Önkol Tendiniti Nasıl Tedavi Edilir

Tendinit, bir tendonun iltihaplanması veya şişmesidir. Tendonlar, kasları kemiğe bağlayan bağ dokularıdır. En yaygın iki tendinit türü dirseğinizin içinde veya dışındadır. İç taraftaki 'golfçü dirseği' olup, resmi olarak medial epikondilit olarak bilinir. Dıştaki ise lateral epikondilit olarak da bilinen 'tenisçi dirseğidir'.

Adımlar

Evde Tedavi Kullanımı

1. 

   R.I.C.E.'yi uygulayın R.I.C.E. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme anlamına gelir. Bu prensip önkol Tendinitini tedavi etmek için evde kullanılabilir ve en iyi sonuçlar için günlük olarak uygulanmalıdır.
2. 

   Ön kolunuzu dinlendirin. Etkilenen tendonlardaki kasları dinlendirmek, özellikle sporcularda Tendinit tedavisi için çok önemlidir. Tendon ağrısını zorlamaya devam eden sporcular, yaralanmalarını akut enflamasyon aşamasından tedavisi çok daha zor olan kronik Tendinite yükseltme riski taşırlar.

   • Spor yapmaktan veya yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Ağrı boyunca oynamaya çalışmayın.
   • Önkol tendiniti olan hastalar az miktarda aktivite yapmaya devam edebilir. Etkilenen bölgeyi kullanmaktan tamamen kaçınmak kas sertliğine neden olabilir. Kaslarınızı çok fazla zorlamadan veya kullanmadan aktif tutmak için yüzme ve hafif esneme hareketleri gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
   • Önkol tendiniti genellikle dolaylı olarak kötü duruş ve zayıf omuzlardan kaynaklanır; bu da yazı yazarken, yazı yazarken, golf oynarken veya tenis oynarken olduğu gibi aynı hareketleri tekrar tekrar yaptığınızda dirsek üzerinde artan stres veya baskı oluşturur.
3. 

   Yaralı bölgeyi günde birkaç kez 20 dakikaya kadar buzlayın. Havluya sarılmış bir buz torbası kullanın veya ön kolunuza buz masajı yapın ya da buz ve suyla sulu banyo yapın. Bu, ön kolunuzdaki ağrıyı, kas spazmlarını ve şişliği azaltacaktır.

   • Buz masajı uygulamak için plastik köpük bir bardak suyu dondurun. Buzu doğrudan ön kolunuzun derisine uygularken bardağı tutun.
   • Bezelye gibi dondurulmuş sebze poşetleri de kullanabilirsiniz.
4. 

   Şişlik inene kadar bölgeyi sıkıştırın. Şişme, yaralı eklemde hareket kaybına neden olabilir. Ön kolunuzdaki şişlik inene kadar bir kompresyon sargısı veya kompresif elastik bandaj (herhangi bir eczaneden temin edilebilir) kullanın.
5. 

   Etkilenen bölgeyi yükseltin. Ön kolunuzu yükseltmek ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Etkilenen ön kolunuzu bir sandalye veya yastık yığını üzerinde kalp seviyenizin üzerine kaldırın.
6. 

   Reçetesiz satılan bir ağrı kesici veya anti-enflamatuar ilaç alın. İbuprofen, Aspirin veya diğer anti-enflamatuar ilaçlar kısa vadede (beş ila yedi gün) ağrı ve şişliğe yardımcı olacaktır.

   • İbuprofen (Advil, Motrin) çok etkili bir ağrı kesici ve anti-enflamatuar ilaçtır. Genellikle bir seferde iki hap alabilir ve her dört ila altı saatte bir tekrarlayabilirsiniz.
   • Naproksen sodyum (Aleve) başka bir anti-enflamatuar ilaçtır. Bunu ağrı ve şişlik için gerektiğinde her 12 saatte bir alabilirsiniz.
   • Asetaminofen (Tylenol) önkol tendinitiyle ilişkili rahatsızlığı hafifletmek için kullanılabilecek bir başka etkili ağrı kesicidir.

