efsaneye göre Brett Favre topu o kadar sert ve hızlı fırlatırdı ki Green Bay'in buz gibi oyunlarında alıcılarının parmaklarını kırardı. Bu doğru olabilir ya da olmayabilir (ya da takım arkadaşlarınıza yapmak için güzel bir şey), ancak ünlü atış hızı ve isabeti Packers'ı Super Bowl'a taşımaya yardımcı oldu. Ama tahmin edin ne oldu? Siz de topu hızlı fırlatabilirsiniz. Doğru teknikle ve bol bol pratik yaparak topu sahanın bir ucundan diğer ucuna fırlatma becerinizi geliştirebilirsiniz. Sadece parmaklarınızı kırmamaya çalışın.

Adımlar

İyi Teknik Kullanımı

1. 

   Ağırlığınızın %70-80'i arka ayağınızda olacak şekilde ayrık duruşta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve baskın bacağınız geride olacak şekilde ayrık bir duruş alın. Topu fırlatırken daha fazla dönüş ve sürüş sağlamak için ağırlığınızın çoğunu arka ayağınıza dağıtın.
2. 

   Başparmağınızı ve orta parmağınızı topun etrafında hizalayın. Topu fırlatma elinizde yaklaşık göğüs hizasında sıkıca tutun ve başparmağınız ile orta parmağınız topun üzerinde birbirleriyle düz bir çizgi oluşturacak şekilde yönlendirin. Atışınızı kontrol etmenize yardımcı olması için parmaklarınızın geri kalanını topun etrafına sarın.

   • Başparmağınız ve orta parmağınız topun etrafında birleşmeyecek veya tamamen sarılmayacaktır, bu yüzden aralarında görünmez düz bir çizgi hayal edin.
   • Sıkı bir spiral atmak için tutuş çok önemlidir, bu da atışınızın hızını artırmanıza yardımcı olacaktır.
3. 

   Atışa başlarken dirseğinizi koltuk altı seviyenizin hemen üzerinde tutun. Topu fırlatmaya hazır olduğunuzda, fırlatma kolunuzu yukarı ve başınızın arkasına doğru getirmeye başlayın. Topu geri getirirken dirseğinizi koltuk altınızın hemen üzerinde ve kolunuzu yaklaşık 90 derecelik bir açıda tutarak kolunuzla bir 'L' şekli yapın.

   • Dirseğiniz koltuk altınızdan daha aşağıda olursa topu atmaktan çok itmiş olursunuz, bu da topun daha yavaş hareket edeceği anlamına gelir.
4. 

   Topun burnunu öne doğru yönlendirin. Topun ön burnunu önünüzde ileriye doğru hedefleyin. Kolunuzu geriye doğru hareket ettirirken ve topu atmaya hazırlanırken kolunuzu 'L' şeklinde tutun.

   • Burnu öne doğrultmak omzunuzun rotasyonunu artırır ve göğüs kaslarınızı esneterek atışınıza daha fazla güç ve hız katar.
   • Kolunuzu geri getirirken futbol topunun ön burnunun yukarı veya yana doğru yönelmemesi için elinizden geleni yapın.
5. 

   Atışınıza başlamak için kalçanızı öne doğru döndürün. Kalçanızı döndürmek ve tüm vücudunuzu atışa vermek için arka ayağınızla ilerleyin. Kalçanızı döndürün ve daha fazla hız ve güç eklemek için kolunuzu ileri doğru hareket ettirmeye başlayın.

   • Dönme gücü eklemek için kalçalarınızın harekete öncülük etmesi gerekir.
   • Öne doğru eğilmemeye veya ağırlığınızı öndeki ayağınıza kaydırmamaya çalışın; bu, dengenizi bozabilir ve atışınızı daha az güçlü hale getirebilir.
6. 

   Fırlatma hareketinizi hızlı ve çabuk yapın. Kolunuzu arkanıza getirin, burnunuz öne baksın, kolunuzu ileri doğru hareket ettirirken kalçanızı döndürün ve topu tek bir akıcı hareketle bırakın. Atışınızı hızlı ve çabuk tutun, hedefinize doğru daha hızlı gitmesini sağlamak için arkasına olabildiğince fazla güç ekleyin.

