Cirit Nasıl Atılır

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Olimpiyat oyunlarının yanı sıra lise ve üniversitelerde de popüler bir atletizm sporu olan cirit atma, metal uçlu bir mızrağın mümkün olduğunca uzağa fırlatılmasını içerir. Ciritin doğru şekilde fırlatılması teknikte ustalık, güç ve denge gerektirir. Bu talimatların sağ elini kullanan bir atıcıyı varsaydığını unutmayın; sol elini kullanan biri için sağ ve solu değiştirin.

Adımlar

Atışa Yaklaşmak

Sırığı doğru şekilde kavrayın. Ciriti düzgün bir şekilde tutmak için elinizin kıvrımına yerleştirmelisiniz. Ciritin ucunu atmak istediğiniz yöne doğru tutmanız gerekir. Ciriti gözlerinizle aynı hizada tutun. Koşarken ve ciriti atmak için geçiş yaparken, attığınız yöne bakın. Cirit avucunuzun karşısında değil, avucunuzun uzunluğu boyunca uzanmalıdır. Ciriti, direğin ağırlık merkezinin etrafına yerleştirilen tutuş olan kordonun arkasından tutmalısınız. Bir parmağınızın bağlama kenarının ötesine yerleştirilmesi gerekir. Sadece yumruğunuzu gergin değil, güzel ve rahat tuttuğunuzdan emin olun. Bunun ötesinde, aralarından seçim yapabileceğiniz üç ana tutuş vardır.
- Amerikan tutuşu: Bu tutuş için başparmağınızı ve işaret parmağınızın ilk iki eklemini kordonun arkasına yerleştirmeniz gerekir. Bunu elinizi normal bir şekilde direğin etrafına sarmak gibi düşünün, ancak işaret parmağınız diğer parmaklarınıza kıyasla biraz daha uzatılır.
- Fin tutuşu: Bu tutuş için başparmağınızı ve işaret parmağınızın ilk iki eklemini kordonun arkasına yerleştirmeniz gerekirken, işaret parmağı direğin şaftını destekler. Bu, işaret parmağının daha uzağa uzatılması ve orta parmağın yüzük ve serçe parmaklardan biraz uzaklaştırılması dışında Amerikan tutuşuna benzer.
- 'V' tutuşu: Bu tutuş için ciriti işaret ve orta parmaklarınızın arasında, kordonun arkasında tutmalısınız. Bunu bir barış işareti yapmak ve ardından direğin altına yerleştirmek gibi düşünün.
Ciriti başınızın yakınında tutun. Koşmaya başlamadan önce ciriti omzunuzun üzerinden başınızla aynı hizaya gelecek şekilde kaldırın. Ucu hafifçe yere doğru bakmalı, ancak bunun dışında cirit yere paralel olmalıdır.
- Pazunuzu yere paralel tutarken dirseğinizi hafifçe öne doğru çevirin.
- Avucunuzu gökyüzüne doğru çevirerek ciritin dayanması için doğal bir platform oluşturun.
'Yaklaşım Koşusu' yapın. Ciriti pozisyonunuza getirdikten sonra yaklaşmaya başlayabilirsiniz. Cirit ile hedefinize doğru koşmaya başlayın. Eğer yeni başlayan biriyseniz, yaklaşık 9 ila 14 adım atabilirsiniz. Daha deneyimliyseniz, 14 ila 20 adım atın. Yaklaşım koşunuzu yaparken şunlardan emin olun:
- Kalçanızı yüksek tutun ve ayaklarınızın üzerinde koşun.
- Serbest kolunuzun vücudunuz boyunca sallanmasına izin verin.
- Konumunu sabitlemek için ciriti taşıyan kolu esnetin.
'Geri Çekilme 'yi gerçekleştirin. Geri çekilme aşaması, vücudunuzu uygun atış pozisyonuna getirdiğiniz zamandır. Geri çekilmeye hazır olduğunuzda, biraz hızlanın ve ciriti tutan kolunuzun tamamen arkanıza uzanmasına izin verin.
- Başınız hedefinize doğru dönük olsun.
- Vücudunuzun sol tarafı da hedefinize bakacak şekilde dönün.
'Geçiş' yapın. Bu aynı zamanda 'çapraz geçiş' olarak da bilinir. Bu, sağ ayağınızı ağırlık merkezinizin önüne koyarak cirit atıcısının 'geriye yaslanma' pozisyonuna girdiğiniz yerdir. Bunu yaparken ciriti biraz daha geriye çekin, böylece ucu kaşlarınızla aynı hizaya gelsin.
- Sağ ayağınızı yere yakın tutun.
- Sağ topuğun yere değmesine izin verin.
- Sağ ayak ileri doğru hareket ederken sol ayağınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi 115 derecelik bir açıyla geriye doğru eğin. Bu aşama, sağ ayağınız yerde ve sol bacağınız ileride ve yukarıda olduğunda tamamlanmış olur.