Önkol Esneme Hareketleri Yapmak

1. 

   Ön kolunuzun ekstansör kaslarını gerin. Esneme, önkol kaslarınızı güçlendirmenin ve herhangi bir ağrı veya stresi gidermenin iyi bir yoludur. Sürekli bir germe ve güçlendirme rutini önkol Tendinitini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ekstansör kaslarınız bileğinizi uzatmanıza yardımcı olur ve sağlıklı önkol kasları için önemlidir.

   • Bir sandalyeye oturun ve dirseğinizi düz bir masaya veya yüzeye koyun.
   • Kolunuzu tamamen düzleştirin. Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
   • Karşı elinizle avuç içinizi aşağı doğru itin.
   • Ön kolunuzun ve bükülmüş elinizin üst kısmında bir gerilme hissetmelisiniz. Germe hareketini 15 saniye boyunca tutun ve her iki kolunuzda iki ila üç kez tekrarlayın.
   • Bu esneme hareketini ayakta dururken veya koşu bandında ya da yerinde hafif bir koşu yaparken de yapabilirsiniz.
2. 

   Ön kol fleksör esneme hareketi yapın. Bunlar bileğinizi bükmenize yardımcı olan kaslardır.

   • Dirseğiniz bir masaya veya düz bir yüzeye dayanacak şekilde bir sandalyeye oturun.
   • Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tamamen düzleştirin.
   • Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
   • Ön kol fleksörlerini germek için diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin. Esnetme hareketini 15 saniye boyunca tutun ve her iki kolunuzda iki ila üç kez tekrarlayın.
   • Bu esneme hareketini ayakta dururken ya da koşu bandında hafif bir koşu yaparken de yapabilirsiniz.
3. 

   Ön kol ekstansör kaslarınızı güçlendirin. Herhangi bir güçlendirme egzersizi yapmadan önce her zaman önce germe egzersizleri yapın. Bu egzersizleri yapmak için .5 lb veya 1 lb ağırlık kullanın. Sıkıştığınızda bir çorba tenekesi veya hafif bir çekiç de kullanabilirsiniz.

   • Ön kolunuz düz bir masa veya yüzeye dayanacak şekilde bir sandalyeye oturun.
   • Bileğiniz masanın kenarını geçmelidir.
   • Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde ön kolunuzu tamamen uzatın.
   • Elinizde bir ağırlık tutarak bileğinizi yukarı doğru uzatın.
   • Bu pozisyonu iki saniye tutun ve ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez olmak üzere 30 ila 50 kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, bir günde yaptığınız egzersiz sayısını azaltın.
4. 

   Ön kol fleksörlerinizi güçlendirin. Bu egzersizi yapmak için .5 lb veya 1 lb ağırlık kullanın.

   • Ön kolunuz düz bir masaya veya yüzeye dayanacak şekilde bir sandalyeye oturun.
   • Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
   • Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatın.
   • Elinizdeki ağırlığı kavrayarak bileğinizi yukarı doğru bükün.
   • Bu pozisyonu iki saniye tutun, ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez olmak üzere 30 ila 50 kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, bir günde yaptığınız egzersiz sayısını azaltın.
5. 

   Deviatör kas egzersizleri yapın. Bunlar bileğinizi bir yandan diğer yana hareket ettirmenize yardımcı olan kaslardır. Bu egzersiz için .5 lb veya 1b ağırlık kullanın.

   • Ağırlığı başparmağınız yukarı bakacak şekilde elinizde tutun.
   • Çivi çakar gibi bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
   • Tüm hareket dirsek veya omuz ekleminde değil, bilek ekleminde gerçekleşmelidir. Egzersizi günde iki kez olmak üzere 30 ila 50 kez tekrarlayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz tekrar sayısını azaltın.
6. 

