Muay Thai için Ellerinizi Nasıl Sararsınız?

Muay Thai'de antrenman yapmadan veya dövüşmeden önce, her iki elinizi de hasardan korumak için sarmanız gerekir. Çoğu uygulayıcı kaslarını ve kemiklerini hasardan korumak için Velcro'lu bir çift elastik bant kullanır. Muay Thai'de, bandı katlayarak bir ped haline getirip kalan malzemeyi bileğinizin etrafına ve parmaklarınızın arasına sararak temel bir sargı yaparsınız. Rahat bir sargı, yalnızca daha fazla güvenlikle değil, aynı zamanda daha fazla hassasiyet ve güçle dövüşmenizi sağlar.

Adımlar

Sargının Sarılması

1. 

   Başparmak halkasını avucunuza doğru tutun ve parmaklarınızı 6 kez sarın. Başparmak halkasını, ucu işaret parmağınızın boğumunun üzerindeki kenarı ile hizalanacak şekilde konumlandırın. Parmaklarınızı sarmaya başlarken hafifçe açın. Onları birbirine sıkmak sargının çok sıkı ve kısıtlayıcı olmasına neden olacaktır.

   • Birçok Muay Thai dövüşçüsü sargılarını ters çevirir. Bunu yapmak için sargınızı açın, ardından yapışkan yama içe bakacak şekilde sıkıca geri sarın. Bu, ellerinizi sarmanızı biraz daha kolaylaştıracaktır.
   • Sargıyı elinizin arkasından veya altından geçirerek başlamanız gerçekten önemli değildir. Bileğinizi ve her parmağınızı sardığınız sürece elleriniz güvende olacaktır.
2. 

   Sargıyı elinizden kaydırın ve eklemlerinize sabitleyin. Sargının dağılmaması için katmanları bir arada tutarak sargıyı dikkatlice çekin. Pedi elinizin arkasına yerleştirin ve başparmağınızın yan tarafıyla yerine sıkıştırın. Kalan kumaş rulosunu diğer elinizle alın, bu eliniz serçe parmağınız ya da başparmağınız olacaktır. Elinizin altına, başparmağınızla işaret parmağınızın arasına ve pedin üzerine sararak yerine sabitleyin.

   • Pedi eklemlerinize sabitlemek için sargıyı elinizin etrafına 3 kez getirin.
   • Bu noktada başparmağınızı sarmaktan kaçının. Şimdilik, daha fazla hareket özgürlüğüne sahip olmanız için serbest bırakmanız gerekir.
   • Sargının her zaman elinize tam olarak oturduğundan emin olun. Çok gevşek veya çok sıkı hissederseniz, açın ve yeniden başlayın.
3. 

   Sargıyı aşağı doğru ve bileğinizin etrafında 3 kez çaprazlayın. Yoldan çıkarmak için başparmağınızı yana doğru hareket ettirin. Sargıyı başparmağınız ve işaret parmağınız arasından çapraz olarak aşağıya, elinizin karşı tarafındaki bileğinizin kenarına getirin. Bileğinizi sıkıca sararak korumayı bitirin.

   • Bileğinizi sararken düz tutun. Bileğinizi eğri tutarak sarmak yaralanma olasılığınızı artırır.
4. 

   Sargıyı yüzük ve serçe parmağınızın arasına getirin. Sargı rulosunu başparmağınızın yanına getirdiğinizde durun. Bu pozisyondan, sargıyı çapraz olarak yukarıya, elinizin arkasından serçe parmağınıza doğru götürün. Ruloyu parmaklarınızın arasında hareket ettirdikten sonra, sargıyı bir süre avucunuzun yakınında tutun.

   • Doğru sarma tekniğini elde etmek için parmaklarınızı bükmeniz gerekecektir. Sargıyı parmaklarınızın arasına alana kadar parmaklarınızı düz tutun.
5. 

   Elinizi yumruk şeklinde kapatın, ardından sargıyı bileğinizin etrafına sarın. Sargıyı avucunuzun etrafından başparmağınıza doğru getirin. Sargıyı tekrar başparmağınız ve işaret parmağınız arasından geçirin. Bileğinizin kenarına doğru çapraz olarak aşağı doğru sarın, ardından etrafında tam bir döngü tamamlayın. İşiniz bittiğinde sarma rulosu başparmağınıza geri dönecektir.

   • Sargıyı test etmek için parmaklarınızı esnetin. Güvenli hissettirdiğinden ancak kısıtlayıcı olmadığından emin olun.
6. 

   Kalan parmaklarınızı da sargıyı aralarından geçirerek sabitleyin. Önceki hareketleri toplam 3 kez tekrarlamanız gerekecektir. Kumaşı orta ve yüzük parmaklarınızın arasına getirerek başlayın. Çapraz olarak bileğinize doğru sarın, ardından bileğinizin etrafından dolaşarak sargının başparmağınızın yakınında bitmesini sağlayın. Ardından, bunu kalan parmak setleri için yapın.

   • Sargıyı 2 parmağınızın arasından her geçirdiğinizde elinizi yumruk şeklinde kapatmayı unutmayın. Devam etmeden önce sargının uygun kıvamda olduğundan emin olun.
7. 

   Sargıyı bileğinizin etrafına getirin ve yerine sabitleyin. Henüz yapmadıysanız, sargıyı başparmağınızın etrafından geçirin ve bileğinizin kenarından aşağıya doğru indirin. Çok fazla sargınız kalmayacak, sadece bileğinizin etrafından 2 veya 3 kez daha geçecek kadar. Sargıyı yerinde tutmak için yapışkan ucunu bileğinize bastırın, ardından yüzüğe girmeden önce iyice test edin.

