'V Şeklindeki' Yürüyüş Stilinizi Düz Bir Stile Nasıl Dönüştürebilirsiniz?

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz 21 Aralık 2023

Nispeten nadir görülmekle birlikte, çocuklardan yetişkinlere kadar değişen yaşlardaki bazı insanlar, eversiyon veya dışa parmak basma olarak da bilinen 'V şeklinde' yürüyebilir. Bunun nedenleri altta yatan tıbbi sorunlardan kemik ve kaslarla ilgili yapısal sorunlara kadar değişebilir. Tedavi edilmezse, V şeklinde yürümek vücudunuzun hizadan çıkmasına ve ayaklarınızda ve sırtınızda ağrıya neden olabilir. V şeklinde yürüyüşü olan birçok kişi bunun sonucunda herhangi bir ağrı veya başka bir sorun yaşamaz, ancak bazı kişiler yaşar. V şeklindeki yürüyüşünüz sizin için sorun yaratıyorsa, tıbbi yardım almak ve yürüyüşünüzü düzeltmek için başka şeyler yapmak faydalı olabilir.

Adımlar

Yürüyüşünüzü Düzeltme

Ayaklarınızı izleyin. Nasıl durduğunuzu ve yürüdüğünüzü gözlemleyin. Ayaklarınız otomatik olarak V şeklindeyse, ayaklarınızı ne ölçüde içe doğru çevirmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olması için ne ölçüde dışa döndüklerini izleyin.
- Ayaklarınızı izlemek için bir ayna kullanın. Ayakta dururken ve yürürken ayaklarınızı gözlemlediğinizden emin olun.
- Daha fazla referans için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi izlemesini veya fotoğraflamasını isteyin.
- Birkaç gün veya bir hafta boyunca nasıl yürüdüğünüze dikkat edin. Bu, sorunlu bölgeleri veya V şeklindeki yürüyüşünüzü şiddetlendirdiğiniz yolları belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir koşu bandında yürüyün. Bir koşu bandı kullanarak yürüyüşünüzü düzeltmeye yardımcı olmak en kolayı olabilir. Bu, yürüyüşünüz düzeldikçe hızınızı kademeli olarak artırmanıza olanak sağlayacaktır.
- Ayaklarınızı birbirinin önüne ve düz bir şekilde yerleştirdiğinizden emin olmanız için çok yavaş bir şekilde, saatte yaklaşık 1,0 mil hızla başlayın. Buradan itibaren hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Bir koşu bandına erişiminiz yoksa, asfalt yol veya kaldırım gibi düz bir yüzeyde yürüyün. Yavaş ve düz adımlarla yürüdüğünüzden emin olmak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle gelmesini ve arkanızdan yürümesini isteyin.
- Yürüyüş eğitiminizi pekiştirmek için her gün en az birkaç dakika yürümeyi hedefleyin. Bu aynı zamanda bacaklarınızı ve ayaklarınızı güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
Yürüme tekniğinize dikkat edin. Düzenli olarak yürümeye başladığınızda, yürüyüş formunuza çok dikkat etmeniz ve gerektiğinde kendinizi düzeltmeniz önemlidir. Bu, kendinizi yaralamamanızı veya zarar vermemenizi ya da eversiyonunuzu daha da kötüleştirmemenizi sağlamaya yardımcı olabilir. Yürürken aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun
- Başınızı yüksekte tuttuğunuzdan
- Yere değil doğrudan karşıya bakmak
- Çenenizi yere paralel tutmak
- Omuzlarınızın doğal hareket etmesine izin vermek
- Ne öne ne de arkaya doğru kavisli olmayan nötr, düz bir sırtın korunması
- Karın kaslarınızı hafifçe çalıştırmak
- Kollarınızı serbestçe sallamak
- Topuğunuzla vurun ve ardından ayağınıza doğru yuvarlayın.
Yürüyüşünüz üzerinde çalışmaya devam edin. Yürüyüşünüzü düzeltmek ilk başta garip ve hatta rahatsız edici gelebilir. Hayal kırıklığına uğramayın ve yürüyüşünüz üzerinde düzenli olarak çalışmaya devam edin. Zamanla yeni yürüyüş tarzınız daha normal ve doğal gelmeye başlayacaktır.
- Yürüyüşünüz üzerinde her çalıştığınızda veya geliştiğinizi fark ettiğinizde kendinize olumlu ifadeler verin. Örneğin, 'Düz yürümek için çok çalışıyorum ve kaslarım ağrıyor, bu da vücudumun düzeltmelerime yanıt verdiği anlamına geliyor' deyin.
- Hayal kırıklığına uğrarsanız bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya hatta bir danışmanla konuşun. Size olumlu pekiştireçler sunabilir ve devam etmeniz için teşvik edebilirler.
Yürüyüşünüzü yeniden değerlendirin. Düzenli olarak ilerlemenizi ve yürüyüşünüzü yeniden değerlendirmek önemlidir. Bu, antrenmanınızda hızınızı artırıp artırmayacağınıza veya yürüyüşünüzde başka küçük düzeltmeler yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.
- Haftada bir veya iki haftada bir nasıl yürüdüğünüze bakın, bu size değişiklikleri fark etmeye başlamanız için yeterli zamanı sağlayabilir.
- Yürüyüşünüze bakmak için bir ayna kullanın ve bir arkadaşınızdan ilerlemenize yardımcı olması için fotoğraf çekmesini isteyin.
- Düz yürüdüğünüzü fark ederseniz hızınızı artırın. Saatte 0,5 milden fazla olmamak kaydıyla çok az artırdığınızdan emin olun. Bu, çok hızlı yürüdüğünüz için eski kalıplara geri dönme riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Düztabanlığınız varsa ortez kullanmayı düşünün. Bazı insanlar düz tabanlık nedeniyle v şeklinde bir yürüyüşle yürürler. Bu, üzerinde durduğunuzda ayak tabanlarınızın zeminle tam temas ettiği durumdur. Bu acı verici bir durum olabilir, ancak kemer destekleri takmak yardımcı olabilir.
- Kemer desteklerini bir eczaneden, marketten veya mağazadan satın alabilirsiniz.
- Özel kemer destekleri için bir ayak hastalıkları uzmanına da görünebilirsiniz.