   Pronator ve supinator kaslarınızı çalıştırın. Bunlar elinizi ters çevirmenizi sağlayan kaslardır.

   • Başparmağınız yukarı bakacak şekilde elinizde 0,5 lb veya 1 lb ağırlık tutun.
   • Bileğinizi mümkün olduğunca içe doğru çevirin ve iki saniye tutun.
   • Bileğinizi mümkün olduğunca dışa doğru çevirin ve iki saniye tutun.
   • 50 tekrara kadar tekrarlayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz tekrar sayısını azaltın.

Tıbbi Tedavi Kullanımı

1. 

   Ağrınız devam ederse veya aşırı semptomlar yaşarsanız bir doktora görünün. Ciddi eklem sorunları, şiddetli ağrı, kızarıklık, şişme veya eklem fonksiyon kaybı yaşıyorsanız, ilerlemiş Tendinitiniz olabilir ve muhtemelen tıbbi bakıma ihtiyacınız vardır.

   • Belirtilerinizin ve belirtilerinizin süresinin ayrıntılı bir listesini sağlayın. Örneğin: 'sağ ön kolda iki saat boyunca sürekli ağrı' veya 'gün sonunda sol ön kolda şişme'.
   • Doktorunuza evde denediğiniz veya kullandığınız herhangi bir tedaviden bahsedin.
   • Tendinit aşırı aktiviteden kaynaklanabileceği veya şiddetlenebileceği için günlük aktivitelerinizi doktorunuza anlatın.
2. 

   Doktorunuza kortikosteroidler hakkında bilgi verin. Tendon çevresine steroid enjeksiyonları şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

   • Bu tedaviler üç ay veya daha uzun süren kronik tendinit için önerilmez. Tekrarlanan enjeksiyonlar tendonlarınızı zayıflatabilir ve tendonun yırtılma riskini artırabilir. Bu nedenle kortikosteroidlerden kaçınılması önerilir.
3. 

   Fizik tedaviyi düşünün. Doktorunuz önkol tendinitiniz için fizik tedavi önerebilir. Fizyoterapist daha sonra önkol kaslarınızı germek ve güçlendirmek için tasarlanmış özel egzersizler içeren bir program geliştirecektir.

   • Fizik tedavi seansları birkaç ay boyunca haftada birkaç kez olabilir.
   • Dinlenme, germe ve güçlendirme bu tedavinin temel dayanaklarıdır.
4. 

   Doktorunuza cerrahi tedavi hakkında bilgi verin. Tendon yaralanmanızın ne kadar şiddetli ve kronik olduğuna bağlı olarak, özellikle tendon kemikten kopmuşsa ameliyat bir seçenek olabilir.

   • Kronik tendiniti tedavi etmek için yara dokusunun odaklanmış aspirasyonu (FAST) gerekli olabilir.
   • Bu prosedür, ultrason rehberliği ve küçük aletler kullanan minimal invaziv bir ameliyattır ve lokal anestezi altında gerçekleştirilir.
   • Bu ameliyatın amacı, çevre dokulara zarar vermeden tendon yara dokusunu çıkarmaktır.
   • Çoğu insan FAST tedavisini takiben bir ila iki ay içinde normal aktivitelerine geri döner.

Uzman Soru-Cevap

• Soru

  Ön kolumdaki tendinitten nasıl kurtulabilirim?

  Duruşunuzu iyileştirmeyi deneyin. Duruşunuz ne kadar kötüyse, omuzlarınızı o kadar az kullanırsınız ve ön kolunuz ve dirseğiniz üzerinde o kadar fazla stres oluşur. Ayrıca, yaralı noktanıza tekrarlayan stres uygulayan aktivitelere ara vermeye çalışın (örneğin çok fazla mesaj yazmak veya yazı yazmak). Tendinit genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanan bir yaralanmadır.

İpuçları