   • Sargı ön kolunuzun yaklaşık 3/4'ünde durmalıdır.
   • Sargıyı test etmek için elinizi yumruk şeklinde kapatın. Parmak eklemlerinizin parmaklarınızla aynı seviyede olup olmadığını kontrol edin. Bileğinizin sargı içinde düz göründüğünden emin olun, böylece yumruk atarken bükülmez.
   • Bu, birçok deneyimli Muay Thai dövüşçüsü tarafından kullanılan geleneksel sarma stilidir. Bazı dövüşçüler ise kutulama tarzı sargıBu biraz daha hantal olabilir ama yine de etkilidir.

Doğru Sargı ve Tekniği Kullanmak

1. 

   Ellerinize rahatça oturan elastik bir sargı seçin. Temel el sargıları pamuktan yapılır ve bir Velcro parçası ile yerinde tutulur. Alabileceğiniz en kullanışlı sargı türü, Meksika el sargısı olarak da adlandırılan elastik sargılardır. Elastik lifler bu sargıların takılmasını kolaylaştırır ve giyilmesini daha rahat hale getirir.

   • Elastik olmayan sargılar da bir seçenektir. Bu sargılar elastik sargılardan daha dayanıklı olma eğilimindedir, bu nedenle özellikle antrenman seansları için iyidirler.
   • En önemli kısım rahatlıktır. Kullanırken en rahat ettiğiniz sargıyı seçin ve her zaman temiz bir çiftinizin olması için yedek alın.
2. 

   Elinizin üzerine oturacak kadar uzun bir sargı seçin. Standart bir sargı yaklaşık 180 inç (460 cm) uzunluğundadır. Bu, çoğu yetişkin için ideal bir boyuttur. Bununla birlikte, küçük bedenler de dahil olmak üzere her türlü boyutta sargı mevcuttur. Sizin için hangi bedenin doğru olduğunu ancak farklı uzunluklardaki şalları deneyerek öğrenebilirsiniz.

   • Şal uzunluğunu seçmek kişisel bir süreçtir. İhtiyacınız olan uzunluk, ellerinizi nasıl sardığınıza ve size neyin en iyi hissettirdiğine bağlıdır.
   • Kumaşı bileğinizin etrafına birkaç kez getirerek ellerinizi sarmayı bitiremiyorsanız, daha uzun bir sargıya ihtiyacınız var demektir. Benzer şekilde, sarmayı bitirdiğinizde çok fazla malzeme kaldıysa, daha kısa bir sargı deneyin.
3. 

   Elinizi sararken bileğinizi düz tutun. Bileğinizi bükmek yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Bileğinizin her zaman eliniz ve ön kolunuzla aynı seviyede olması gerekir. Bileğinizi bükerseniz, sargı onu bükülmüş bir pozisyonda tutacaktır. Herhangi bir sorunu önlemek için sargıyı çözün ve baştan başlayın.

   • Bileğinizin sargı içinde rahat hissettiğinden emin olun. Eğer bükülmüş hissediyorsanız, bir şeye vurmak daha da bükülmesine neden olabilir. Ellerinizin iyi sarıldığından emin olmadan asla antrenmana başlamayın.
4. 

   Parmaklarınızı ilk boğumun etrafından geçirin. Elleriniz iyi sarıldığında, parmaklarınız yastıklanmış ancak yine de bağımsız hareket etmekte serbesttir. Muay Thai'de bu, sargıyı parmaklarınızın arasına ve bileğinizin etrafına alarak yapılır. Sargı parmaklarınızı kısıtlayacağı için ellerinizi ilk boğumun ötesine sarmaktan kaçının.

   • Koruma için, sargının bileğinizin yanı sıra her eklemin etrafında kalın olduğundan emin olun.
   • Ellerinizi doğru şekilde sardığınızda, sargı yerinde kalacak kadar sıkı hissedilecek, ancak dolaşımınızı engelleyecek kadar sıkı olmayacaktır.

Uzman Soru-Cevapları

• Soru

  Muay Thai için ellerimi nasıl düzgün bir şekilde sarabilirim?

  El sargısını alın ve ileri geri hareket ederek 8-10 kez katlayın, böylece yaklaşık yumruğunuz büyüklüğünde olur. Bu dolgu yatağını, sargının kuyruk ucu serçe parmağınızdan uzakta olacak şekilde parmak eklemlerinizin üzerine yerleştirin. Ardından, eklemlerinize sabitlemek için bu dolgu yatağının üzerine 3 kez sarın. 3. seferden sonra, sargıyı bileğinizden serçe ve yüzük parmaklarınızın arasına getirin. Tekrar işaret parmağı ve başparmak arasına girin, elinizin arkasından bileğinize doğru tekrar sarın, sonra yüzük ve orta parmak arasına girin. Ardından avuç içine, işaret ve başparmak arasına ve orta ve işaret parmakları arasına geri dönün. Başparmağınızın ve işaret parmağınızın etrafından bir kez daha geçin, avucunuzun etrafından iki kez sarın ve bileğinizi sararak bitirin.

İpuçları

• Tüm dövüşçüler ellerini biraz farklı sarar. Herhangi bir varyasyon geleneksel, temel yönteme benzer. Elleriniz hala yeterince korunduğu sürece bir varyasyonu uyarlamakta sorun yoktur.
• Sizi daha rahat hissettiriyorsa bir varyasyon kullanın, ancak bileğiniz ve parmaklarınız etrafında bol miktarda yastıklama sağladığından emin olun.
• Elleriniz iyi sarıldığında, hedeflere yumruklarınızın ön kısmının tamamıyla vurursunuz. Bu hassasiyet daha güçlü vurmanızı sağlar, bu nedenle sargılar koruyucu olduğu kadar faydalıdır da.