   • Atışınız ne kadar yumuşak ve akıcı olursa, top o kadar hızlı hareket edecektir.
7. 

   Tork eklemek için topu bırakırken bileğinizi sallayın. Atışa ekstra güç katmak için bileğinizi öne doğru çekin. Topun havada daha hızlı ilerlemesine yardımcı olacak güzel, sıkı bir spiral oluşturmak için bileğinizi de sallayın.

Hız için Sondaj

1. 

   Kalçanızı öne doğru döndürme alıştırması yapmak için hitch alıştırmaları yapın. Elinizde bir futbol topu tutuyormuş gibi kollarınızı kaldırarak güçlü, fırlatan bir duruşta durun (ancak futbol topu kullanmayın). Bir ya da iki adım ileri atın, kolunuzu geri getirin ve fırlatma hareketinin başlangıcını simüle etmek için kalçanızı ve omzunuzu öne doğru itin. Hareketi 10 tekrardan oluşan 5 set boyunca tekrarlayın.

   • Hızınızı ve gücünüzü artırmak için öndeki elinizde 2-5 pound (0,91-2,27 kg) ağırlık tutmayı deneyin.
2. 

   Kol hızınızı artırmak için havluyla atış alıştırması yapın. Futbol topu yerine havlu atarak kolunuzdaki hızlı kasılan kas liflerini artırın, bu da kolunuzun daha hızlı hareket etmesini sağlar. Bir havlu alın, elinize alın ve iyi bir fırlatma tekniği kullanarak olabildiğince hızlı fırlatın.

   • Hızlı kasılan kaslarınızı geliştirmek için havluyu 5-6 kez atmayı deneyin.
3. 

   Köpük futbol topunu 6 kez, ardından normal topu 6 kez atın. Sinir sisteminizi normalden daha hızlı çalışması için eğitmeye yardımcı olmak için daha hafif bir futbol topu kullanın. Köpük topu atabildiğiniz kadar hızlı atın, ardından normal boyutta bir futbol topuna geçin ve onu da atabildiğiniz kadar hızlı atın.

   • Daha hafif topu attıktan sonra, vücudunuz ona direnç göstermeye başlar ve topu atmak için daha fazla kas hızı kullanır. Değişken ağırlıklarla antrenman yaparak genel fırlatma hızınızı artırabilirsiniz.
   • Köpük futbol toplarını yerel mağazanızda veya spor malzemeleri mağazanızda bulabilirsiniz. Bunları internetten de sipariş edebilirsiniz.
   • Bu alıştırmayı her antrenmanınızda 3 kez yapın.
4. 

   6 atış için 2-3 lb'lik (0,91-1,36 kg) bir sağlık topu kullanın. Hafif köpük futbol toplarına ek olarak, normal bir futbol topundan daha ağır bir sağlık topu kullanmayı deneyin. Sağlık topunu iyi bir teknikle 6 kez atabildiğiniz kadar sert atın, ardından 6 atış için normal bir futbol topuna geçin.

   • İhtiyacınız olursa sağlık topunu dengelemek için atmayan elinizi kullanabilirsiniz.
   • Fırlatma kaslarınız sağlık topunun ağırlığına direnmek için sıfırlanacak ve bu da cevher gücü kullanmalarına neden olacaktır.
   • Bu alıştırmayı köpük futbol topuyla yaptıktan sonra 3 kez yapın.

Kol Gücü Oluşturma

1. 

   Dengenizi geliştirmek için tek kollu dambıl presleri yapın. 12-15 kez basabileceğiniz ağırlıkta tek bir dambıl alın. Düz bir bankın üzerine uzanın ve ağırlığı göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde tutun. Kolunuz göğsünüzün üzerinde tamamen uzanacak şekilde sonuna kadar bastırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

   • Her bir kolunuz için 15 tekrardan 3 set yapın.
   • Tek kollu pres merkez bölgenizi çalıştırır, sizi vücudunuzu dengede tutmaya zorlar ve halter bench presinin sınırlı hareket kabiliyetine sahip değildir.
2. 