Teslimatın Gerçekleştirilmesi

'Teslimat Öncesi Adım' atın. Bu, ciriti atmadan hemen önce attığınız adımdır. Sol bacağınızı öne doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı ve kalçalarınızı hedefinize doğru yönlendirin.
- Sol ayağınızın yere değmesini bekleyin.
- Gövdenizi düzleştirin.
- Yüzünüzü atış yönüne doğru çevirin. Cirit omuzlarınıza paralel olmalıdır.
- Fırlatan elinizi omuz seviyesinin üzerinde konumlandırın.
'Teslimat 'ı gerçekleştirin. Kolunuz mümkün olduğunca yukarıdayken ciriti atın. Sol ayağınız yere değdiğinde, sol tarafınız, yukarı ve öne doğru hareket eden ve kalçaları atışla birlikte dik açıya getiren sağ bacağınızın ağırlığını tutmaya hazır olmalıdır. Sol topuğunuzu dikmeli ve sağ ayağınızla öne doğru itmelisiniz.
- Kalça itişinden sonra sol kolunuzu sağ omzunuza paralel tutarak geri çekin. Bu, sağ omzunuzun ve göğsünüzün öne doğru hareket etmesine ve kalçanızla aynı hizaya gelmesine yardımcı olacaktır. Bu gerçekleşirken, dirsek önde olacak şekilde fırlatma koluyla takip etmeye devam edin.
- Fırlatma omzunuzu sol bacağınızın üzerine getirin. Eliniz de onu takip etmelidir (tüm omuz, dirsek ve el, her bir bölümü birbirini takip eden bir kamçı gibi hareket etmelidir.
- Sol bacağınızı kaldırın ve dirseğiniz yüksekte ve orta çizgiye yakın olacak şekilde atış kolunuzu hareket ettirin. Cirit bırakma açısı aerodinamik kaldırma ve sürüklemeyi hesaba katmalıdır. Uzmanlar optimum açı olarak 33 dereceyi önermektedir.
- Kolunuz kavisin tepesine ulaştığında ciriti bırakın. Ciriti bıraktığınızda kolunuz başınızın üzerinde, önünüzde olmalı ve arkanızda olmamalıdır.
'Toparlanma' hareketine geçin. Ciriti fırlattıktan sonra, fırlatma kolunuzun vücudunuz boyunca çapraz olarak hareket etmesine izin vererek takip ettiğinizden emin olmalısınız. Eğer sağ elinizle atıyorsanız, eliniz sol tarafınızın önünde durmalıdır. Sol ayak yere basar. Sağ bacak onu geçer ve sonra sizi durdurur. Ne kadar çabuk duracağınız, koşu sırasında ne kadar ivme kazandığınıza bağlıdır. Genellikle yedi fit (2,1 metre) kadar sürebilir.
- Sol bacağınız arkanızda kalacak şekilde sağ ayağınızın üzerinde durmalısınız. Sağ omzunuz sola dönecek ve göğsünüz sola bakacaktır.
- Profesyonel düzeyde cirit atan kişiler, ciriti atarken ve takip ederken oluşturdukları aşırı momentum nedeniyle bazen öne doğru bile düşerler.
Pratik yapmaya devam edin. Cirit atma konusunda uzman olmak ya da sadece lisenizdeki bir atletizm yarışmasında dereceye girmek istiyorsanız, buna devam etmelisiniz. Cirit için antrenman yapmak, kolunuzu ve omzunuzu gerçekten incitebilecek tekrar tekrar atmaktan daha fazlası anlamına gelir; ayrıca kas inşa edecek ve cirit atmak için size daha da fazla güç verecek bir güç antrenmanı rutinine bağlı kalmanız gerekir.
- Unutmayın ki ciriti en uzağa atabilenler sahadaki en güçlü ya da en iri insanlar değildir. En iyi tekniğe sahip olanlardır. Bununla birlikte, gücünüzü artırmak sadece size yardımcı olabilir.

Topluluk Soru-Cevap

Soru
Bir ciritin aşağıya doğru inmesini nasıl sağlarım?
Bileğinizi biraz salladığınızda cirit ileri gidecek ve bileğinizin kuvveti ucu yere getirecektir.
Soru
Gücüm nereye odaklanmalı?
Kalça ve karın bölgesine. Bu, atışınıza daha fazla güç uygulamanızı sağlayacaktır.
Soru
Cirit atmak için ne tür bir antrenman yapmalıyım?
Antrenman, gücü en üst düzeye çıkarmak için tüm vücut gücü egzersizlerinden oluşmalıdır. Ayrıca esneklik ve cirit için daha fazla momentum yaratacak daha geniş bir kavis elde etmek için biraz yoga veya esneme de içermelidir. Her şeyden önce, teknik tüm atma etkinlikleri için son derece önemlidir çünkü kimin ciritinin en uzağa gideceğine nihayetinde karar veren şey budur. İyi bir antrenör ve bir video kamera da olmazsa olmazlar arasındadır.

Video

Anlama Sınavı

İpuçları

Yukarıda belirtilen açıda, ciritin ucundan ve kuyruğundan geçen ve gökyüzünde bir noktaya bağlanan sıkı bir tel hayal etmeye çalışın. Tüm gücünüzü bu tel boyunca aktarmak istiyorsunuz. Bu, en yumuşak salınım ve daha uzun atışlarla sonuçlanacaktır.
Atış kolunuzdaki dirseğin her zaman omzunuzun üzerinde olduğundan emin olun ve ciriti başınızla dirseğiniz arasında tutun. Cirit bu çizginin çok dışına çıkarsa dirseğinizi 'patlatabilirsiniz'. Atış sırasında dirseğinizi aşağıda bırakırsanız, ciritinizin önce kuyruk ucuna ineceğini göreceksiniz.
Ciritin sahada birine çarpabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir kazayı önlemek için onlara seslenin.

Uyarılar

İnsanların yanınızda veya atış yolunuzun önündeki açılarda durmasına izin vermeyin. İzleyicileri arkanızda tutun. Çünkü yanlışlıkla onlara ciritle vurabilir ve ciddi bir yaralanmaya neden olabilirsiniz.