El Sargısı Nasıl Giyilir

Makale Yazarı:Ahmet Yılmaz

El sargıları boks ve diğer temas sporlarında yumruk atarken sporcunun ellerini ve eklemlerini korumak için kullanılır. Bunlar olmadan parmaklarınızda, eklemlerinizde, ellerinizde ve/veya bileklerinizde ciddi hasarlar oluşabilir. Ellerinizi sarmak için birçok farklı teknik olsa da, bu temel el sargısı eklemlerinize ve kemiklerinize ekstra destek vermenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bileğiniz ve Elinizle Başlayın

  1. adım 1 başparmağınızı ilmeğin içinden geçirin.
    Başparmağınızı ilmeğin içinden geçirin. İlk olarak, elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde açık bir pozisyonda tutun. Elinizi ön kolunuzla birlikte düz tutun, parmaklarınız düz ve hafifçe açılmış olsun. Parmaklarınızı ve başparmağınızı birbirinden ayırın. Ardından sargının ilmekli ucunu başparmağınızın üzerinden kaydırın, böylece sargının kendisi elinizin arkasına düşer.
    • Elinizi avuç içinizden ziyade elinizin arkasından sarmaya başladığınızdan emin olun. Elinizin arkasından başlamak, sargının daha sonra gevşemesini önleyecektir.
  2. adım 2 bileğinizi sarın.
    Bileğinizi sarın. Sargının elinizin dışından (serçe parmağınızın ucundan) düşmesine izin verin. Gevşek ucu bileğinizin altından, başparmağınızın topunun altından çekin. Sonra bileğinizin üst kısmına sarın, bileğinize destek sağlayacak kadar sıkın, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkmayın. Bileklerinizin altından ve üstünden toplam iki ila üç geçiş yapacak şekilde tekrarlayın.
    • Ekstra destek için bileğinizi üç kez sarın. Ancak, sargınız çok kısaysa veya belirli yumruk stilleri (aparkatlar ve açılı kancalar gibi) için bileklerinizi biraz gevşek tutmayı tercih ediyorsanız, sadece iki kez sarın.
  3. adım 3 elinizi sarın.
    Elinizi sarın. Bileğinizi tamamladıktan sonra, gevşek ucun bileğinizin dışından bir kez daha sarkmasına izin verin. Gevşek ucu avucunuzun altından başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki bölgeye çekin. Elinizin üst kısmına doğru çekin, yine destek için yeterince sıkı çektiğinizden, ancak kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı olmadığından emin olun. Elinizin altından ve üstünden toplam üç geçiş için tekrarlayın.
    • Bu noktada, eklemlerinizden ziyade elinizi güvenli bir şekilde sarmaya odaklanın.

Parmaklarınıza Geçiyoruz

  1. adım 1 serçe ve yüzük parmaklarınızın arasından başlayın.
    Serçe ve yüzük parmaklarınızın arasından başlayın. Sargınızın gevşek ucu yine elinizin dışından sarkıyor olmalıdır. Avucunuzun altından bileğinizin başparmağınızın topuyla birleştiği yere kadar çekin. Oradan, elinizin üstünden ve serçe ve yüzük parmaklarınızın arasından aşağı doğru çekin. Sonra sargıyı elinizin iç kısmına doğru çekin. Yukarı ve işaret parmağınızın üzerinden ve ardından elinizin arkasından bileğinizle birleştiği yere kadar çekin.
    • Elinizin üst kısmına baktığınızda, şimdi bir X oluşturduğunuzu ve gevşek ucun bir kez daha elinizin dışından sarktığını göreceksiniz.
  2. adım 2 i̇kinci bir x yapın.
    İkinci bir X işareti yapın. Daha önce olduğu gibi, gevşek ucu başparmağınızın altına gelecek şekilde elinizin altından çekin. Şimdi elinizin üstünden ve yüzük ile orta parmaklarınızın arasından aşağı doğru çekin. Sargıyı elinizin iç kısmına doğru çekin. İşaret parmağınızın etrafından geçirin ve sonra tekrar elinizin arkasından geçirin, daha önce olduğu gibi gevşek ucu elinizin dışından, altından sarkacak şekilde bitirin.
  3. adım 3 son bir x işareti yapın.
    Son bir X yapın. Aynı işlemi tekrarlayın. Ancak bu kez sargıyı orta ve işaret parmaklarınızın arasından aşağı doğru çekin. Bu şekilde, her bir eklem desteklenecek ve güvenli bir şekilde birbirinden ayrılarak yaralanma riski azaltılacaktır. Daha önce olduğu gibi sargıyı elinizin içinden, arkasından ve bileğinizle buluştuğu alt kısmından aşağı doğru çekerek bitirin.

