Koşu Yarışı Nasıl Kazanılır

Bir yarışmada çalışan Yarış mı? Gergin misin? Kazanamamaktan mı korkuyorsunuz? Tavsiye için makaleyi okuyun.

Adımlar

1. 

   Yarıştan önce ısının. Her gün kaslarınızın ağrımasına neden olan iyi egzersiz rutinleri ile düzenli olarak çalışın. Yarıştan bir gün önce biraz çalışın ve sonra iyice dinlenin.
2. 

   En iyi başlangıç pozisyonunuzu seçin. Hakem 'hazır' dediğinde nefes alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeniz gerektiği için bir sprintte daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olur, daha uzun bir yarışta kramp girmesini önler.
3. 

   Sabit bir başlangıç yapın. Eğer sallantılı bir başlangıç yaparsanız iyi bir pozisyon alamazsınız.
4. 

   Kollarınızı sallayın. Ne kadar hızlı o kadar iyi, bacaklarınız da daha hızlı gidecektir.
5. 

   Bir mesafe yarışının başında sprint atmayın. Bu enerji kaybıdır ve sizi yorar. Sadece iyi bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olmak için birkaç saniye biraz sprint atın, sonra yorulmamak için sadece koşun ve son turlarda yüksek bir pozisyona gelmek için sert bir şekilde sprint atın.
6. 

   Alçakgönüllü olun. Kendinizle çok gurur duyuyorsanız, bunun çok kolay olduğunu düşünürsünüz ve oldukça düşük bir pozisyonda gelirsiniz. Ancak 'yapabilirim' diyerek kendinize olan güveninizi koruyun. Ancak 'sahte alçakgönüllülük' göstermeyin ve berbat bir koşucu olduğunuzu düşünmeyin; bu sizi daha da kötüleştirecektir.
7. 

   Dikkatiniz dağılmasın. Bu ritminizi bozacaktır. Eğer tabanca kullanılıyorsa, tabancadan ürkmeyin.
8. 

   Oval bir yarış pistinde koşuyorsanız, merkeze en yakın şeritte olmaya çalışın çünkü pisti tamamlamanız en kısa süreyi alır.
9. 

   İsterseniz yarıştan önce bir enerji içeceği için ya da çikolata yiyin. Bu size ekstra güç verecektir, ancak bunu maratonda yapmayın!
10. 

    Uzun mesafe koşularında ellerinizi gevşek tutun. Onları sıkmak kaslarınızı sıkacak ve koşmayı zorlaştıracaktır. Uzun mesafeli bir yarış sırasında yorulursanız, kollarınızı kullanarak hızlı yürüyün.

Bu Uzman Serisi ile Daha Hızlı ve Daha Uzun Koşun

Topluluk Soru-Cevap

• Soru

  Neden sadece burunla nefes almak zorundayız? Yarışırken bunu zor buluyorum.

  Güzel soru. Burnunuzdan nefes alırsınız, böylece vücudunuzun yenilenmesi daha kolay olur. Ağzınızdan nefes alırsanız, bu daha uzun sürer ve odaklanamayabilirsiniz.
• Soru

  Koşarken nasıl yorulmam?

  Hızınızı ayarlamanız gerekir. Başlangıçta koşmayı deneyin, sonra herkes yavaş ve yorgun olduğunda, öne doğru koşun. Koşmadan önce bazı bacak esneme hareketleri yapmak da ağrıyan/yorulan kasları önlemeye yardımcı olabilir.
• Soru

  Antrenörüm burnumdan ve ağzımdan nefes almamı söyledi, bu iyi bir tavsiye mi?

  Kaslarınıza ne kadar çok oksijen ulaştırabilirseniz, o kadar iyi performans gösterirler. Burnunuzdan ve ağzınızdan aynı anda nefes almak, nefes aldığınızda ciğerlerinize giden hava akışını artırabilir - bu yüzden bu yardımcı olacaktır!

İpuçları

• Sırf arkadaş kalmak için asla arkadaşlarınızla bilerek beraber olmayın. Arkadaşlarınızla arkadaş kalmak için asla onlarla birlikte yürümeyin. Yarışınızı kendi hızınızda koşun ve onları yenerseniz gerçek bir arkadaş sizin için mutlu olacaktır.
• Ellerinizi gevşek tutun, ellerinizi veya kollarınızı sıkmak göğsünüzü de sıkacaktır.
• Hedef olarak öndeki kişiyi geçmeyi amaçlayın. Bunu yapmaya devam ederseniz kendinizi önde bulacaksınız. Size uygun bir hızda devam edin ama öne geçmek için gerçekten zorlayın.

Uyarılar

• Suyu ağzınızda saklamayın. Boğulma tehlikesi geçirebilirsiniz.
• Herhangi bir spor sakatlığınız varsa yarışa katılmayın çünkü bu sakatlığınızı daha da kötüleştirecektir.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• Bir çift krampon (pist ve kros yarışları için) veya yarış ayakkabısı (yol yarışları için)
• Özellikle kramponlarınız varsa su toplamasını önlemek için kalın, sıkı (ancak boğucu derecede sıkı olmayan) çoraplar