Teşhis ve Tedavi Almak

Eversiyonun nedenlerini öğrenin. Eversiyon en çok küçük çocuklarda görülür, ancak bu vakalarda bile hala nispeten nadirdir. Eversiyonun birçok farklı nedeni vardır ve bunları öğrenmek, bir sorununuz olup olmadığını belirlemenize ve zamanında yardım almanıza yardımcı olabilir. Eversiyonun nedenleri şunları içerir:
- Düz tabanlık veya pes planus
- Dış tibial torsiyon veya bacak kemiğinin dışa doğru bükülmesi
- Kalça kontraktürü veya dışa dönük kalçalar
- Femoral retroversiyon veya uyluk kemiğinin (femur) geriye doğru açılı olması.
Dışa dönük ayak belirtilerini tanımlayın. Eversiyonu olan kişiler, ayaklarının 'V' şeklinde olmasının ötesinde başka belirti veya semptomlar da gösterebilir. Potansiyel semptomları belirleyerek, kesin bir teşhis ve zamanında tedavi alabilirsiniz. Eversiyonun bazı belirtileri şunlardır:
- Yürüme dahil fonksiyonel zorluklar.
- Dizin ön kısmında ağrı.
- Kalça gerginliği.
- Kalça veya bel ağrısı. Vücudunuz düz bir duruşu korumaya çalışırken boynunuzda ve başınızda da rahatsızlık olabilir.
- Dizlerde, ayak bileklerinde veya kalçalarda güçsüzlük.
Vücudunuza dikkat edin. Yürürken, koşarken veya diğer egzersiz türlerini yaparken, herhangi bir ağrı veya olağandışı his yaşayıp yaşamadığınıza dikkat edin. Bu, olası sorunları belirlemenize ve daha ciddi bir sorun geliştirme riskini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
- Yaşadığınız semptomları, ne zaman başladıklarını ve ne kadar şiddetli olduklarını not edin.
- V şeklindeki yürüyüşünüzü rahatlatan veya ilgili ağrının geçmesini sağlayan her şeyin farkında olun.
Doktorunuza görünün. Belirgin semptomlarınız ve/veya ağrınız varsa ya da yürüyüşünüzü düzeltmeye yönelik girişimler başarılı olmuyorsa doktorunuzdan bir randevu alın. Doktorunuz yürüyüşünüzü değerlendirebilir, kesin bir teşhis koyabilir ve V şeklindeki yürüyüşünüz için uygun tedaviyi reçete edebilir.
- Doktorunuza yürüyüşünüzü ilk ne zaman fark ettiğinizi veya her zaman böyle olup olmadığını söyleyin.
- Herhangi bir ağrınız veya diğer semptomlarınız varsa açıklayın.
- Doktorunuzun V şeklindeki yürüyüşünüze neyin sebep olduğuna dair bir değerlendirme yapmasına yardımcı olmak için yürüyüşünüzü veya vücudunuzun alt kısmını incelemesine izin verin. Doktorunuz ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı daha iyi görüntülemek için testler önerebilir, bu da daha kesin bir teşhis koymasına ve sizin için doğru tedaviyi formüle etmesine yardımcı olabilir.
Daha fazla test yaptırın. Doktorunuz dış yapılarınızı inceledikten sonra kemiklerinize ve kaslarınıza daha derinlemesine bakmak isteyebilir. MRI gibi daha ileri testler, anormal yürüyüşünüze neyin neden olduğunu daha net bir şekilde değerlendirmesine ve sizin için uygun tedaviyi formüle etmesine yardımcı olabilir. Aşağıdaki testlerden herhangi birine tabi tutulabilirsiniz:
- Motor becerileri test eden bir nörolojik muayene
- Bilgisayarlı tomografi (BT) taramaları, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya pozitron emisyon tomografisi (PET) gibi görüntüleme testlerinin tümü, doktorunuzun alt vücut yapınızı daha ayrıntılı olarak incelemesine yardımcı olabilir.
Tedaviye başlayın. Doktorunuzun teşhisine ve V şeklindeki yürüyüşünüzün ciddiyetine bağlı olarak tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu sadece yürüyüşünüzü düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı ve sahip olabileceğiniz yapısal sorunları da hafifletebilir. Parmak ucunda yürüme için tipik tedaviler şunları içerir:
- Durumu kendi kendine iyileşmeye bırakmak, ki bu çocuklar için yaygın bir tedavidir.
- Yapısal anormallikleri döndürmek ve düzeltmek için ameliyat etmek.
- Ayak ortezleri veya telleri takmak.
- Bazı çalışmaların ayakkabılar, diş telleri, fizik tedavi veya kayropraktik manipülasyon ile parmak ucuna basma sorununun çok az çözüldüğünü gösterdiğini unutmayın.