Bitirme

  1. adım 1 başparmağınızı sarın veya bağlayın.
    Başparmağınızı sarın veya bağlayın. Elinizin arkasındaki son X işaretini bitirdikten sonra, gevşek ucu elinizin altından, başparmağınızın altından çekin. Şimdi başparmağınızın ortasındaki eklemi kaplayacak şekilde başparmağınızın üzerinden ve altından sarın. Bunu sadece bir kez yapın. Bundan sonra, avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizi çevirin.
  2. adım 2 başparmağınızı sabitleyin.
    Başparmağınızı sabitleyin. Elinizi ters çevirdiğinizde, sargıyı elinizin arkası boyunca serçe parmağınızın yan tarafında bileğinizle buluştuğu yere kadar çekin. Şimdi yukarı ve avucunuzun altından başparmağınızın tabanına doğru çekin. Başparmağınızı genişçe açarak, sargıyı başparmağınızın arkasına ve ardından avucunuz boyunca serçe parmağınızın yanına doğru çekin.
  3. adım 3 parmak eklemlerinizi kapatın.
    Parmak eklemlerinizi kapatın. Sargıyı parmak eklemlerinizin arkasına doğru çekin. Ardından avuç içiniz boyunca parmaklarınızın tabanından geçirin. Parmak eklemlerinizin etrafını toplam üç kez sarmak için bunu iki kez tekrarlayın.
  4. adım 4 bitirmek için cırt cırt.
    Bitirmek için cırt cırt. Parmak eklemlerinizi sardıktan sonra, sargınızdan geriye kalanları bileğinize doğru çekin. Fazla malzemeniz kaldıysa, daha önce olduğu gibi parmak eklemlerinizin etrafına sarın, elinizin arkasında daha fazla X işareti oluşturun veya her ikisini de yapın. İşiniz bittiğinde, sargınızı bileğiniz boyunca sabitlemek için cırt cırt kullanın. Bunu yaptığınızda sargının sıkılaştığından emin olmak için elinizi yumruk haline getirin.
    • Parmak eklemlerinizdeki fazla sargının eldiveninizin oturmasını engellemediğinden emin olun. Eldiveniniz tüm bu ekstra dolgu ile uymuyorsa, daha kısa bir sargı kullanın.

Uzman Soru-Cevap

  • Soru
    Muay Thai için ellerinizi nasıl düzgün bir şekilde sararsınız?
    El sargısını alın ve yumruğunuzun boyutuna uyacak şekilde 8 ila 10 kez ileri geri katlayın. Bu dolgu yatağını parmak eklemlerinizin üstüne yerleştirin. El sargısının kuyruk ucu serçe parmağınızdan uzakta olmalıdır. Ardından, dolguyu parmak eklemlerine sabitlemek için dolgu yatağının üst kısmının etrafına üç kez saracaksınız. Üçüncü döngüden sonra, bilekten serçe parmağınız ve yüzük parmağınız arasındaki boşluğa gideceksiniz. Parmak eklemi arasından avuç içine ve ardından işaret parmağı ve başparmak eklemi arasına getirin. Elinizin üzerinden geri sarın, tekrar bileğinizin etrafından dolaşın, sonra yüzük ve orta parmağınızın arasından geçirin. Sonra başparmaktan işaret parmağına doğru tekrar sarın ve avuç içini iki kez dolaşın. Bileği yukarı doğru sararak bitirin, ancak ön kolun dörtte üçünde durun.
  • Soru
    Kendime güvenim olmadığında nasıl ters takla atabilirim?
    Bir kişinin sizi arka bacağınıza yerleştirmesi gerekecek, ayrıca incinmemek için üzerine inebileceğiniz yumuşak bir şeye ihtiyacınız olacak. Ayrıca, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olması için nasıl yapılacağına dair birkaç video izleyin.

İpuçları

  • El sargıları, kemiklerinizi ve eklemlerinizi uygun hizada bir arada tutarak koruma sağlar. Ekstra dolgu/yastıklamaya ihtiyacınız varsa yeni bir çift eldiven almayı düşünün, çünkü eldivenlerin işlevi bunu sağlamaktır.
  • Sargıların uzunlukları 180-220 inç (460-560 cm) arasında değişebilir. Daha büyük elleriniz varsa, daha büyük sargılara ihtiyacınız olabilir. İdeal olanı bulana kadar çeşitli uzunluklarla denemeler yapın.
  • Bu temel bir el sarma tekniğidir. Diğer teknikler parmakları sarma sırasına göre değişebilir, ancak genellikle bu teknik işe yarayacaktır.

Uyarılar

  • Ellerinizde antrenmanla ilgisi olmayan herhangi bir ağrı hissederseniz ve/veya parmaklarınızın açıkta kalan derisinin renginin solduğunu fark ederseniz, ellerinizi açın ve tekrar deneyin, çünkü bu muhtemelen kan dolaşımınızın kesildiğinin bir işaretidir.