   Kol gücünü artırmak için tek kollu dambıl row hareketini kullanın. Kürek çekmek için kullanmadığınız elinizi düz bir bankın üzerine koyun ve aynı taraftaki dizinizi bankın üzerine yerleştirerek sırtınızın yere paralel olmasını sağlayın. Tek bir dambıl alın, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuz yere paralel olana kadar dambılı çekmek için kolunuzu kullanın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

   • Kürek çekebileceğiniz bir ağırlığı 15 kez kullanın ve her kolda 15 tekrardan 3 set yapın.
   • Kürek çekme hareketi kolunuzu dengelemeye ve güç oluşturmaya yardımcı olur.
   • Omzunuzun çok fazla aşağı yuvarlanmasına izin vermemeye çalışın; bunun yerine dirseğinizi arkanıza doğru sürmeyi düşünün.
3. 

   Güç kazanmak için sağlık topuyla lunge rotasyonel twist hareketini deneyin. Her iki kolunuzu da önünüzde uzatarak bir sağlık topu tutun. Bir bacağınızı arkanıza yerleştirin ve arka diziniz yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı düz tutun ve sağlık topunu bükülmüş ön bacağınızın üzerinde döndürün. Ayakta durma pozisyonuna gelin ve sağlık topunu doğrudan önünüzde olacak şekilde döndürün. Hareketi her bacakta 8 tekrardan 2 set boyunca tekrarlayın.

   • Hareketi güvenli ve iyi bir formda yapmanızı sağlayacak bir ağırlık kullanın.
   • Bu egzersiz bacaklarınız, omuzlarınız, kollarınız ve gövdeniz dahil olmak üzere güçlü bir atışta yer alan hemen hemen her kası çalıştırır.
4. 

   Fırlatma hızını artırmak için rotator manşetinizi güçlendirin. Rotator manşetiniz ve omuz ekleminizi çevreleyen 4'lü kas grubu, atış hızını artırmanın anahtarıdır. Rotator manşetinizi hem esnetecek hem de güçlendirecek özel egzersizlerle hedefleyin.

   • Kolunuz 90 derece bükülü haldeyken hafif bir dambıl tutarak ve kolunuzun uzanmış kısmını karnınıza doğru döndürerek ve ardından vücudunuzdan uzaklaştırarak omuz rotasyonları yapın. 15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
   • Bir duvara dönük durarak, her iki elinizin avuç içlerini duvara yerleştirerek ve dirseklerinizi 90 derecelik bir bükülme noktasına gelene kadar vücudunuzu hareket ettirmek için bükerek duvar şınavlarını deneyin. Pozisyonu bir saniye koruyun ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Bunu 10-15 kez yapmaya çalışın.
5. 

   Bench press ve biceps curl kullanımınızı en aza indirin. Bench press ve biceps curl, omzunuzun içten ve dıştan dönme kabiliyetini azaltır, her ikisi de çok hızlı bir şekilde futbol topu atmak için önemlidir. Omzunuzda daha fazla hareket aralığı sağlayan diğer egzersizlere odaklanın.

Topluluk Soru ve Cevapları

• Soru

  Futbol topunu daha iyi atmak için ağırlık kaldırmalı mıyım, kaldırmamalı mıyım?

  Evet, ama bench press'ten kaçının! Kol kasları, karın kasları ve kalçalarınıza ağırlık verin. Bu bölgeleri güçlendirmek atış gücünüze yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Eğer bir antrenörünüz varsa, atış hızınızı geliştirmeye yardımcı olması için onunla birlikte çalışın.
• İsabetliliğinizi ve hızınızı geliştirmek için mümkün olduğunca sık atış alıştırması yapın.

Uyarılar

• Sert atışlar yapmadan önce hafif atışlarla ısındığınızdan emin olun.